11 продуктів, які можуть допомогти зробити тебе вищим або зберегти твій зріст

Хоча зростання багато в чому залежить від генетики, отримання достатньої кількості поживних речовин дуже важливе для забезпечення правильного зростання та розвитку. Ось 11 продуктів, які можуть допомогти зробити тебе вищим або зберегти твій зріст.

На основі доказів Ця стаття ґрунтується на наукових доказах, написаних експертами та перевірених експертами. Ми дивимося на обидві сторони аргументації та прагнемо бути об'єктивними, неупередженими та чесними.

Останнє оновлення – 17 грудня 2023 р., востаннє перевірено експертом 29 листопада 2022 р.

Хоча зростання залежить переважно від генетики, отримання достатньої кількості поживних речовин у твоєму раціоні абсолютно необхідне забезпечення правильного зростання та розвитку.

Хоча ти не можеш стати вищим, коли досягнув свого максимального зростання, деякі продукти харчування можуть допомогти тобі зберегти зростання, підтримуючи кістки, суглоби і тіло здоровими і сильними.

Білок, наприклад, грає найважливішу роль здоровому розвитку, одночасно сприяючи відновленню тканин та імунної функції.

Більше статей, які можуть вам сподобатися

Людям, які читають “11 продуктів, які роблять тебе вищим”, також подобаються ці статті:

Хоча потенціал збільшення зростання закладено генетичному рівні, харчування також грає роль. Зокрема, недолік певних нутрієнтів може зупинити процеси зростання, а надлишок цукру в дієті пов'язаний із набором зайвої ваги та малорухливістю (що, знову ж таки, заважає витягнутися).

Зростання людини, здебільшого, залежить від генетичних факторів, які неможливо змінити. Однак середнє зростання росіян збільшилося як мінімум на 10 см за останні 50 років. На думку фахівців, причиною цього є покращення якості життя та зміна харчування.

Хоча на даний момент не існує наукових досліджень, присвячених впливу певних дієт на збільшення зростання, наявний обсяг інформації дозволяє назвати п'ять найбільш важливих нутрієнтів, недолік яких негативно впливає на зростання людей.

// Що потрібно, щоб стати вищим?

Насамперед обмовимося, що більшість людей збільшення зростання можливе лише у підлітковому віці. Зокрема, пік зростання тіла у хлопчиків спостерігається у 13-14 років (у дівчаток – у 11-12 років); процеси тривають до 18-19 років – а потім сповільнюються.

При цьому вже через 10 років після досягнення повноліття зростання людини зазвичай починає зменшуватися – в середньому, у проміжок з 30 до 70 років чоловіки втрачають до 2.5 см висоти тіла, а жінки до 5 см. До моменту досягнення 80 років загальна втрата зростання може досягати 5 -7.5 див.

Основна причина зменшення зростання – зношування хрящової тканини хребта, зниження м'язової маси, а також загальні гормональні зміни в організмі. Крім іншого, свою роль ці процеси вносить розвиток остеопорозу.

// Читати далі:

Небезпечний остеопороз

Остеопороз – це прогресуюче захворювання, пов'язане зі зниженням щільності кісток. Наслідки — зменшення зростання у дорослому віці, порушення кісткової архітектури скелета, а також хворобливі переломи, що важко заліковуються.

Лікарі відзначають, що остеопороз у жінок виявляється в 4 рази частіше, ніж у чоловіків, причому в більш ранньому віці.

Кожна третя жінка після 50 років стикається з переломами, спричиненими постменопаузальним остеопорозом, причому ступінь летальності перевершує ракові захворювання.

Продукти збільшення зростання

Нижче наведено п'ять вітамінів і мінералів, які найбільше впливають на підтримку процесів росту. Зазначимо, що у випадку з кожним із них необхідно в першу чергу стежити за щоденним надходженням з їжею, а добавки вживати виключно за рекомендацією лікаря.

1. Вітамін Д

Дослідження говорять про те, що нестача вітаміну Д — одна з ключових проблем, що заважають організму повноцінно реалізувати закладену генетично програму зростання. Нестача цього нутрієнта у харчуванні призводить до послаблення кісток та зубів.

Крім іншого, щоденне отримання достатньої кількості вітаміну Д допомагає організму засвоювати фосфор і кальцій, а також перешкоджає розвитку рахіту (це захворювання здатне викликати погіршення постави та викривлення кісток ніг).

