Отже, ви схудли, і тепер бачите, як змінився контур обличчя. Шкіра на підборідді обвисла, з'явилася неестетична складка. Те саме на животі, руках і стегнах.

Designed by freepik

Насправді обвисання шкіри зумовлюється стрімкою втратою ваги. Якщо ви виснажували себе дієтами, ігноруючи спортзал, складок буде значно більшим. Це тому, що разом з жиром пішла і деяка кількість м'язової тканини, а зайва обгортка залишилася.

Звідси висновок: схуднення має йти в парі з тренуваннями, і ніяк інакше

Що викликає в'ялість шкіри після втрати ваги?

Шкірний покрив – це наш найбільший та еластичний орган. Його складові:

• Епідерміс – верхній шар з ороговілих епітеліальних клітин;
• Дерма – сполучна тканина, пронизана кровоносними судинами, яка надає шкірі міцність та розтяжність;
• Підшкірно-жирова клітковина – нижній шар, який містить ліпідний шар і служить для накопичення поживних речовин.

Коли ви втрачаєте вагу, особливо якщо це відбувається швидко, то, звичайно, втрачається і кілька жирової тканини. Верхні шари залишаються у розтягнутому стані, а далі все робить гравітація – шкіра просто обвисає

Так з'являються складки в носогубній ділянці, на підборідді, на животі та стегнах. А ще стрії – шкірні дефекти у вигляді білих чи червоних смуг. Вони виникають через механічне пошкодження, мікротравм підшкірної клітковини.

Як уникнути обвисання шкіри при схудненні?

Найрозумніша тактика схуднення: повільно та потроху. Дієтологи радять втрачати не більше 1–2 кілограмів на тиждень при врахуванні розумних фізичних навантажень

Як цього досягти:

1. Їжте невеликими порціями по 4-5 разів на день;
2. Не виснажуйте себе фізичними навантаженнями, їх треба нарощувати поступово;
3. У той же час не можна закидати тренування, вони мають бути регулярними та постійними;
4. Гуляйте не менше 1,5 години на день у міжтренувальні дні;
5. Пийте достатню кількість води протягом дня;
6. Киньте курити та вживати алкоголь.

Так ви будете поступово втрачати вагу, а результат вийде набагато стабільнішим. І, звичайно, саме за такого підходу ви уникнете обвисання шкіри при схудненні.

Designed by valuavitaly/freepik

Як підтягнути шкіру після схуднення природним шляхом

Якщо ви надто швидко втратили вагу, і тепер бачите у дзеркалі ці складки, не панікуйте. Як ми вже сказали, шкіра це живий орган, вона поступово поверне форму. Однак цей процес може розтягнутися на кілька місяців (а то й років, дивлячись скільки жиру ви втратили), тому його можна прискорити.

Дотримуйтесь питного режиму

Вода – ключовий компонент підтримки еластичності шкіри. Тому не забувайте пити воду протягом дня, в середньому 1,5–2 літри. Зрозуміло, це дуже усереднена цифра: у спеку пити потрібно більше. І не забувайте про воду під час тренування.

До речі, процес схуднення багато в чому залежить від статури. Визначити тип фігури жінки легко: спеціально для цього у нас є безкоштовний онлайн-калькулятор. На сторінці ви знайдете докладний опис, як ним користуватися, результати будуть доступні в окремому полі.

Харчуйте правильно

Вашій шкірі потрібні дві речовини: колаген та еластин. Подбайте, щоб у вашому раціоні було достатньо білка. Сир, молоко, бобові, квасоля, нежирне м'ясо та риба – всі вони підуть на користь.

У той же час, збільшити споживання білка буває непросто без шкоди для калорійності. Тому, щоб не звести нанівець свої успіхи у схудненні, пам'ятайте про енергетичну щільність продуктів.

Подбайте про свою шкіру

Щоденний масаж із мінеральними маслами, скраби для шкіри допоможуть посилити кровообіг. Гарячі ванни з солями допоможуть покращити колір і в деякій мірі видалити розтяжки.

