Дуже стисло: за кожні 30 хвилин танців можна спалити від 100 до 600 калорій.

Це і не зовсім інформативно.

Краще виходити з постулату – танці дуже сильно впливають на здоров'я, включаючи схуднення, підтримання нормальної ваги тіла та користь для мозку, причому незалежно від віку.

Танці – це варіант фізичної активності для тих, хто з якихось причин не може або не хоче займатися високоефективним фітнесом.

Скільки калорій витрачається при танцях

Дуже конкретно за одне заняття (приблизно годину танців):

• зумба: 300-600 калорій;
• хіп-хоп: 300-600;
• сальса: 300-500;
• бальні танці: 300-400;
• танець живота: 200-350;
• танго: 150-350 калорій.

Обов'язково потрібно уточнити, що «вилка» у витраті калорій суттєва і неминуча, залежить від ряду факторів, включаючи вікові характеристики, інтенсивність конкретного тренування вдома самостійно або у школі танців або фітнес-клубі.

Помітити можна явне – найактивніші танцювальні напрями родом із Куби та з Латинської Америки.

Як танці впливають на мозок

Те, що танці в регулярній активній формі можуть у парі з ПП дуже суттєво вплинути на загальне фізичне здоров'я – приймаємо як факт.

А психічне здоров'я?

Підтверджуються багаторічними дослідженнями явні відомості про користь танців для мозку:

• танці дозволяють та вимагають реально отримувати нову інформацію;
• темп під час танців допомагає розвивати реакцію та скорочувати час прийняття рішення;
• танці знижують рівень стресу та кардинально підвищують інтерес до життя.

Примітно: вибраному танцю можна і доведеться вчитися все життя! Це хобі довгою в безкінечність!

Може для тих, кому зараз лише 18+, це здасться не актуальним.Але факт: молодість – це той недолік, який дуже швидко проходить і все вище викладене стане вкрай актуальним неймовірно швидко.

Танці – це життя! Вибираємо до душі та танцюємо!

Безперечно: у танців немає віку!

Сальса

Примітка. При заняттях силовим тренінгом чи потужним фітнесом потрібні дні відпочинку. Танці – трохи інше. Хочете результат – потрібні щоденні танцювальні тренування, вдома чи студії. Інакше ніяк усереднені показники кількості спалювання калорій під час занять танцями не допоможуть. Зате тримаємо в думці: танці мають свою перевагу – суцільне задоволення, що поєднується з користю «автоматом». Але для цього потрібно також спочатку понатужитися, щоб згодом увійти в ритм і кайф від танців.

Як і більшість видів аеробних чи кардіовправ, танці приносять багато користі для здоров'я, включаючи втрату ваги.

Окрім спалювання великої кількості калорій, танці також можуть збільшити вашу м'язову силу. Нарощування сухої м'язової маси допоможе вам спалити жир і привести м'язи в тонус.

Серед корисних для здоров'я переваг регулярних кардіовправ, таких як танці, можна відзначити таке:

• підвищена витривалість
• покращена мобільність та гнучкість
• найкраще почуття балансу
• покращений кровотік
• сильніша імунна система
• більш якісний сон
• зниження стресу
• зниження ризику розвитку певних хронічних станів, таких як діабет та хвороби серця

Танці також корисні психічного здоров'я. Аеробні вправи можуть допомогти покращити ваш настрій та знизити ризик депресії.

Танці мають додаткові переваги, тому що вони часто проводяться в суспільстві.Танці з партнером або групою можуть створити почуття спільності і допомогти вам відчути себе більш пов'язаним з іншими людьми.

І що не менш важливо, це веселе заняття. Коли вам подобається щось робити, ви з більшою ймовірністю продовжите це робити. Ось чому танці можуть бути чудовим способом зберегти мотивацію, коли справа доходить до вправ для схуднення.

