В обіднє меню слід включити їжу, багату тваринним білком, корисними жирами та вуглеводами. Варене або тушковане м'ясо (птах, риба), овочеві або м'ясні супи, гарнір зі злаків або бобових, хліб, овочі – Оптимальний вибір.

9 продуктів, які можна, можливо з'їсти на ніч без шкоди для фігури та лягти в ліжко

• Якщо дуже хочеться їсти, на ніч можна, можливо з'їсти овочі в будь-якому вигляді. …
• Курка, індичка …
• Нежирна риба.
• Сир …
• Яйця …
• Морепродукти.
• Ягоди та цитрусові …
• Насіння та горіхи

Що дієтологи рекомендують купити на обід в офіс та на виробництво:

• супи, гарніри для повноцінного насичення організму;
• овочеві салати з приправами та спеціями;
• омлет, яєчня із зеленню та сиром;
• круп'яні гарніри, приправлені соусами;
• тушкована з овочами риби та м'яса.

Відповідно до того ж ТК РФ, у вас є від півгодини до двох годин на обідню перерву, але найчастіше роботодавець встановлює час обіду тривалістю в одну годину. Або якщо ще зовсім недавно закон дозволяв обідати не раніше, ніж за 4 години після початку робочого дня, то зараз це будь-який період з 12:00 до 15:00.

Обов'язкові компоненти правильного обіду: суп, м'ясо (птиця чи риба) та гарнір у вигляді овочів чи корисних вуглеводів (гречка, дикий рис). Суп покращує перистальтику та допомагає насититися, м'ясо надає сил, овочі сприяють перетравленню м'яса, складні вуглеводи допоможуть простягнути до вечері.