Designed by master1305/freepik

Намагайтеся вибирати креми з такими інгредієнтами як масло алое, гіалуронова кислота, екстракт дріжджів, соєвий білок та вітамінами C, A, E. Все це допомагатиме виробленню колагену та еластину.

Ось ще кілька порад щодо догляду, щоб підтягнути шкіру після схуднення природним шляхом:

1. Уникайте агресивних миючих засобів (таких як мило, шампуні та засоби для миття посуду із сульфатами);
2. Намагайтеся менше засмагати і взагалі не з'являйтеся на відкритому сонці;
3. Уникайте пасивного куріння;
4. Зведіть до мінімуму контакт із гарячою та хлорованою водою.

Якщо ви тренуєтеся в басейні, то не забувайте змивати хлор після тренувань. Найкраще використовувати для цього спеціальні шампуні та мило. І обов'язково добре зволожуйте шкіру після душу.

Нарощуйте м'язову масу

Як ми вже говорили, тіло стає пухким, якщо обмежуватися лише дієтою. Жир видалений, «обгортка» у вигляді шкіри спорожніла і обдерла. То чому б не заповнити її м'язами?

Займаючись нарощуванням м'язової маси, наголошуйте саме на обвислих ділянках. Насправді так ви не підтягнете шкіру, проте візуально зробите її менш в'ялою. Крім того, приплив кровотоку допоможе їй швидше розгладитись з часом.

Важко сказати, коли ви побачите перші зміни, може знадобитися і чотири тижні, і шість, і навіть півроку. Тому будьте терплячі, наполегливі та послідовні.

Приймайте біодобавки

З усього списку корисних речовин вам найбільше поліненасичені жирні кислоти Омега-3, але саме у формі риб'ячого жиру. Тільки такі добавки засвоюються практично на 100% та не містять додаткових домішок.

Крім того, будуть корисні продукти з колагеном чи желатином. Друга речовина – це частково гідрогенізована форма першого. Желатин виходить у процесі виварювання хрящів та сполучних тканин.

Але з продуктами харчування є одна проблема: курка, бульйони, холодець, які особливо багаті на колаген і желатин, занадто жирні. Тому краще замінити їх біодобавками.

Чи може обвисла шкіра підтягнутися?

А тепер сумна новина: шкіру можна розтягнути настільки, що вона не завжди може повернути колишню форму. І тим сильнішою буде проблема, чим ви старші і чим більше було зайвого жиру. Почасти цей процес впливає і генетика – вона визначає запаси колагену в організмі.

Якщо ви перенесли вагітність та успішно народили, то шкіра швидше за все підтягнеться. Але якщо ви носили на собі 100 і більше зайвих кілограмів протягом довгих років – ви перший кандидат на операцію з боділіфтингу.

Однак до хірургічного втручання слід вдаватися лише у крайніх випадках. Люди, які перенесли таку операцію, часто набирають ще більше ваги в період реабілітації. До того ж, це завжди серйозний ризик для здоров'я.

Підсумок

Якщо у вас обвисла шкіра після схуднення, то перше, що потрібно зробити, це оцінити масштаб проблеми. Швидше за все це сталося через занадто стрімке зганяння ваги.Але, швидше за все, нічого страшного не трапилося: шкіра підтягнеться сама собою. Треба тільки їй трохи допомогти: ретельніше слідкуйте за зволоженням і доглядом, продовжуйте тренуватися і харчуватися здоровою їжею.

Прекрасне відображення у дзеркалі, легкість у тілі та відмінний настрій – приблизно так має закінчуватися будь-який захід зі зниження ваги. Але іноді замість очікуваних результатів доводиться мати справу з непередбаченими труднощами. Обвисла шкіра після схуднення одна з них. Як розлучатися із зайвими кілограмами, щоб потім не було «болюче»? І як «підтягнути» шкіру, якщо проблема вже далася взнаки? На актуальні питання тих, хто худне, відповідають фахівці зі здорового способу життя, експерти MedAboutMe. До вашої уваги топ-лист ефективних порад.

Проблеми похмілля: чому воно настає і що допоможе впоратися з наслідками алкогольної інтоксикації

У чому причини похмілля і як швидко прийти до тями після бурхливої ​​вечірки?

