«Не всі сприймають свої зайві кілограми як проблему, але це до певного часу, поки смажений півень не клюне в чутливе місце», — роз'яснює терапевт, лікар-дієтолог, член Національної асоціації дієтологів та нутриціологів Олена Тихомирова.

Пройдемося по улюблених місцях жиру на нашому тілі.

Талія та боки

Жирові складки на боках говорять про те, що порушено роботу щитовидної залози, а жир «відкладають» у цих місцях тиреоїдні гормони. Людям із відсутністю талії треба серйозно поставитися до свого здоров'я, зокрема, поберегти серце.

Доведено, що люди з високим відсотком жиру навколо талії частіше страждають на інсульти, на відміну від тих, у кого її обсяг у межах норми.

Звідки така несправедливість?

Як би там не було, все цілую по-різному. Існує кілька теорій щодо причин такого розподілу жиру, крім способу життя.

1. Продукування гормонів. У деяких представниць жіночої статі від народження може бути підвищений виробіток чоловічих гормонів, або набутий протягом життя. І ні, це не пов'язано з тим, що дівчина працює і матюкається, як шевець, або поводиться «не по-жіночому», як ви могли подумати. Можливо це через гормональний збій, тип харчування, спосіб тренувань. Посилене продукування чоловічих гормонів, незважаючи на нормальне або трохи занижене значення жіночих гормонів, формує фігуру за чоловічим типом: широкі плечі та вузький таз. Відповідно, набір ваги здійснюється за тим самим типом. Зайва вага відкладається у верхній частині тулуба, а не на попі. І пузико також може з'явитися.
2. Рецептори у клітинах.Важливу роль накопиченні жиру у певних місцях грають рецептори альфа-2 і бета-1. За ними від гормонів жирові клітини надходять імпульси спалювати зайві кілограми або навпаки. Наприклад, гормон росту, соматотропін, посилює усунення жирових запасів через альфа-2 рецептори, а анаболічний гормон, інсулін, що відповідає за розщеплення глюкози, вважає за краще складувати жирок через бета-1. У результаті, активність рецепторів буде неоднакова. Дівчата мають підвищену активність альфа-2 рецепторів у сідницях. А у чоловіків вони активніші у черевній порожнині. Із цим пов'язаний різний розподіл жиру.
3. генетичний фактор. Тип статури формується в утробі матері, виходячи з отриманих ДНК обох батьків.

Крім цих факторів, не менш важливе харчування. Тому що регулярне, неконтрольоване поїдання жирної їжі призводить до утворення жирових складок на животі у всіх людей, незалежно від статі та віку.

Живіт

При стресах та депресіях жирові відкладення з'являються насамперед саме на животі. Кортизол – гормон планового стресу, що виробляється в організмі завжди в певних ситуаціях, наприклад, при переході від сну до неспання. Коли відбувається депресія, збій, кортизол виробляється багато, це означає, щось позапланове і небезпечне, організм включає режим «виживання» і починає активно запасатися жиром.

Для чоловіків надлишок кортизолу загрожує саме великим животом. Це говорить про те, що людина тривалий час відчуває стрес

Жир на животі – причини появи у жінок

У цій статті піде мова про 7 причин появи, відкладення жиру на животі у жінок, представлені поради та способи як позбутися жирових складок, а також розглянуті принципи як схуднути в області живота.

Є безліч людей, які хотіли б зменшити животик або позбутися жиру в ділянці живота. Іноді недоцільно лікувати симптоми, оскільки проблема буває набагато глибшою. Взагалі, невеликий процентний вміст жиру на тілі навіть корисний для організму.

У людини, що не страждає на ожиріння, товщина жирового прошарку розподіляється рівномірно по всьому тілу. Жир у великій кількості на животі шкідливіший, ніж на іншій ділянці вашого тіла, оскільки може призвести до різних захворювань.

Об'ємний живіт може з'являтися через проблеми із серцем та іншими органами.

