Ідеальні для ранкового прийому їжі білкові страви – йогурти, сир, варені яйця, омлет, сир, трохи бекону, риби чи курки. Також можна урізноманітнити сніданок грибами та овочами, багатими на рослинний білок (шпинат, броколі). Джерелами "правильних" складних вуглеводів є овочі, зелень та злакові.

Пропонуємо варіанти смачних та корисних сніданків:

• Гречана каша з грибами (варіант – з курячим філе) + салат зі свіжих овочів (наприклад, огірки + помідори) + тост
• Вівсяна каша на воді або нежирному молоці + тост із вершковим маслом + яблуко
• Два яйця некруто + шматок запеченої нежирної риби + цільнозерновий хліб

Що приготувати на сніданок, якщо каша та яєчня набридли

• Фріттата Фото: Elena Veselova / Shutterstock. …
• Сирники …
• Круасани з омлетом.
• Млинці з яблуками та грушами.
• Літній пудинг від Джеймі Олівера.
• Американські панкейки з медом та бананами.
• Французькі грінки з корицею.
• Лінива вівсянка в банку

Що їдять на сніданок при правильному харчуванні

• Вівсяні та гречані каші.
• Висівки або мюслі.
• Варене м'ясо курки.
• Курячі яйця.
• Цільнозерновий хліб.
• Овочі та фрукти.

П'ять ідеальних продуктів для сніданку Каші (гречка, вівсянка, перлівка, пшоняна). Найкорисніший вибір. Вони повинні бути приготовленими на воді чи молоці, але без цукру. У кашах міститься багато корисних (повільних) вуглеводів, які швидко насичують шлунок і допомагають довго не з'являтися почуттю голоду.