Ця вправа включає в роботу середню та нижню частину трапецієподібних, найширші та підостні м'язи, розгиначі хребта та задні дельти. Крім того, такий рух відмінно навантажує біцепс та зміцнює м'язи передпліч. Якщо ви хочете прокачати спину тільки однією вправою, вибирайте штангу в нахилі.

Тяга стоячи в нахилі зворотним хватом Така варіація виконання вправи з низки параметрів перевищує класичну тягу. Насамперед зворотний хват дозволяє збільшити амплітуду руху. Іншими словами, у верхньому положенні можна довести снаряд до краю. Утримувати гриф саме так набагато зручніше.

найширші м'язи спини Т-тяга для м'язів спини – вправа, споріднене тязі штанги в нахилі. Проте в них використовується різна траєкторія, тому можна робити обидві вправи навіть в одне тренування. На Т-тязі працюють найширші м'язи спини, круглі м'язи, задні дельти, а також ромбоподібні та трапецієподібні..

Тяга т-грифа в нахилі до пояса Відмінна вправа для навантаження м'язів спини. Є аналогом тяги штанги у нахилі, але за рахунок того, що снаряд не гуляє убік, виконувати тягу т-грифу простіше. Це дозволяє взяти більшу вагу, ніж у тязі штанги у нахилі.

Станова тяга дуже ефективна, коли справа доходить до її загальної користі для розвитку м'язової маси і сили. Тяга в нахилі може допомогти покращити ефективність станової тягиоскільки вона дозволяє опрацьовувати не тільки м'язи спини, а й біцепси стегна та сідниці, які задіяні при стабілізації ваги.