Через проблеми з перетравленням їжі та не регулярним стільцем. У людині накопичуються відходи та організм, захищаючись, накопичує жир.

Основні 7 причин появи жиру на животі у жінок

1. Часті стреси, недосипання, занепокоєння.

2. Гормональний збій, у тому числі порушення вироблення лептину.

3. Вживання високих калорійних порцій їжі.

4. Малорухливий спосіб життя.

5. Нерегулярне та неправильне харчування.

6. Вживання пива та інших висококалорійних та шкідливих продуктів.

7. Генетична схильність.

Багато хто вважає, що жирові відкладення в області живота це не естетично, але мало хто знає, що це ще й небезпечно:

1.Збільшення шансу отримати діабет другого типу.

2.Підвищується ймовірність виникнення хвороб серця та судин.

3.Ризик появи вісцерального жиру.Це найнебезпечніший тип жирового прошарку, тому що з'являється на внутрішніх органах людини, і найчастіше веде до появи різних небезпечних захворювань:

• Збільшується ризик виникнення раку
• Можуть виникнути проблеми з дихальним апаратом.

У жінок може спостерігатись порушення менструації, зростає шанс появи раку матки та молочної залози. Сучасні методи лікування раку молочної залози.

Якщо у вас є досить велике скупчення жиру в ділянці живота, і ви помічаєте проблеми зі здоров'ям, слід звернутися до лікаря.

Чинники які ведуть до утворення жиру на животі

1. Спосіб життя з нестачею рухової активності. Диван-ворог людини, що бажає схуднути.

2. Стрес, який може виникнути не лише від нервової роботи чи проблем у сім'ї, а й від простого перегортання стрічки новин.

3. Вживання жирної та високо вуглеводистої їжі.

Читайте також: 22 простих способу придушити апетит на дієті: як обдурити голод на схудненні?

Найшкідливіші це трансжири, швидкі вуглеводи, ненасичені жири.

4. Переїдання та великі перерви між їдою.

Вживання великих обсягів їжі за раз веде до розтягування шлунка, а великі перерви змушують організм накопичувати ресурси на користь.

5. Зашлакованість організму внаслідок споживання важкої та ненатуральної їжі.

Зайві обсяги в талії прибрати можна і в домашніх умовах, якщо застосувати комплексний підхід до вирішення проблеми. Дотримуючись лише одного пункту, по упорядкуванню живота, ви навряд чи досягнете мети. Не поспішайте і не хвилюйтеся, якщо жир не сходитиме після перших двох тижнів після вживання заходів.

Основні принципи як схуднути і позбудеться жиру в області живота

I.Перше, що потрібно зробити, це виявити причини жирових відкладень і, якщо це пов'язано із захворюваннями, звернутися до лікаря та лікувати їх.

ІІ. Підвищити обмін речовин в організмі шляхом нормалізації харчування та застосування фізичних навантажень.

ІІІ. Сприяти виробленню жироспалюючих гормонів і перешкоджати утворенню гормонів, що заважають йому.

Відмовитися від лежачого способу життя

Намагайтеся рухатися якнайбільше. Це можуть бути звичайні прогулянки, робота по дому, скандинавська ходьба (найбільш ефективний та безпечний вид рухової активності). Якщо ви починаєте займатися аеробікою, то це краще робити періодично (кілька разів на добу) з дотриманням спеціального режиму харчування.

Змінити режим харчування

Прийомів їжі на день має бути не менше чотирьох. Вранці краще їсти складні вуглеводи та клітковину, а надвечір є трохи більше білків. Харчуватися потрібно поступово протягом дня, щоб організм не накопичував жирові відкладення.

Споживати більше води та клітковини

Клітковина та вода потрібні для очищення організму від токсинів та зашлакованості. Норма споживання води на день приблизно 1,5-2,5 літра. Пити не можна за 15 хвилин до їжі та через 1,5 години після, для кращого перетравлення їжі. Клітковина потрібна також, щоб довше відчувати почуття ситості.