Спалюємо калорії танцюючи

Танці відносяться до аеробних видів навантаження, під час яких організм насичується киснем та активно спалює жири у м'язовій тканині. Це простий і доступний спосіб знайти підтягнуту фігуру і гладку шкіру без ознак целюліту. Не потрібно якихось спеціальних снарядів (хіба що для південсу) і тягнутися через все місто у спортивний клуб теж не треба. Танцювати можна і вдома, і на відпочинку, і всюди, де відвідав настрій розім'ятися.

Кількість спалених калорій при танцях залежить від вашої ваги, віку та тривалості заняття. У середньому танцюрист вагою 50 кг за годину під музику спалює близько 250 калорій. За ваги 75 кг організм витратить 390 калорій, а з вагою 115 кг – вже 580 калорій за годину заняття.

Правильний вибір танцювального жанру дуже важливий. Рекордсменом зі спалених калорій вважається балет. А ось бальні танці розташувалися на останній сходинці в рейтингу танців-жироспалювачів. Проте про все по порядку.

Балет

Година виконання класичних па спалює від 560 до 960 калорій залежно від ваги танцюриста. Це нарівні із годиною прискореного бігу і на третину більше, ніж при плаванні швидким кролем. Класичні танці тренують м'язи, дарують чудову поставу та грацію.

Аеробні танці

Чим вища інтенсивність, тим більше втрат калорій.Аеробні танці з високим навантаженням (по суті, це вже активна аеробіка) дозволяють спалити 350-620 калорій за годину заняття. Танці з помірним навантаженням та спокійним темпом спалюють 160-280 калорій. Такі фізичні навантаження чудово діють на шкіру: вона підтягується, зникає в'ялість та целюліт.

Зумба

Горюча суміш латиноамериканської експресивності, аеробіки та фітнесу є чудовим способом весело спалити зайві жири у вигляді 400-550 калорій на годину.

Танці в ритмі диско

Енергійне диско спалює 300-500 калорій за годину. Так що кольорові лосини вам на допомогу, і скоріше на танцмайданчик.

Pole dance

Активні рухи тіла на пілоні зроблять вас стрункішою на 300-480 калорій за годину. Для порівняння: година спортивної ходьби спалює у середньому 400 калорій. Про апетитні форми грудей, живота, сідниць і ніг (головних проблемних зонах, схильних до целюліту!), а також чудовій пластиці і сексуальності – говорити зайво.

Belly Dance

Танець живота чудово сприяє схуднення, удосконалює координацію рухів, тренує м'язи живота, рук, спини, стегон та ніг. Освоїти цей вид танцю варто і тим, хто прагне відновити постать після пологів або поправити жіноче здоров'я. За годину тренування можна спалити 300–450 калорій.

Клубні танці

Дивно, але навіть насолоджуючись ритмом у нічному клубі або на дискотеці, ви можете позбавитися 400 калорій за годину задоволення і наблизитися до зменшення целюліту. Клубні танці для схуднення можна танцювати і вдома, вони підходять для будь-якого віку, спортивних навичок та можуть виконуватись під будь-яку музику. До того ж вони дарують почуття впевненості у собі.

Скільки калорій можна спалити танцями?

Як і у випадку з більшістю видів вправ, більш швидкі та енергійні форми танців спалюють більше калорій, ніж повільніші. Наприклад, хіп-хоп спалює більше калорій ніж бальні танці.

Нижче наведено деякі приклади того, скільки калорій ви, мабуть, спалите за 30 хвилин танців, якщо ви важите 75 кілограмів. Якщо ви важите менше, ви, ймовірно, спалитимете менше калорій, а якщо ви важите більше, ви, швидше за все, спалите більше.

Калорії, що спалюються за 30 хвилин різних танців:

Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США рекомендує, щоб дорослі отримували щонайменше 150 хвилин помірної інтенсивності або 75 хвилин вправ високої інтенсивності щотижня для покращення здоров'я, включаючи втрату ваги.

