Найкращі вправи для розтяжки

• "Собака мордою вгору". Ця поза добре розтягує м'язи преса. …
• "Поза дитини". Встаньте на карачки, коліна подалі один від одного, щоб добре розтягнути м'язи стегон. …
• Скручування лежачи. …
• Поперечна складка вперед. …
• Розтяжка трицепсів та плечей. …
• Розтяжка біцепсів.

Щоб отримати користь від розтяжки, у тому числі довготривалу, краще займатися не менше двох разів на тиждень. варто починати з малого і приділяти розтяжці навколо 15 хвилин на день, щоб спорт увійшов до звички можна відразу переходити на групові тренування, що тривають близько 60 хвилин.

Розтяжка сприяє збільшенню доступу кисню, поліпшенню кровообігу та надходженню поживних елементів тканини. Тобто вправи допомагають покращити обмін речовин, а це важливий етап у боротьбі із зайвою вагою. Однак тільки за допомогою розтяжки схуднути неможливо.

Займатися розтяжкою чи стретчингом вдома цілком можливо і навіть рекомендується для підтримки гнучкості та зміцнення м'язів. Для цього достатньо вибрати зручне місце, де не буде зайвого мотлоху, і присвятити кілька хвилин щодня спеціальним вправам. Такі вправи можна виконувати у звичній обстановці будинку.

Протипоказання стретчинга Не рекомендується відвідувати заняття з розтяжки людям, які мають проблеми з суглобами та зв'язками, патології хребта, артрит, остеопороз, грижі, тромбоз, а також серйозні захворювання серцево-судинної системи.