Дотримуватись режиму харчування

Дізнатися скільки калорій вам необхідно для нормального життя і діяльності і на час схуднення не перевищувати даний ліміт.

Регулярно реєструвати свій прогрес

Як змусити організм виробляти жироспалюючи гормони

Найбільш важливим у роботі з гормонами є взяти під контроль вироблення інсуліну, який призводить до накопичення жиру і не дає правильно працювати жироспалюючим гормонам.Він виробляється, коли споживаємо вуглеводи, особливо швидкі.

Бажано не їсти мінімум за 2 години до сну, щоб інсулін уві сні не заважав жироспалюючим гормонам. З 12 до 2 ночі в організмі виробляється максимальна кількість жироспалюючого гормону росту.

Якщо після пробудження ви не хочете їсти, то не їжте. Для вироблення гормонів, що спалюють жир, добре підходять тривалі прогулянки похилою площиною, їзда на велосипеді або важкі фізичні вправи, в яких ви відчуваєте стрес.

Також жир спалюється від обливання холодною водою чи сухої сауни. Позитивний настрій та відсутність перевтоми допоможе підтримувати правильний баланс гормонів в організмі.

Хорошим способом позбутися жиру на животі є вправи на черевний прес.

Продукти, що допомагають позбутися жиру на животі

Молочні продукти – при вживанні їх, але не молока, в організмі виробляється гормон кальцитріол, що спалює жир.

Читайте також: Настоянка на червоному вині. Рецепт настоянки червоного вина з часником для відновлення організму

Імбир – покращує травлення.

Капуста – очищення від шлаків.

Огірки – знижують рівень рідини у тканинах.

Кориця – знижує вміст цукру в крові.

Грейпфрут-знижує інсулін.

Зелений чай – прискорює обмін речовин та позбавляє внутрішнього жиру.

Малина розщеплює жири.

Гірчиця – стимулює роботу шлунка.

Мигдаль – не залишає після себе зайвого вантажу.

Яблука – смачний і низькокалорійний фрукт, що містить клітковину та інші корисні властивості.

Папайя — якщо її з'їсти перед їдою, вона допомагатиме розщепити, отримані з їжею, жири.

Вівсянка – чудово підходить для сніданку.

У даному розділі розглянуто основні 7 причин появи жиру на животі у жінок, а також представлені дієві рекомендації та способи, які допоможуть позбутися дратівливих складок, в області талії.

Обличчя та шия

Чи зустрічали жінок з потужними грудьми, шиєю, повними верхніми частинами рук? А ніжки стрункі та зап'ястя рук тонкі. Це не особливості постаті. Це синдром Іценка-Кушинга, коли в корі надниркових залоз утворюється дуже багато гормону кортизолу.

Хвороба називається гіперкортицизм. У жінок зустрічається набагато частіше, ніж у чоловіків.

Жир при цьому накопичується переважно в області обличчя — так зване «місяцеподібне обличчя», на шиї та у верхній половині тулуба та живота. На шиї характерний жировий «буйволиний горбик»

Покрокова інструкція, як спалити жир з живота у жінок

Як позбутися підшкірного жиру на животі

Багатьох цікавить, які існують жироспалюють вправи для дівчат і як прибрати живіт швидко і назавжди. Для цього використовують такі види вправ:

Перерва між окремими вправами може бути від 15 до 30 секунд. Усього потрібно зробити чотири кола. Вправи для зменшення живота для жінок виконуються на верхній прес у тренажерному залі. Займатися можна не лише у спортзалі, а й удома.

Як прибрати живіт: вправи для жінок (кожна виконується по 20-25 разів):

• швидке піднесення колін;
• стрибки із присідом;
• біг в упорі на руках;
• ковзаняр;
• підйом верхньої частини грудей при піднятих ногах;
• ліктьова планка. Хвилина;
• велосипед при підйомі верхньої частини грудей;
• плавець, лежачи на животі;
• планка на боці на зігнутій руці;
  Планка на боці на зігнутій руці
• поворот, сидячи на підлозі;
• повороти із використанням планки;
• у напівприсяді розводити руки;
• берпі;
• лижник.
• ноги в планці розлучаються;
• ножиці;
• павук;
• лежачи на підлозі, ноги піднімати нагору;
• супермен;
• ногами в планці торкнутися плеча;
• лежачи на спині, торкнутися кісточок;
• у планці на боці скручування.