Отже, якщо танець є вашою основною формою вправ, кількість часу, який ви витрачаєте на це, залежить від того, наскільки енергійно ви танцюєте.

Якщо ви хочете значно схуднути (на 5% і більше), фахівці рекомендують не менше 300 хвилин вправ середньої інтенсивності на тиждень.

Залежність втрати енергії від структури тіла

Розрізняють три типи будови:

Першим властива худорлявість, довгі кінцівки, вузькі долоні та ступні, майже повна відсутність жирового прошарку. Такий представник витрачає енергію на 5-8% швидше.

Другим притаманна розвинена м'язова система, довгий торс, широкі плечі.

Наведені далі показники відносяться саме до них як найпоширеніших представників.

Ендоморфу можна розрізнити по округлій особі та тілу, значному об'єму підшкірного прошарку.

Він витрачає калорії повільніше на 6-9%, ніж мезоморф, оскільки наявний жир уповільнює метаболізм.

Розглядаючи відповідний вид фізичної активності підтримки оптимального ваги, треба враховувати структуру власного тіла. Тепер варто уточнити кількість калорій, що спалюються, при різній рухливості на прикладі людини вагою 70 кг.

Варіанти танців та схуднення

Є багато різних видів танців, кожен з яких приносить користь для здоров'я та потенційно сприяє зниженню ваги.

Багато тренажерних залів пропонують уроки танців, а також є безліч танцювальних онлайн відео, в яких ви можете спробувати зрозуміти, яка форма танцю вам підходить.

Якщо ви віддаєте перевагу щось менш структурованому, ви також можете просто включити улюблену музику у вітальні та танцювати 30 хвилин або більше. Якщо ви рухаєтеся і у вас частішає пульс, ви отримуєте користь і спалюєте калорії.

Якщо вас цікавлять певні види танців, ось кілька популярних варіантів танців для фізичних вправ та схуднення.

Зумба

Зумба – це танцювальна фітнес-програма з латиноамериканською та іншою міжнародною музикою.

Вона використовує інтервальні тренування, чергуючи швидкі та повільні рухи. Ці короткі серії вправ високої інтенсивності допоможуть вам спалити навіть більше калорій, ніж просто танці з постійною швидкістю. І це тренування для всього тіла, тому ви можете привести в тонус і зміцнити багато м'язів.

Зумба має багато інших переваг для здоров'я, включаючи такі:

Читайте також: Спорт після кесаревого розтину: коли можна починати займатися і які вправи робити

• втрата ваги, в середньому 9,5 калорій за хвилину
• зниження больової чутливості, згідно з дослідженням 2016 року
• соціальні переваги та почуття спільності, так як це групове тренування

Хореографія у зумбі не повинна бути формальною, тому ви можете приєднатися до неї на ходу. Багато тренажерних залів та громадських центрів пропонують заняття, що підходять для всіх рівнів підготовки.

Добова потреба у калоріях

у середньому жінкам потрібно 2000 ккал, а чоловікам-2500
Середньостатистичній людині потрібно мінімум 1600 ккал,

що надходять усередину організму з їжею за умови, що весь день він перебуває у стані спокою. Жінкам, хоч трохи активним, потрібно 2000 ккал, чоловікам – 2500 ккал.

На жаль, малорухливий спосіб життя та хворе харчування призводять до виникнення зайвих кілограмів.

Пізніше люди починають піклуватися про тіло, виконуючи різноманітні вправи.

Існує емпірична формула визначення життєво необхідного числа калорій.

Для жінок вона виглядає так:

9,99 × вага (в кг) + 6.25 × зріст (в см) – 4,92 × вік – 161;

для розрахунку показника у чоловіків до отриманого додається цифра "5".

Якщо метою занять спортом варто придбання оптимальної ваги, необхідно дотримуватися правила: кількість витрачених калорій має перевищувати кількість споживаних на 20%.

