Лежання з піднятими ногами покращує роботу кишечника. За рахунок відтоку зайвої крові від ніг посилюється кровопостачання внутрішніх органів та підвищується тонус гладких м'язів, від яких залежить перистальтика кишечника. Одночасно посилення кровопостачання покращує роботу травних залоз.

ПОЛОЖЕННЯ ЛЕЖА З НОГАМИ ВВЕРХ Ця вправа може допомогти знизити набряклість та покращити кровообіг. Щоб виконати його, ляжте на спину і підніміть ноги вгору так, щоб вони були перпендикулярні до підлоги. Можна робити біля стіни, утримуючи позицію протягом 3-5 хвилин.

Справа в тому, що підйом ніг у висі передбачає згинання стегна та незначний рух тазу. Основні м'язи, які задіяні у вправі. згиначі стегна. До них відноситься прямий м'яз стегна, що входить в квадрицепс, і клубово-поперековий м'яз.. Саме ці два м'язи забезпечують рух у підйомі ніг у висі.

Вона корисна тому, що в ній наше тіло приймає становище, протилежне звичному нам вертикальному. До того ж, це дуже проста перевернута поза. У ній у надниркових залоз є можливість відпочити та відновитися. Поліпшується венозний відтік – інакше кажучи, йде відчуття «тяжкості в ногах».

Ноги потрібно підняти вгору і випрямити вздовж стіни, розташувати руки вздовж тіла і розслабити їх. У цій позі слід залишатися 15-20 хвилин. Зверніть увагу, що ваш одяг має бути вільним, не допускайте того, щоб тканина стягувала тіло, не повинно бути тугих гумок на талії та щиколотках. Важливо!