Роблячи таку гімнастику хоча б через день, можна запустити жироспалювач в організмі.

Складки на спині

До негарних складок на спині може призвести надмірне захоплення солоним, копченим та гострим. Така їжа може спричинити приховані набряки, які поступово змінюють глибокі шари шкіри. Тут можна задуматися про гіпотиреоз. Ожиріння при гіпотиреозі (мікседемі) пов'язане зі зниженням основного обміну.

Надмірна маса тіла обумовлена ​​не тільки ожирінням, а й «слизовим набряком» тканин, що створює враження огрядності

А абдомінальне ожиріння?

Не варто шукати відмінності між вісцеральним та абдомінальним жиром – по суті це одне й те саме. Людина з абдомінальним ожирінням, зазвичай, «пивний» живіт. Жир накопичується як під шкірою, а й навколо органів черевної порожнини. Крім того, у вигляді холестерину, тригліцеридів та ліпопротеїдів він потрапляє у кров. Це викликає проблеми серцево-судинної системи та ожиріння внутрішніх органів. У печінки та підшлункової залози через це розвивається неалкогольна жирова хвороба, судини вражає атеросклероз, серцю загрожує інфаркт.

Виступаючий живіт та великий обсяг талії – дві ознаки абдомінального ожиріння. Але буває, що надлишок вісцерального жиру виявляють у худорлявих людей. Приховане абдомінальне ожиріння може виникнути у людини з нормальним індексом маси тіла.

Доктор В'ялов: Банальний жир у печінці може призвести до цирозу Ожиріння печінки – одна з найпоширеніших патологій у нашій країні.За статистикою, жирова хвороба печінки (НАЖБП) зустрічається аж у 37% населення.

Коліна та ікри

Жир у цих місцях утворюється від надмірного споживання солоних продуктів. В результаті в організмі в області литок та колін починає накопичуватися зайва рідина.

У Росії, як і в усьому світі, ожиріння набуває масштабів пандемії — більш як половина громадян старше 30 років має зайву вагу, у 26% — ожиріння. Часто це замкнене коло для людини: набуваючи зайвої ваги, вона набуває хвороб, починає мало рухатися, змінювати ритм і режим життя, в результаті це призводить до ще більших проблем.

Раніше «Туапсинські вісті» писали про відкриття американських вчених про те, що жир впливає на роботу печінки та інших органів, змінюючи їхню генетику, посилаючи в ці органи своїх молекул-«гонців». Це підтверджують дослідження наших вчених. Володимир Горбачов у своїй книзі, присвяченій проблемам серця, приділив цілий розділ ожиріння. Автор підкреслює, що жир – це метаболічно активна тканина, яка контролюється нейроендокринною системою. Для підтримки постійної маси тіла жирова тканина та гіпоталамус (який знаходиться в мозку) обмінюються складними гормональними сигналами, які контролюють апетит, засвоєння їжі, витрату енергії, масу тіла. Він потрібний нам, але в міру.

Вісцеральний жир – це що таке?

Вісцеральний жир – це білий жир, який обволікає життєво важливі внутрішні органи (печінка, підшлункову залозу, кишечник та ін.). Невелика кількість вісцерального жиру – не більше 15% – завжди має бути в організмі людини. Він захищає органи від травм та механічних пошкоджень, а також служить резервним джерелом енергії.Але якщо вісцерального жиру в організмі стає більше, починаються проблеми зі здоров'ям.

Встановлено, що 84% людей з черевним ожирінням є метаболічно хворими. Жирові клітини не просто запасають енергію. Вони також виробляють гормони та запальні речовини:

• інтерлейкіни (IL-6 та IL-1?);
• інгібітор активації плазміногену першого типу (PAI-1);
• фактор некрозу пухлини (TNF-?).