2. Вітамін В1

Вітамін В1 – речовина, необхідна організму для метаболізму енергії та для зростання. Його недолік у харчуванні негативно впливає на вуглеводний обмін і здатність засвоювати амінокислоти з розгалуженим ланцюгом — що може призводити до погіршення роботи нерівної системи.

// Продукти:

• соняшникове насіння
• бурий рис
• свинина
• зелений горошок
• горіхи

3. Вітамін В2

Рибофлавін – один з найважливіших водорозчинних вітамінів, необхідний для здійснення багатьох біологічних процесів. Він необхідний для росту шкіри, волосся та нігтів. Нестача вітаміну В2 порушує засвоєння низки вітамінів і мінералів (наприклад, заліза) і погіршує функцію мітохондрій.

// Продукти:

• яловича печінка
• мигдаль
• гриби
• червоний перець
• зелений горошок

4. Вітамін С

Крім функції антиоксиданту, вітамін С необхідний для синтезу колагену – складного білка, що формує тканини організму і впливає на зростання. Дослідження свідчать, що вітамін С позитивно впливає щільність кісток — що допомагає збільшувати і підтримувати зростання 4 .

// Продукти:

• червоний перець
• болгарський перець
• броколі
• ківі
• цитрусові

5. Кальцій

Кальцій – мінерал, найпоширеніший в організмі людини. До 99% його сумарних запасів у тілі міститься в зубах і кістках, формуючи їхню структуру та впливаючи на зростання. Плюс, кальцій забезпечує передачу імпульсів від мозку до клітин, а також регулює роботу м'язів та серцево-судинної системи.

// Продукти:

• сир
• сардини
• мигдаль
• листові овочі
• молоко та йогурт

Зв'язок між харчуванням та зростанням

Згідно з дослідженням, опублікованим у Журналі клінічних досліджень дитячої ендокринології, найбільш поширеною причиною затримки зростання дітей по всьому світу є хронічне неотримання вітамінів та мінералів, спричинене недоїданням та бідністю 5 .

З іншого боку, в країнах, що розвиваються, населення масово страждає від ожиріння, викликаного надлишком ультра-обробленої їжі та швидких калорій — на тлі нестачі вітамінів. Цифра вживання цукру серед дітей та підлітків досягає 200-250 г на добу – при нормі 20-30 г.

Необхідно розуміти, що наявність зайвої ваги часто пов'язана з малорухливим способом життя як серед дорослих, так і серед підлітків. Зрештою, це негативно впливає на обсяг кісткової та м'язової маси організму, у чомусь навіть зупиняючи зростання.

Рекомендація для батьків

Зміна навичок харчування дітей починається зі зміни навичок харчування батьків.На практиці це означає, що раціон як дитини, так і дорослого повинен регулярно включати м'ясо, рибу, картопля/пасту/крупи, овочі та фрукти, сир та молочні продукти, олію та інші жири, а також горіхи.

Соки, газування, солодощі та снеки (наприклад, чіпси або сухарики) – продукти, що складаються з “порожніх калорій”, які легко призводять до набору ваги. Крім цього відомо, що діти не люблять смаку овочів — він здається їм надмірно гірким. Тому необхідно вводити овочі до раціону поетапно.

Хоча потенціал збільшення зростання закладено генетичному рівні, харчування також грає роль. Зокрема, недолік певних нутрієнтів може зупинити процеси зростання, а надлишок цукру в дієті пов'язаний із набором зайвої ваги та малорухливістю (що, знову ж таки, заважає витягнутися).

Для уточнення протипоказань проконсультуйтеся зі спеціалістом.

1. Європейці додали за вік 11 сантиметрів, посилання
2. Is It Possible to Increase Your Height After 18?, source
3. Vitamin D Status і Its Relationship to Body Fat, Final Height, і Peak Bone Mass в Young Women, source
4. The role of collagen in bone strength, source
5. Nutrition and Growth, source

Впродовж теми

Вважається, що людина росте до 25-річного віку, але насправді ця цифра є дуже умовною. Деякі люди перестають рости вже у 20 років, а в деяких зростання зупиняється у 17 – все залежить від того, наскільки раннім було статеве дозрівання, коли почалося окостеніння зон зростання. Крім цього, навіть якщо зростання вже зупинилося, то продовжується накопичення фізичних сил, внутрішні органи підлітка вдосконалюються, та й м'язова система розвиватиметься ще досить тривалий час.Якщо говорити правильно з наукової точки зору, то зростання людини триває доти, доки її кістки мають здатність зростати, а визначити цей термін не вдасться – надто все індивідуально. Збільшити зростання можна у підлітковому віці, коли ще присутні на кістках, так звані «зони зростання» — хрящові прошарки, які й збільшують розмір кісток.