Наприклад, за описаною вище формулою отримано 1600 ккал. Тоді для набуття нормальних кондицій потрібно спалити 320 ккал на день. Як це зробити — особистий вибір кожного, одні вибирають інтенсивні фізичні вправи, інші — тривалі циклічні навантаження. Перед детальним розглядом способів спалювання калорій слід звернутися до природних даних людини.

Хіп-хоп

Хіп-хоп танці – це високоінтенсивний, високоефективний вид танців. Він включає все, від брейк-дансу до сучасних танцювальних рухів.Деякі тренажерні зали можуть пропонувати уроки хіп-хопу, але також є багато онлайн-відео, які допоможуть вам познайомитися з хореографією хіп-хопу.

Переваги танців у стилі хіп-хоп:

• спалювання калорій
• м'язова сила, особливо сила ніг та корпусу
• підвищена спритність та координація

Багато танців хіп-хоп включають в себе повторювані рухи. Ці рухи можуть призвести до травм, якщо вони будуть виконані неправильно або якщо ви не дасте собі час для відпочинку між танцювальними сесіями.

Боді-балет (Body Ballet) — грація та стати

• Кому підійде:
  любителям балету та тим, хто мріє про фігуру балетного танцюриста.
• Які м'язи тренує:
  спини, ніг та преса.

По суті, це балет з елементами йоги, пілатесу та з кардіонавантаженням. Дуже красиво, хоч танцівники займаються не в пишних пачках, а в спортивному одязі. У групі для новачків вправи дуже складні, багато розтяжки. Частина їх виконується біля балетного верстата, якщо він є у залі. У мене був. На півтори години відчула себе балериною.

У боді-балеті немає чітко регламентованих правил — тренер наголошує або на танцювальній, або на спортивній складовій залежності від побажань учнів та власного досвіду. У моєму випадку це був скоріше класичний балет, розмірений і нудний, з довгими повторами найпростіших елементів.

Балет

Балет – це форма класичного танцю, в якій особлива увага приділяється точним рухам та техніці. Хоча повільні рухи балету можуть не спалювати стільки калорій, як інші види танців, вони все ж таки можуть допомогти покращити ваше здоров'я та фізичну форму за допомогою:

• збільшення м'язової сили та тонусу, особливо в ногах та корпусі
• підвищення гнучкості, спритності та координації
• покращення вашої постави

Багато танцювальних студій пропонують уроки балету для всіх рівнів.

Якщо вас цікавлять балетні рухи, ви можете спробувати уроки барре. Ці заняття, які пропонуються у багатьох спеціалізованих студіях або спортзалах, включають балет, йогу та пілатес у тренування, засноване на невеликих ізометричних рухах.

Спалювання під час танців калорій

Ось приблизна витрата під час різних танців калорій (за годину):

• легка аеробіка – 215 ккал;
• інтенсивна аеробіка – 485 ккал;
• бальні танці – 275 ккал;
• диско – 400 ккал;
• сучасні танці невисокої інтенсивності – 240 ккал;
• швидкі динамічні танці – 350 ккал;
• класичні танці – 160 ккал;
• стриптиз – 420 ккал;
• денс-хол – 370 ккал;
• латина – 300-500 ккал;
• боді-балет – 350 ккал;
• джаз-модерн – до 700 ккал;
• рок-н-рол – 400 ккал;
• зумба – до 550 ккал.

Як ви бачите, практично всі види танців калорій спалюють достатньо. Крім цього, ви отримуєте відмінний настрій, підтягнуте тіло та веселих друзів, які підтримують вас, радіють вашим успіхам, діляться з вами досвідом.

Танці з жердиною (pole dance)

Танці з жердиною, також звані фітнесом на пілоні, можуть бути чудовою формою вправ. Вони включають такі рухи, як утримання себе на жердині, обертання і створення фігур своїм тілом.