Підвищені рівні цих маркерів пов'язані з високим ризиком інсулінорезистентності, діабету 2-го типу, хвороб серця і навіть деяких видів раку.

Як з'ясувати, що печінка не витримує? Щоб з'ясувати, чи справляється ваша печінка зі щоденним навантаженням з їжі, напоїв та ліків чи ні, потрібно здати один аналіз.

Жирові відкладення на спині та стегнах

Якщо жир на стегнах виглядає більш менш звично, то жирові валики на спині виглядають потворно. Жінкам з таким «доважком» на спині дуже непросто підібрати одяг, не можна, наприклад, одягнути сукню, що облягає, або красиву мереживну білизну.

Жирові відкладення на стегнах і спині говорять про те, що їхня володарка дуже любить борошняні вироби та солодощі, що містять велику кількість вуглеводів. В результаті в крові починає вироблятися велика кількість інсуліну. Для того, щоб позбавитися жиру в цих місцях, потрібно просто відмовитися від швидких вуглеводів, батон, наприклад, бажано замінити зерновими хлібцями, а солодощі – медом та фруктами.

Жирова тканина виконує трофічну, депонуючу, формоутворюючу та терморегулювальну функції. Жирова тканина поділяється на два типи: білу, утворену однокраплинними жировими клітинами, і буру, утворену багатокраплинними.Групи жирових клітин об'єднані в часточки, відокремлені один від одного перегородками пухкої волокнистої неоформленої сполучної тканини, в якій проходять судини та нерви. У свою чергу, кожна жирова клітина огорнута мережею колагенових і ретикулярних волокон, у петлях якої проходять численні капіляри і залягають сполучнотканинні (у тому числі огрядні) клітини. У людини переважає біла жирова тканина, частина її оточує органи, зберігаючи їхнє становище (наприклад, нирки, лімфатичні вузли, очне яблуко та ін.); заповнює простори органів, що ще не функціонують (наприклад, молочна залоза); замінює червоний кістковий мозок в епіфазах довгих трубчастих кісток. При схудненні жирова тканина, яка виконує зазначені функції, змінюється мало. Більшість жирової тканини є резервною (підшкірна основа, сальники, брижі, жирові підвіски товстої кишки, субсерозна основа). Кількість бурої жирової тканини у людини невелика (є головним чином у новонародженої дитини); вона розташована в області шиї, в пахвовій ямці, в колі підключичної артерії, під шкірою спини та бічних поверхонь тулуба, у середостінні та брижі. Подібно до білої, бура жирова тканина також сформована часточками, утвореними багатокраплинними жировими клітинами. Бурий колір обумовлений безліччю кровоносних капілярів, великою кількістю мітохондрій і лізосом. Головна функція бурої жирової тканини – теплопродукція. Бура жирова тканина підтримує температуру тіла тварин під час зимової сплячки та температуру новонароджених дітей.

Цей текст є ознайомлювальним фрагментом.

Продовження на Літрес

Читайте також

Підшкірно-жирова клітковина

Підшкірно-жирова клітковина Підшкірно-жирова клітковина, або гіподерма, пом'якшує дію на шкіру різних механічних факторів, тому вона особливо добре розвинена на подушечках пальців, животі, сідницях. Тут підшкірна клітковина зберігається навіть при крайньому ступені

4. Жирова дистрофія

4. Жирова дистрофія Існує 2 види жирів. Кількість рухливих (лабільних) жирів змінюється протягом усього життя людини, вони локалізуються у жирових депо. Стабільні (нерухомі) жири включені до складу клітинних структур, мембран. Жири здійснюють самі

Тема 17. НЕРВНА Тканина

Тема 17. НЕРВОВА Тканина Структурно-функціональні особливості нервової тканини: 1) складається з двох основних типів клітин – нейроцитів та нейроглії; 2) міжклітинна речовина відсутня; 3) нервова тканина не поділяється на морфологічні підгрупи; 4) основне джерело

