Класичні присідання зі штангою на плечах залучають до роботи насамперед квадрицепси; синергістами (м'язами, що допомагають у русі) виступають великі сідничні м'язи, що приводять м'язи стегна, а також камбалоподібні м'язи. Стабілізаторами є біцепси стегна, а також литкові м'язи.

Присідання задіють велику кількість м'язів, а також зміцнюють їх. При таких вправах працюють квадрицепси, передня задня та внутрішня поверхні стегна, сідничний м'яз, поперековий м'яз, м'язи спини, а також камбаловидні та литкові м'язи. Присідання допомагають розвинути витривалість та силу.

Ноги та сідниці. Вправа змушує максимально задіяти квадрицепси, сідничні великі м'язи та біцепси стегон. Класична варіація меншою мірою створює навантаження на сідниці та задню область стегон. Це робить її ідеальним вибором для чоловіків.

Які м'язи працюють при присіданні При виконанні вправи активно працюють сідниці, передня та внутрішня поверхні стегна. М'язи спини та живота виконують стабілізуючу функцію та утримують хребет у рівному положенні.

Починайте присідати, ніби опускаєтесь на стілець. При цьому спина має залишатися весь час прямою. Під час присідання відведіть таз трохи назад. Кількість повторів – 2 підходи по 30 разів.

Виконання присідань по 100 разів на день протягом тривалого часу може призвести до перевтоми м'язів нижньої частини тіла. Це може спричинити біль, запалення і навіть травми м'язів та суглобів.. Травми суглобів.