Правила харчування збільшення зростання підлітка

Те, що харчування організму, що розвивається, має бути повноцінним і раціональним, знають усі. Але мало хто здогадується, що для збільшення росту підлітку потрібно вживати білкову їжу, а от із глюкозою потрібно бути акуратнішим. Справа в тому, що цими елементами можна регулювати секрецію гормону росту – білкова їжа її активізує, а от глюкоза, навпаки, виступає в рої фактора, що стримує. Саме тому в меню підлітка повинні бути горіхи, сир і всі молочні продукти, яйця – це натуральний білок, який найбільш сприятливо діє на секрецію гормону росту. Відмовитися підлітку доведеться від цукерок, цукру та солодких напоївАле це зовсім не означає, що доведеться жити без солодкого – заміною всім «шкідливостям» можуть стати мед та фрукти. Найважливішим пунктом в організації раціонального харчування підростка, який росте, є забезпечення організму вітамінами А та В. Це означає, що в меню повинні обов'язково бути вершкове масло і яєчний білок, морква і помідори, свіжа зелень і ріпа/бруква. Лікарі наголошують, що щодня підліток повинен вживати сирі або тушковані овочі – вони не тільки є джерелом вітамінів, а й забезпечують організму надходження потрібної кількості кальцію та фосфору. Важливий момент: потрібно дотримуватися режиму харчування.Тобто не рекомендується вживати їжу "забігами" на кухню – вранці сніданок, обід пропустили, а ввечері наїлися так, що і рухатися важко. Підліток повинен самостійно вибудувати режим харчування так, щоб йому було зручно – наприклад, снідати о 8-00, обідати о 12-00, вечеряти о 18-00. Природно, невеликі перекушування дозволені, але вони повинні складатися зі свіжих фруктів або кисломолочної продукції (кефір, йогурт). Найважливіше – дотримуватися годин основних прийомів їжі щодня, щоб травна система, а також і весь організм в цілому, працював у строгому графіку. Зверніть увагу: приказка "діти ростуть уві сні" виникла не на порожньому місці! Максимальна кількість гормонів росту в організмі підлітка виробляється якраз у нічний час, тому дитина повинна дотримуватись режиму сну – вночі все-таки потрібно відпочивати, щоб не заважати біоритму організму.

Звичайно, правильне харчування та повноцінний нічний відпочинок дадуть свої результати – зростання підлітка трохи збільшиться. Але щоб цей процес пройшов швидше і був помітнішим, фахівці рекомендують регулярно виконувати фізичні вправи, спрямовані на збільшення зростання підлітка.

Лікарі зазначають, що збільшення зростання підлітка важливі як фізична активність, і правильне харчування. Регулярні вправи, такі як плавання, йога та розтяжка, сприяють зміцненню м'язів та покращенню постави, що може візуально збільшити зростання. Фахівці рекомендують приділяти увагу вправам на розвиток гнучкості та сили, а також заняттям, які сприяють виробленню гормону росту, наприклад, стрибкам та бігу.

Харчування відіграє не менш важливу роль.Лікарі радять включати в раціон продукти, багаті на кальцій і вітаміни, особливо вітамін D, який сприяє засвоєнню кальцію. Молочні продукти, зелень, риба та горіхи повинні бути основою харчування підлітка. Також важливо стежити за достатнім споживанням білка, який необхідний для зростання та відновлення тканин. Лікарі наголошують, що збалансоване харчування у поєднанні з фізичною активністю створить оптимальні умови для зростання у підлітковому віці.

Фізичні вправи збільшення зростання підлітка

Фахівцями були розроблені два комплекси вправ, які благотворно впливають на зв'язковий апарат хребців, м'язові тканини плечового пояса та спини – вони розтягуються та зміцнюються.Ці вправи слід виконувати підліткам віком 11-18 років, а й дорослі люди, регулярно виконують комплекси, відзначають збільшення. Важливо! У цьому випадку збільшення зростання відбувається за рахунок придбання ідеальної постави, виправлення невиявлених викривлень хребта та відновлення нормального положення міжхребцевих дисків.