Крім кардіовправ, танці на пілоні мають такі переваги:

• покращена гнучкість, особливо у спині та ногах
• збільшення м'язової сили, особливо у верхній частині тіла
• спалювання жиру за рахунок силових тренувальних рухів

Попередження: танці на жердині вимагають великих зусиль і скручування. Ви можете вибрати іншу форму танцю, якщо у вас травми кисті, зап'ястя, плеча, коліна чи спини.Також важливо тренуватись з інструктором, щоб уникнути травм.

Читайте також: Суперсети: вправи для тіла. Жирозпалюючі тренування в тренажерному залі

Як танцювати щоб схуднути і позбавитися целюліту

Думаєте схуднути можна, тільки якщо позбавляти себе смачного і регулярно катувати тіло у спортзалі? Помиляєтеся – худнути можна із задоволенням! Наприклад, танцюючи.

Танці – один із найдоступніших і найприємніших способів підтримувати себе у чудовій формі. Заняття танцями дозволяють не лише позбутися жирових складок та підтягнути м'язи. Ритмічні рухи покращують гнучкість і координацію рухів, зміцнюють імунітет, прискорюють обмін речовин, сприяють розщепленню жиру та позбавляють целюліту. Під час танцю в організмі виробляється гормон щастя – ендорфін. Тож заряд бадьорості та позитиву гарантований!

Залишилось з'ясувати: скільки калорій спалюють танці та як рятують танці від целюліту? Про це поговоримо далі.

Бальні танці

Бальні танці включають партнерські танці, такі як вальс, фокстрот і танго. Навіть танець сальси може вважатися одним із видів бальних танців.

Хоча тут проводяться змагання з бальних танців, це також чудове тренування для любителів. Пошукайте у місцевому громадському центрі або танцювальних центрах поблизу, чи є у них уроки бальних танців, які ви можете відвідувати.

Бальні танці можуть принести такі переваги:

• збільшення м'язової сили, особливо в області кора, ніг та спини
• підвищена гнучкість
• покращений баланс
• когнітивні переваги, такі як тренування пам'яті під час роботи над запам'ятовуванням кроків

Це танець з низьким навантаженням, тому це чудовий спосіб зайнятися аеробікою, якщо у вас проблеми із суглобами.

Танець живота (Belly Dance, Oriental) – корисна екзотика

• Кому підійде:
  охочим займатися із посильним навантаженням, любителям Сходу.
• Які м'язи тренує:
  в основному тазу та ніг.

На пробне заняття я прийшла у кросівках і без хустки з моністами. Косо на мене не дивилися, але невеликий дискомфорт був, бо всі інші танцювали в чешках, пов'язавши хустку на стегна.

Елементи нескладні, сподобалася життєстверджуюча енергетика заняття. Але під кінець тренування я майже не втомилася – зрозуміла, що схуднути тут навряд чи вдасться. А от обзавестися талією та виправити поставу цілком реально.

Кажуть, що посилений кровообіг у ділянці малого тазу благотворно впливає на жіночий організм. А ще танець живота розвиває вестибулярний апарат, зміцнює суглоби та корисний для хребта.

Поради щодо безпеки

Як і при будь-якій вправі, необхідно дотримуватися запобіжних заходів, щоб звести до мінімуму ризик отримання травм. Дотримуючись цих порад, ви можете залишатися в безпеці під час танців:

• Перед початком танців виконайте розминку, виконуючи динамічну розтяжку.
• Пийте воду під час та після тренування.
• Переконайтеся, що правильна форма виконується. Неправильна форма збільшує ризик травмування. Якщо ви займаєтесь у групі і вам потрібна допомога, зверніться до інструктора. Якщо ви займаєтеся самостійно, інструктор у тренажерному залі може допомогти вам. Танці перед дзеркалом також можуть допомогти вам переконатися, що ви рухаєтеся правильно.
• Починайте з перервами.
• Якщо ви відчуєте біль будь-якої миті, зупиніться. Деякі форми танців можуть бути важкими чи складними, але вони ніколи не повинні завдавати шкоди.
• Переконайтеся, що простір навколо вас не захаращений, щоб не спіткнутися або не впасти.
• Беріть дні відпочинку.
• Охолоджуйте після танцю.
• Якщо ви отримали травму, вагітні або маєте якесь захворювання, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж розпочинати танцювальну програму.

