Що потрібно їсти для набору м'язової маси?

• Курячі грудки Ключовий продукт, з якого організм отримує повноцінний тваринний білок, – філе грудки курки. …
• Яловичина Ще один продукт для набору м'язової маси – яловичина. …
• Сир …
• Риба …
• Вівсяна каша …
• Гречка …
• Свіжі овочі …
• Курячі яйця

Щоб отримати бажані результати та значно збільшити м'язову масу, 90% раціону має складатися з цілісних продуктів. Це необроблені та нерафіновані продукти, максимально наближені до природного стану. Наприклад, свіже м'ясо, риба, птиця, яйця, овочі, бобові, фрукти, рис, овес, кіноа і т.д.

2. Яйця курячі – це хороше джерело білка, до того ж вони використовуються для приготування величезної кількості страв. У самих яйцях містяться корисні амінокислоти, такі як BCAA, гліцин, аргінін та метіонін. Норма для того, хто набирає масу – близько 5 штук на день.

Сніданок повинен містити білки, складні та прості вуглеводи, мінімальна кількість жирів. Це може бути, наприклад, тарілка каші з молоком, сухофруктами та горіхами, два яйця, чорна кава або склянка чаю. Каша має бути справжньою з крупи, а не «швидкою» з великою кількістю цукру.

Краще в ранковий раціон вводити складні вуглеводи: каші, молочку, овочі, фрукти, олію, цільнозерновий хліб та інше. На обід та вечерю варто додати в меню більше білка, а точніше, біле м'ясо та рибу. Для перекусів ідеально підходять горіхи, овочі та фрукти, а також йогурти та чорний шоколад.