Комплекс №1

1. Праву ногу ставлять на 3 або 4 сходинку гімнастичної стінки (можна підібрати підходящий по висоті стілець), руками потрібно триматися за стінку на рівні плечей. Тепер слід робити присідання на правій нозі, а ліву ногу одночасно потрібно відводити максимально назад. Цю вправу роблять 3-4 рази на одну ногу, потім на іншу. Усього таких підходів роблять по 2-3 на кожну кінцівку.
2. Повернутись обличчям до стінки, руки опустити вздовж тулуба. Піднятись на шкарпетки, повільно піднімати руки вгору через сторони, з'єднати їх у верхній точці тильними сторонами і потягнутися.У момент витягування рук роблять глибокий видих, у момент потягування – вдих. Потім повільно повертаються у вихідне положення, одночасно глибоко видихаючи. Повторюють 3-4 рази на повільному темпі, зі спокійним диханням.
3. Двома ногами потрібно стати на 3 або 4 поперечину гімнастичної стінки, підняти руки вгору і взятися за поперечину, розташовану безпосередньо над головою і опустити ноги вниз. Ця вправа називається «віс», виконують її 1 раз, а тривалість «виса» становить 15 секунд – 1 хвилина в залежності від фізичних здібностей підлітка.
4. На гімнастичну дошку потрібно лягти обличчям униз. Перед виконанням цієї вправи дошку потрібно закріпити одним кінцем на 3 або 4 поперечині гімнастичної стінки, а другий кінець укласти на табурет, перевіривши його стійкість (дошка має бути трохи нахилена від стінки). На дошку потрібно покласти ковдру або будь-яку матерію, яка добре ковзала б. Руками взятися за поперечину, на якій кріпиться дошка, максимально розігнути верхні кінцівки в суглобах (розслабленим має бути і ліктьовий, і плечовий суглоб) – тіло почне ковзати по похилій площині вниз. Як тільки тіло максимально опустилося вниз, потрібно згинати руки в ліктьових та плечових суглобах, підтягуючи власне тіло вгору. Таких підйомів/розслаблень потрібно робити стільки, скільки витримає організм – можна починати з 4 разів, але обов'язково довести кількість повторів до 20.
5. Положення – лежачи обличчям донизу на гімнастичній дошці, руки розташовані вздовж тулуба. Слід повільно піднімати руки вгору через сторони над головою, одночасно глибоко вдихаючи повітря, а повертаючи їх у вихідне положення робити глибокий видих.Повторювати вправу потрібно 3-4 рази на повільному темпі.
6. Повторюємо вправу № 4, але за черговому підтягуванні потрібно перенести руки однією перекладину вище, ніж було використано вихідного становища.

Зверніть увагу: після 3, 4 і 5 вправи обов'язково потрібно виконувати вправу 2. Закінчувати весь комплекс гімнастики для збільшення рота підліток повинен також вправою № 2. Для виконання вправи № 4 можна використовувати турнік, але він повинен мати варіативну висоту, щоб була можливість опустити його на потрібний рівень.

Багато підлітків та їхні батьки задаються питанням, як можна збільшити зростання у цей важливий період життя. Одним із найбільш обговорюваних аспектів є правильне харчування. Фахівці рекомендують включати до раціону продукти, багаті на кальцій, білки та вітаміни, такі як молочні вироби, риба, горіхи та свіжі овочі. Також важливі регулярні фізичні навантаження: вправи на розтяжку, плавання та заняття спортом сприяють покращенню постави та зміцненню м'язів.

Деякі підлітки діляться досвідом, що заняття спортом допомагають їм почуватися краще, а й позитивно впливають зростання. Однак варто пам'ятати, що генетика відіграє ключову роль, і кожна людина має свій індивідуальний потенціал. Важливо не забувати про здоровий сон і уникати стресів, оскільки вони можуть негативно позначитися на зростанні. Зрештою, комплексний підхід до харчування та фізичної активності може допомогти підліткам максимально реалізувати своє зростання.

Комплекс №2

Для його виконання знадобиться гімнастична палиця, але в домашніх умовах можна використовувати, наприклад, держак від лопати/граблів.

Вправи в положенні лежачи на спині

1. Потрібно взяти палицю так, щоб руки розташовувалися на ній широко (наприклад, на ширину плечей), підняти руки вгору, відсунути трохи назад і витягнутися. Нижні кінцівки розводять у сторони на ширину палиці та потягуються шкарпетками та п'яти поперемінно (імітація потягувань у ліжку).
2. Гімнастична палиця опускається на груди, голова та плечі піднімаються на рівні 10-20 градусів і в цьому положенні потрібно утримати тулуб на 5-7 секунд, потім повертаються у вихідне положення.
3. Підняти тулуб і витягнути руки вгору (у них гімнастична палиця). Одночасно піднімають ноги, випрямлені у колінних суглобах. Потрібно торкнутися ціпком нижніх кінцівок. Потім повертаються у вихідне положення і повторюють вправу вже без ціпка, руки повинні не просто торкнутися ніг – перемістіть їх під гомілки.
4. Встати на карачки, голову опустити вниз. Тепер імітуємо котячі звички – підняти спину, максимально вигнути її і затриматися в такому положенні на 10 секунд. Переміститися в положення сидячи на п'ятах і прогнути спину, одночасно просуваючи тіло вперед.