Чому при схудненні шкіра обвисає?

Однією з найпоширеніших помилок тих, хто худне, є те, що вага накопичується довгими місяцями і навіть роками, а скинути його багато хто прагне максимально швидко. Для представниць прекрасної статі та осіб сильної половини людства – 10-12 кг на місяць – далеко не межа. І закономірно, що при такому стрімкому звільненні від усього «зайвого» шкіра обвисає. Вона просто не встигає адаптуватися та прийняти «нове тіло».

Не всі, хто худне, усвідомлюють і те, що швидка втрата ваги — це важке випробування для організму.Під час голодних та напівголодних експрес-дієт, а також виснажливих тренувань у спортзалі "на результат", в організмі виробляється підвищена кількість "гормону стресу" – кортизолу. Цей гормон, за свідченням вчених та лікарів, сприяє зниженню виробництва структурних елементів шкіри — еластину та колагену. Адже саме від них залежить здоров'я, еластичність та щільність шкірного покриву! Єдиний спосіб схуднути красиво – робити це поступово та бажано під контролем лікаря.

Якщо в анамнезі є хвороби ендокринної системи та патології нирок або якщо ви приймаєте гормональні препарати, схуднення поряд з іншими проблемами здоров'я, може спричинити незворотні зміни шкірного покриву. Перш ніж сідати на дієту, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем!

Маріанна Валентинівна Трифонова, лікар-дієтолог, автор методики «Психобіокорекція ваги»

За фізіологічними канонами, людський організм не здатний позбавлятися надмірної жирової маси більш ніж на 130-150 грамів на добу. Не важко підрахувати, що на тиждень це максимум складе 1кг 50 г, а на місяць не більше 4,2 кг.

У реалії ж хорошим результатом є догляд 3-3,5 кг на місяць. Якщо ви схудли на більшу кількість кілограмів, усвідомлюйте, що втрата ваги відбулася за рахунок зменшення м'язової маси.

Крім цього, при швидкому схудненні в організмі збільшується кількість вільних радикалів, внаслідок чого погіршується харчування шкірного покриву, знижуються тургор та еластичність шкіри. Швидка втрата ваги – це стрес для організму, який провокує надмірний викид гормону кортизолу. Надлишок цього гормону послаблює функції клітин сполучної тканини, що, у свою чергу, знижує вироблення еластину та колагену.Перевірений спосіб уникнути всіх проблем – знижувати вагу поступово, не більше ніж на 2-5% на місяць від наявної маси тіла.

Схуднення з розумом: турбота про шкіру в період зниження ваги

Здатність шкіри швидко реагувати на фізіологічні зміни, що відбуваються в організмі — своєчасно скорочуватися та розтягуватися, багато в чому залежить від генетики. Якщо у вашої мами та бабусі після вагітності та пологів на тілі з'явилися розтяжки, з великою ймовірністю це станеться і з вами. Те саме стосується і стану шкіри після схуднення.

Бажаєте зберегти красу та здоров'я шкірного покриву – не допускайте різкого збільшення та зниження маси тіла! Завжди плануйте корекцію фігури і під час схуднення дбайте про шкіру не лише зовні, а й зсередини!

12 способів зберегти здоров'я та красу шкіри під час схуднення

1. Перестаньте приймати гарячий душ

Якщо ви любите воду гарячішу, на час схуднення доведеться відмовитися від своїх звичок і спробувати інший температурний режим. Справа в тому, що пара та гаряча вода позбавляють шкіру життєво важливих природних олій, висушують її. Це, своєю чергою, знижує здатність покриву адаптації. Під час схуднення найкращим вибором стане контрастний душ або тепла ванна. І після гігієнічних процедур обов'язково зволожуйте крем кремом.

2. Насолоджуйтеся ароматом цитрусових

Сік лимона і рицинова олія є дуже ефективними засобами для попередження розтяжок і відвисання шкіри під час і після схуднення. Змішайте їх у рівних пропорціях, додайте кілька крапель ефірної олії лаванди і наносите отриману суміш на шкірний покрив щодня перед сном.