Тут все просто: більше активності – більше витрачених калорій, бонусом – багато позитивних емоцій. А позитивний настрій у процесі зниження ваги дуже важливий.

І так, наша добірка 10 найпопулярніших танцювальних напрямків:
1) Балет – 700-750 ккал/год
За тренування, виконуючи класичні па, ви можете спалити близько 750 ккал. А щоби виглядати граціозно, тренер ще й порекомендує знизити до мінімуму денний калораж.

2) Хіп-Хоп – до 750 ккал/год
Основними елементами та техніками цього стилю є: «кач» тіла, стрибки, падіння, обертання та легкі акробатичні рухи.

3) Регетон – до 700 ккал/год
Різкі рухи залучають усі м'язи, якісне кардіонавантаження зміцнює серцевий м'яз і «розганяє» кров. Під час танцю зміцнюються ноги, стегна та сідниці, надаючи формам пікантної округлості;

4) Джаз-модерн – до 650 ккал/год
Ця «суміш» елементів класичного балету, бальних танців, степу, брейку та інших стилів, приваблива тим, що сильно навантажує майже всі групи м'язів, а це надзвичайно важливо у процесі схуднення;

5) Зумба – 525 ккал/год
Зумба – це танцювальна фітнес-програма, яка поєднує в собі фітнес-вправи та рухи з латиноамериканських танців.

6) Підлога денс (стрип пластику) 500 ккал/год
Поєднує кардіо навантаження, вправи на розтяжку і водночас ще й силовий тренінг. Задіяні практично всі групи м'язів.Основне навантаження припадає на ноги, живіт, спину та сідниці.

7) Тверк – 500 ккал/год
Тверк – дуже еротичний танець, коріння якого можна знайти у американському південному репі. Танець активно опрацьовує ноги та стегна, а також підвищує щільність тканин тазової кістки, що допомагає уникнути остеопорозу.

8) Латина – 450-500 ккал/год
Латина – це загальна назва для багатьох напрямків латиноамериканських танців, таких як мамба, бачата, джайв, румба, ча-ча-ча та інших. Усіх їх поєднує те, що в основу танцю закладено енергійні рухи, які активно допомагають боротися із зайвою вагою.

9) Танець живота чи східні танці – 300-400 ккал/год
Мабуть, це найжіночніший танець із усіх можливих фітнес-напрямків і, водночас, найпростіший щодо хореографії. Користь східних танців складно переоцінити, особливо жінкам: займаючись танцем живота, ви активно трусите стегнами, внаслідок чого в ділянці органів тазу збільшується кровообіг. Це сприяє відновленню роботи яєчників, а також благотворно впливає на слизову оболонку матки. З допомогою східного танцю зменшуються спазми під час менструального циклу.

10) Контемпорарі – до 400 ккал/год
Контемп – це танцювальний напрямок, що складається з багатьох різних технік та стилів. В його основу входить класичний танець, модерн та східні техніки – цігун, йога, тайцзи-цюань.

Як бачите, танці – це чудовий помічник у процесі схуднення. Головне пам'ятати, що важливо не лише знизити, а й утримати вагу. Важливим фактором, що допомагає не набирати зайві кілограми, є швидкий обмін речовин, якого можна досягти лише за допомогою силового навантаження. Танці – це насамперед кардіо тренування. Тому, не забувайте додавати до них 2-3 рази на тиждень силові вправи для досягнення дійсно якісного результату!