що ж робити, щоб не є на ніч?
- Підійдіть до харчування усвідомлено.
- Зробіть раціон збалансованим.
- Пийте достатню кількість води протягом дня.
- Відрегулюйте режим сну.
- Використовуйте практики захисту від стресу.
- Не ігноруйте прийоми їжі, особливо вечерю.
- Проходьте медичні обстеження
Перед сном цілком можна трохи перекусити низькокалорійними продуктами, які добре вгамовують почуття голоду.. Це може бути нежирна риба (найкраще варена), сир, куряча грудка, огірки, листя салату та інші дієтичні продукти.
Наш організм має циркадіанний ритм, який включає цикли неспання і сну, а також регулює наше почуття голоду. Увечері рівень гормону кортизол падає, а вироблення мелатоніну зростає, що іноді може призвести до неконтрольованого почуття голоду, навіть якщо ми не відчуваємо фізичної потреби в їжі.
Наш організм працює за циркадними ритмами, які регулюють багато процесів, включаючи голод і насичення. Наприклад, вечорами рівень кортизолу (гормону стресу) падає, а рівень мелатоніну (гормону сну) підвищується. Це може викликати почуття голоду, навіть якщо фізично ми не потребуємо їжі.
Зробити голод менш вираженим допомагають палички кориці або ефірні олії. Декілька крапель м'яти, ванілі або грейпфрута у вечірній час допоможуть придушити бажання щось з'їсти перед сном. А невелику паличку кориці завжди можна носити з собою, щоб вдихати аромат для придушення голоду.