3. Спробуйте гель алое віра

Натуральний сік алое віра, а також препарати з цією активною речовиною у складі, відмінно підтримують шкіру та запобігають появі естетичних недосконалостей. Наносите сік на шкіру проблемних місць щодня, а препарати згідно інструкції. Регулярні процедури обов'язково дадуть бажаний результат.

4. Практикуйте медові процедури

Підтягнути обвислу шкіру допоможуть медові процедури, а точніше – теплі обгортання. Свіжий мед підігрівається на водяній бані до прийнятно теплої (не гарячої!) температури і наноситься на уражені ділянки шкіри. Оброблені ділянки поверху покриваються харчовою плівкою, їм забезпечується тепловий режим (можна прилягти в ліжко та сховатись ковдрою).

Час обгортання зазвичай становить 20-40 хвилин. Після процедури слід прийняти теплий душ. Практикувати обгортання потрібно 2-3 рази на тиждень, курс складає 10-15 процедур.

5. Загоряйте правильно

Бронзовий та золотистий відтінок шкіри, який ми отримуємо після сонячних ванн або відвідування солярію – це лише візуальні сліди впливу на шкіру певного спектру променів. Існують ще й внутрішні зміни, непомітні для ока. Так, багато дослідників говорять про те, що сонячне проміння змінює властивості покриву, пригнічуючи деякі його функції. Тому засмагати під активним сонцем або в кабінці солярію потрібно з обережністю, обов'язково застосовуючи сонцезахисні засоби. Переконайтеся, що ви використовуєте олію, крем або лосьйон із достатнім рівнем SPF (не менше 30) та регулярно оновлюєте захисний шар.

6. Уникайте впливу хлору

Якщо в процесі зниження ваги одним із пунктів вашої корекційної програми є відвідування басейну, ви однозначно можете розраховувати на добрий результат.На думку експертів зі здорового способу життя — плавання є одним із найкращих способів упорядкувати фігуру. Але після відвідування басейну дуже важливо приймати душ, оскільки хлор негативно позначається на стані покриву.

7. Скажіть «ні» агресивним мильним складам

Останнім часом багато уваги приділяється ефективності та безпеці засобів, якими користується людство. Загальному осуду віддаються такі часті складові косметики і складів підтримки гігієни як парабени і сульфати. На думку дослідників, сульфати порушують водно-ліпідний баланс шкіри, можуть викликати алергічні реакції. Важливу роль грає те, яка концентрація їх у складі. Намагайтеся під час схуднення не використовувати засоби із сульфатами, оскільки вони сприяють зневодненню шкіри.

8. Їжте більше овочів та фруктів

Свіжі овочі та фрукти — не тільки криниця корисних та поживних речовин, необхідних для нормального функціонування органів і систем, а й гарне джерело цілющої вологи. Багато свіжих плодів містять велику кількість води, яка може зволожити та тонізувати шкіру. Найчастіше включайте їх у свій раціон, поряд із оптимальним питним режимом (2-1,5 л води на добу), це підвищить рівень зволоженості покриву, оздоровить шкіру та додасть їй краси.

9. Виключіть фаст-фуд

Смажену їжу та фаст-фуд виключають багато відомих дієт, оскільки калорійність такої їжі, як правило, дуже висока, а вміст жиру в ній перевищує допустиму норму. Але така їжа небезпечна не лише цим!

Жирні продукти, що регулярно вживаються в їжу, можуть сприяти збільшенню кількості вільних радикалів, які, крім інших ризиків для здоров'я, руйнують клітини шкіри.Щоб схуднення дало очікувані результати, відмовтеся від «небезпечної» їжі.

10. Зробіть ставку на білкові страви

Пісний білок тваринного походження, а також рослинний білок, що вживається для харчування, є ідеальним варіантом «підзарядки» для організму після активних фізичних тренувань. Достатня кількість білка в раціоні сприяє створенню м'язової маси і відіграє важливу роль у процесі тримання здоров'я шкіри. Тому так важливо до щоденного раціону включати більше білкових продуктів. Особливо коли справа стосується підтяжки шкіри.