Зверніть увагу: після кожної вправи потрібно робити невелику перерву (1 хвилина), під час якої слід зробити кілька глибоких спокійних вдихів та видихів. Кожна вправа повторюється 7 разів.

Вправи в положенні стоячи

1. Взяти палицю в руки, підняти її вперед, нагору, потім перемістити за спину – все це потрібно зробити, не згинаючи рук і затримуючись на кожному рівні на 5 секунд. Повернутись у вихідне положення.
2. Зігнути ногу в колінному суглобі і перенести через ціпок, відразу ж зробити зворотний рух і повторити вправу на іншу кінцівку.
3. З'єднати пальці рук (вправа виконується без гімнастичної палиці!), підняти вгору, ноги з'єднати. Тепер потрібно опускати руки вниз і вперед, захоплюючи за собою тулуб. Торкнувшись пальцями верхніх кінцівок підлоги, плавно повернутись у вихідне положення.

Зверніть увагу: стрибки, витягування та потягування відмінно стимулюють зростання підлітка, тому можна виконувати вправи і з м'ячем – імітувати гру у волейбол чи баскетбол.

Перед тим, як виконувати зазначені вище комплекси, обов'язково потрібно провести короткий курс зарядки – це «розігріє» тіло, м'язи та зв'язки стануть більш податливими. Взагалі, лікарі рекомендують для збільшення роса підліткам займатися фізкультурою – будь-який вид спорту благотворно діє на роботу всього організму, у тому числі й активізує вироблення гормону росту.

Знаючи, як збільшити зростання підлітку можна вирішити цю проблему без звернення до медичних методів. Якщо підліток грамотно поєднуватиме правильне харчування та фізичні вправи, дотримуватиметься режиму дня (особливий наголос потрібно робити на повноцінний нічний сон), то мрія про збільшення зростання буде досягнута.

Циганкова Яна Олександрівна, медичний оглядач, терапевт вищої кваліфікаційної категорії

Питання-відповідь

Що допомагає збільшити зростання підлітка?

Продукти, багаті на кальцій- сир, молоко, сир, натуральна бринза, вівсянка, квасоля, горох, волоський горіх, мигдаль, фісташки, фундук. Вітамінно-мінеральні комплекси збільшення зростання. На сьогоднішній день існує безліч вітамінно-мінеральних комплексів, що містять добові норми для стимулювання зростання.

Які продукти прискорюють зростання підлітка?

Яйця Photo by Laura Lauch on Unsplash. Молочні продукти Курка Зелень Морква Фрукти Горіхи

Що робити, щоб зростання стало вищим?

Відмова від шкідливих звичок. Більшість із них блокує гормон росту та порушує обмінні процеси в організмі людини. Регулярне фізичне навантаження. Правильне харчування. Дотримання режиму сну. Фахівці також рекомендують уникати стресів.

Що сприяє зростанню підлітка?

Використовуйте вітамін D. Вітамін D міститься в рибі, люцерні та різних сортах грибів. У період статевого дозрівання особливе значення мають фізичні навантаження. Щоб рости та розвиватися, підліток має бути активним. Для стимулювання зростання дуже корисні вправи з елементами стрибків.

Поради

РАДА №1

Регулярно виконуйте розтяжку. Вправи на розтяжку, такі як нахили, повороти та різні пози йоги, можуть допомогти покращити гнучкість та сприяти правильній поставі, що у свою чергу може візуально збільшити зростання.

РАДА №2

Зверніть увагу на харчування. Переконайтеся, що ваш раціон багатий на кальцій, вітамін D і білки. Молочні продукти, риба, горіхи та зелень допоможуть підтримувати здоров'я кісток та сприяти їх росту.

РАДА №3

Займайтеся спортом. Активні види спорту, такі як баскетбол, плавання чи волейбол, сприяють розвитку м'язової маси та зміцненню кісток, що може допомогти у збільшенні зростання.

РАДА №4

Слідкуйте за режимом сну. Підліткам необхідно від 8 до 10 годин сну на добу для нормального зростання та відновлення організму. Переконайтеся, що у вас є регулярний графік сну та комфортні умови для відпочинку.