Для схуднення корисні щоденні тренування, що включають такі вправи:

1. Присідання. …
2. Махи ногами. …
3. Стрибки зі скакалкою. …
4. Пробіжки кілька разів на тиждень.
5. Їзда на велосипеді.
6. Випади у різних варіаціях (в сторони, перехресні, зі стрибком чи обтяженням).

Фахівці з фітнесу розробили перелік правил, які допоможуть впоратися із завданням, як схуднути у ляшках:

1. не вживати багато борошняних виробів, червоного м'яса, оброблених продуктів та олії;
2. сон не менше 7-8 годин. …
3. дивитися телебачення не більше 1 год.
4. займатися фітнесом 5р. …
5. виключити із раціону солодкі напої;

Вам буде корисно: бігати чи їздити велосипедом – це можна робити на вулиці або в тренажерному залі; робити загальну зарядку зі стрибками на скакалці; силові вправи – присіди, розведення ніг та багато інших задіяють внутрішні м'язи стегна, а також дозволяють накачати гарну попу.

Вправи для схуднення в ногах

1. Присідання з підйомом на шкарпетки
2. Присідання з просуванням
3. Пульсуючі випади на місці
4. Пліє-присідання
5. Діагональні випади
6. Махи вперед із пульсацією
7. Випади вперед
8. Присідання плюс кік ногою убік

Основні вправи для ніг

1. присідання – звичайні та з вистрибуванням;
2. випади – прямі та діагональні, зі скручуваннями;
3. стрибки – через скакалку, на місці, вистрибування з присіду та випаду;
4. біг – на місці з підняттям колін ефективний для ніг.