11. Використовуйте креми зі зволожуючим ефектом

Вибираючи крем для підтягування шкіри, не обов'язково купувати коштовні кошти вузькоспрямованої дії, можна обмежитися гарним зволожуючим кремом. Ефект використання буде ідентичним. В основі будь-якого крему проти розтяжок та відновлення шкіри після схуднення – гарна зволожуюча база. Шукайте у складі вітаміни А, Е та С, натуральні олії, екстракти рослин, колаген та гіалуронову кислоту.

12. Застосовуйте ексфоліанти

Скраби для шкіри тіла, створені на основі солі та дарів моря, є дуже ефективними в процесі схуднення, оскільки вони благотворно впливають на шкіру, позбавляючи її від мертвих клітин та покращуючи циркуляцію крові. Додатково вони активують процеси відновлення шкіри, гарантуючи насичення киснем клітин та повноцінне харчування. Якщо ви після скрабу наносите зволожуючий крем, шкіра зрозуміє його краще.

Які способи підтримання здоров'я та привабливого зовнішнього вигляду шкіри під час та після схуднення ефективні, ми запитали наших експертів. Скористайтеся перевіреними рецептами краси!

Олена Макєєва, велнес-коуч, спеціаліст зі зміни харчових звичок, б'юті та велнес-блогер

Більшість людей знайомі з такою проблемою як зайва вага і навіть намагалися її перемогти з різним ступенем успішності. Ті, хто худнув, знають, що прибрати жирок — це ще не все, як тільки вага пішла, з'являється інша проблема — шкіра, що обвисла. І боротьба з цим недоліком іноді проходить навіть складніше, ніж із зайвою вагою. У зв'язку з цим є дуже важлива рекомендація: не можна різко худнути. У жодному разі і ніколи.

По-перше, шкіра, що обвисла, — це мало того, що некрасиво, так ще й прибрати її вкрай складно. А по-друге, різке схуднення – це сильний удар по організму та всій його роботі, який може призвести до збою гормональної, травної, лімфатичної систем.

Оптимальна швидкість схуднення залежить, звичайно ж, від старту (що більше початкова вага, тим швидше він йде) і становить 2-3 кг на місяць. І коли вам обіцяють, що піде 10-15 кг на місяць, насторожіться, це дуже хороша динаміка.

Провірений спосіб боротьби з обвислою шкірою: гарне зволоження шкіри. Прямо хочеться поставити три знаки оклику. Це, звичайно, важливо завжди, але при схудненні особливо. Коли йде зайва вага, шкіра повинна встигати регенеруватися, щоб встигнути скоротитися, а сухість шкіри, її нездатність нормально функціонувати, призводять до в'ялості та втрати пружності. Добре зволожена шкіра, навпаки, встигає «скоротитися», оновитися, підтягнутися та виглядати доглянуто та красиво. Благо вибір коштів зараз величезний: олії, лосьйони, креми та інше. Головне правило: кожен день і максимально безпечні склади, наявність парабенів та мінеральної олії – не найкращий показник засобу.

Ще один важливий момент: масажі. Так, як би нам не хотілося мати чарівну «таблетку» від усього, без зусиль тут не впоратися. Відмінно скоротити шкіру, запустити в ній обмінні процеси допомагають якраз ручні та апаратні масажі. За рахунок інтенсивного впливу вони як би перезапускають роботу клітин і допомагають їм почати функціонувати правильно. Сюди ж відносяться і обгортання – чудовий спосіб стимулювати роботу клітин, зволожити, повернути пружність та доглянутий вигляд. Паралельно можна ще й із целюлітом боротися – вибір коштів величезний.

І не забувайте, що всі процедури добре працюють лише тоді, коли шкіра чудово очищена, так що не скупіться на використання скрабів перед масажами, обгортання та простий догляд, це лише прискорить отримання потрібного результату.