18. Нервова тканина

18. Нервова тканина Структурно-функціональні особливості нервової тканини: 1) складається з двох основних типів клітин: нейроцитів і нейроглії; 2) міжклітинна речовина відсутня; 3) нервова тканина не поділяється на морфологічні підгрупи; 4) основне джерело

19. Нервова тканина (продовження)

19. Нервова тканина (продовження) Клітини нейроглії є допоміжними клітинами та нервової тканини і виконують такі функції:1) опорну;2) трофічну;3) розмежувальну;4) секреторну;5) захисну та ін.

Тканина щитовидної залози

Тканина щитовидної залози У побуті слово "тканина" зазвичай асоціюється з матерією для одягу чи інших речей. Наприклад, із бавовни чи синтетики. У біології ж тканиною називають те, з чого складається орган або інша структура (оболонка, прошарок, посудина) живого об'єкта.

лекція 4.Жирова дистрофія

Лекція 4. Жирова дистрофія 1. Види жирів в організмі 2. Мезенхімальні та паренхіматозні жирові дистрофії 1. Види жирів в організмі Жири, що знаходяться в організмі тварин і людини, позначаються загальним, збірним терміном – ліпіди, які мають дві

Хрящова тканина

Хрящова тканина До опорних сполучних тканин відносяться хрящова та кісткова тканини. Хрящова тканина, що містить 70–80 % води, 10–15 % органічних та 4–7 % неорганічних речовин, складається з хрящових клітин (хондробластів та хондроцитів) та хрящового матриксу (міжклітинного).

М'язова тканина

М'язова тканина М'язова тканина здійснює функцію руху, вона здатна скорочуватися. Існують два різновиди м'язової тканини: неисчерченная (гладка) і исчерченная (скелетна і серцева) поперечнополосатая. Гладкая м'язова тканина складається з веретеноподібних

Нервова тканина

Нервова тканина Нервова тканина утворює центральну нервову систему (головний і спинний мозок) і периферичну нерви з їх кінцевими приладами, нервові вузли (ганглії). Нервова тканина складається з нейронів та нейроглії, яка утворена гліоцитами. Нейрон з тими, хто від нього відходить

Білково-жирова дієта ескімосів

Білково-жирова дієта ескімосів Ескімоси, чукчі та інші племена, що розселилися багато тисяч років тому по арктичних берегах Чукотки, Камчатки, Ямала, Норвегії, Гренландії, Аляски та Канади, харчувалися переважно тваринною їжею. Вони полювали на тюлені, моржі,

Жирова дієта

Жирова дієта Ідея лікування хвороб жировою дієтою належить польському лікарю Яну Кваснєвському. Ця дієта лікує багато хвороб, включаючи складні. Сам Кваснєвський вважає її оптимальною для всіх вікових категорій.

Жирова дієта Аткінса

Схуднення намагалися викликати введенням в раціон більшої кількості жирів. Стверджували, що харчовий жир за допомогою гіпофіза посилює спалювання жирів в організмі, але це не було підтверджено. І все ж жирова дієта набула поширення років

Брижкова тканина

Брижкова тканина Постійні болі нижче пупка, водянка живота.

Жирова клітка? Дуже приємно!

Жирова клітка? Дуже приємно! Але перш ніж розбиратися в тонкощах характеру і звичках жіночих жирових клітин, давайте спочатку з ними просто познайомимося. Як відомо, кожна клітина в організмі має свою роль, що визначає її зовнішній вигляд. Як кажуть, форма є

Розділ 3 Жирова тканина

Розділ 3 Жирова тканина Щоб боротися з ожирінням, потрібно хоча б поверхово ознайомитися з тим, як утворюється жир, де він відкладається і навіщо організму взагалі потрібний жир. Жир у тілі людини розподіляється нерівномірно. Коли говорять про ожиріння, виділяють два типи