Звичайно, чудово, що сучасна косметологія рухається вперед семимильними кроками, дозволяючи жінкам боротися з недоліками, але нічого так не впливає позитивно на клітини (причому всі клітини) нашого тіла, і шкіри в тому числі як кисень. Кисень розганяє кров, яка, насичуючи клітину корисними елементами, дозволяє їй активніше працювати, жити та оновлюватися. А що допомагає крові наповнюватися киснем та рухатися швидше? Правильно: спорт. До того ж, чим активніше ми потіємо під час тренувань, там краще шкіра виштовхує всі накопичені токсини, відповідно, очищаючись, вона працює краще і виглядає здоровішою, сама підлаштовується під наші обсяги.

Маріанна Валентинівна Трифонова, лікар-дієтолог, автор методики «Психобіокорекція ваги»

Дуже частою проблемою після схуднення є втрата шкірою пружності та поява так званої в'ялості та шкірних обвисань.Як зробити так, щоб радість від втрати зайвих кілограмів не затьмарилася цим неприємним ефектом? Для цього під час скидання надмірної ваги необхідно дотримуватися кількох простих правил.

Правило 1: Приймайте вітамінно-мінеральні комплекси

Дуже часто, дієтичний раціон не в змозі забезпечити організм потрібною кількістю вітамінів і мінералів, адже саме під час зниження ваги він гостро цього потребує! Тим більше, що ймовірність появи надлишкової кількості вільних радикалів, таких згубних для стану шкіри в цей період, особлива велика. Під час дієти вам необхідні: вітаміни А, С, Е та вітаміни групи В, вітамін РР, магній, цинк, кальцій, а також таблетований або порошковий колаген. Крім цього, варто складати свій дієтичний раціон із продуктів, в яких присутні всі вище перелічені вітаміни та мінерали.

Правило 2: Не забувайте про воду

Вода не тільки допомагає виведенню токсинів та продуктів розпаду з організму, але й оберігає шкіру від зневоднення. На день бажано випивати 2-2,5 літри води. Але якщо ви ніколи не пробували вживати таку кількість рідини, починайте збільшувати об'єм води, що випивається поступово, додаючи в свій раціон по одній склянці на день.

Правило 3: Ретельно доглядайте шкіру та робіть фізичні вправи

Якщо ви вирішили позбутися 3-5 кг, то достатньо буде простого зволоження шкіри органічними маслами та кремами в домашніх умовах. Якщо ж йдеться про більшу кількість кілограмів, то краще звернутися за допомогою до спеціалізованого медичного центру, де вам підберуть необхідний комплекс процедур.Так само для покращення кровопостачання шкіри, в день необхідно ходити в швидкому темпі (ЧСС до 120 ударів на хвилину) не менше 30-45 хвилин без перерви та 2-3 рази на тиждень виконувати комплекс силових навантажень, бажано, підібраний лікарем ЛФК виходячи з вашого функціональний стан.

Чи стикалися ви з проблемою «зайвої» шкіри після схуднення? Які засоби вам допомогли? Поділіться досвідом на нашому форумі!

Читайте далі

Правила застілля на Новий рік: поради лікарів

Готуєтеся до Нового року? Дізнайтеся, як зустріти свято без втрат і отримати від нього радість.

Сторінки з цією адресою не існує.
Перейдіть до головної сторінки або виберіть потрібний розділ у меню.

Виписка з реєстру ліцензій: Л041-01024-74/00572870/Л041-01024-74/00343083/Л041-01024-74/00343197/Л041-01024-74/001 74/Л041-01024-74 /00313345/Л041-01024-74/00735853.

* В рамках рейтингу мережевих стоматологічних клінік Челябінська Startsmile Top за підтримки Forbes Russia за 2023 (за період 01.01.2022-31.12.2022), 2020 (за
період 01.01.2019-31.12.2019), 2019 (за період 01.01.2018-31.12.2018).
** В рамках рейтингу приватних стоматологічних клінік Росії Startsmile Top за підтримки Forbes Russia за 2024 рік (за період 01.01.2023-31.12.2023)
*** В рамках рейтингу Startsmile дитячих стоматологічних клінік Челябінська за 2021 рік

Сайт використовує технологію reCAPTCHA. Продовжуючи його використання, ви приймаєте Політику конфіденційності Google та Умови використання сервісів Google.