Які продукти є максимально корисними для мозку? Вони містять антиоксиданти, вітаміни та мікроелементи, завдяки чому борються з хворобами та захищають клітини мозку від ушкодження. Продукти для мозку знижують ризик хвороби Альцгеймера, деменції, депресії, підтримує імунітет та травлення.
Певні продукти грають велику роль здоров'я мозку. Справа в тому, що кишечник та мозок тісно пов'язані. У кишечнику синтезуються гормони та нейротрансмітери, які проникають у мозок та впливають на когнітивні функції. Яка їжа найкраще підходить для сірої речовини? Підтримають функції мозку продукти, насичені антиоксидантами, корисними жирами, вітамінами та мікроелементами.
15 продуктів для мозку
Ці продукти рекомендується регулярно вводити у меню.
1. Авокадо
Плід авокадо – джерело корисних мононенасичених жирів, які знижують швидкість когнітивного спаду та оптимізують показник цукру в крові.
Авокадо містить вітамін К та фолієву кислоту, що дає запобігти тромбоутворенню в мозку (профілактика інсульту), допомагає покращити пам'ять та концентрацію. Крім того, авокадо містить:
2. Буряк
Цей коренеплід допомагає зменшити запалення, містить антиоксиданти, які захищають від злоякісних новоутворень та допомагають видалити токсини у крові.
Натуральні нітрати у складі буряків посилюють приплив крові до мозку, що покращує його працездатність.
3. Чорниця та інші ягоди
Чорниця, полуниця, ожина, малина мають бути на нашому столі щодня. Чорниця – справжній «чемпіон» за вмістом антиоксидантів. У її складі – вітаміни С, К та клітковина.Висока концентрація галової кислоти у чорниці забезпечує захист мозок від дегенерації, зниження когнітивних здібностей та стресу.
4. Кістковий бульйон
Бульйон, приготовлений на кістках (наприклад, яловичих), допоможе зміцнити імунітет, покращити стан суглобів та полегшити харчову алергію.
Високий вміст колагену допомагає боротися з кишковим запаленням, А амінокислоти (пролін, гліцин), забезпечують роботу імунітету та покращують пам'ять.
5. Хрестоцвіті овочі (особливо броколі)
Брокколі, поряд з кольоровою, брюссельською, білокачанною капустою, дуже корисна для мозку, завдяки вмісту вітаміну К та холіну. Ці речовини допомагають зберегти міцну пам'ять.
Вітамін С та фітонутрієнти у складі хрестоцвітих оберігають клітини мозку від оксидативного стресу.
6. Селера
Селера славиться високим вмістом антиоксидантів і полісахаридів. Це природні протизапальні речовини.
У складі селери є великий перелік вітамінів, мікроелементів та поживних сполук.
7. Кокосова олія
Продукт корисний для мозку тим, що пригнічує клітини, які відповідають за запалення. Кокосова олія уповільнює процес втрати пам'яті з роками і бореться із патогенною мікрофлорою кишечника.
Кокосова олія та олія MTC є компонентами кетодієти, яка допоможе знизити ризик хвороби Альцгеймера (кетонові тіла мають нейропротекторні властивості для старіючих клітин мозку).
8. Чорний шоколад
Шоколад містить флавоноїди, що мають антиоксидантну та протизапальну дію. Какао збільшує церебральний кровотік та насичення киснем церебральної крові, знижує артеріальний тиск та оксидативний стрес у мозку та серці.
Це важливо знати! Чим темніший шоколад, тим він корисніший.
9. Яєчний жовток
Холін у складі жовтків допомагає у розвитку мозку плода при вагітності. Він розщеплює бетан – речовину, яка виробляє гормони, що забезпечують бадьоре самопочуття.
10. Оливкова олія 1-го холодного віджиму
Олія з оливок першого холодного віджиму корисна для мозку завдяки антиоксидантам поліфенолам та мононенасиченим жирам. Це один із ключових продуктів середземноморської дієти та дієти MIND, які дають незаперечні когнітивні переваги людям похилого віку.
Оливкова олія покращує навчання і пам'ять, звертає назад вікові зміни, бореться з токсичними для мозку білками, які провокують хворобу Альцгеймера.
11. Зелені листові овочі
Регулярне введення до раціону листових зелених овочів служить профілактикою деменції. Ці овочі містять вітаміни А і К, які борються із запаленнями та забезпечують міцність кісткової тканини.
12. Розмарин та інші трави
Карнозинова кислота у складі розмарину дозволяє уберегти мозок від дегенеративних процесів, викликаних вільними радикалами (останні стають причиною хвороби Альцгеймера та інсульту).
Розмарин має протизапальні властивості та корисний для зору завдяки вмісту антиоксидантів. Трави з аналогічною концентрацією антиоксидантів: базилік, м'ята перцева, шавлія, петрушка, кінза.
13. Лосось та інші види жирної риби
Лосось містить жирні кислоти омега-3, які забезпечують функції мозку. Ці кислоти допомагають запобігти хворобі Альцгеймера і недоумство.
Дітям жирна риба (сардини, форель) корисна для профілактики СДВГ, вона покращує увагу.
14. Куркума
Речовина куркумін у складі куркуми вважається потужним протизапальним засобом.
Куркума підвищує антиоксидантний рівень організму, посилює імунну відповідь, покращує оксигенізацію (забезпеченість киснем) мозку.
15. Волоські та інші горіхи
Волоські горіхи покращують когнітивне здоров'я. Вони містять антиоксиданти, вітаміни, мікроелементи та активізують розумову діяльність. Вітамін Е у складі цих горіхів оберігає клітини мозку та запобігає хворобі Альцгеймера.
P.S. І пам'ятайте, лише змінюючи своє споживання – ми разом змінюємо світ! © econet
*Статті Еконет.ру призначені тільки для ознайомлювальних та освітніх цілей і не замінюють професійні медичні консультації, діагностику або лікування. Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем з будь-яких питань, які можуть виникнути у вас про стан здоров'я.
Повідомлення про обробку файлів cookie
Ми використовуємо файли cookie для зручності роботи користувачів, забезпечення належного функціонування веб-сайту, для цілей веб-аналітики, реклами та соціальних мереж. Приймаючи всі файли cookie, Ви погоджуєтесь з обробкою вказаних файлів. Для отримання додаткових відомостей про файли cookie див. Політика обробки файлів cookie на веб-сайтах.
Натисніть Прийняти всі файли cookie, якщо Ви погоджуєтесь з усіма файлами cookie, або натисніть Змінити налаштування, щоб змінити налаштування.
ПРИЙНЯТИ ВСЕ ФАЙЛИ COOKIE
Налаштування файлів cookie
Будь ласка, виберіть, які файли cookie можуть бути увімкнені на вашому пристрої.
Перш ніж відключати будь-які файли cookie, ознайомтеся з нашою Політикою обробки файлів cookie на веб-сайтах, щоб дізнатися, чому і як використовуються файли cookie.
Натисніть Прийняти всі файли cookie, щоб прийняти всі файли cookie. Натисніть Підтвердити зміну налаштувань, щоб зберегти налаштування.
Наш веб-сайт використовує ці файли cookie, щоб забезпечити правильну роботу сайту та основні функціональні можливості сайту. Вони забезпечують базовий користувальницький досвід.
Ці файли cookie використовуються для адаптації реклами до кожного окремого користувача.
Ці файли cookie покращують користувальницький досвід і надають додаткові функції, які інакше були б неможливі. Вони використовуються для збору інформації про те, як відвідувачі використовують наш веб-сайт, і дозволяють нам покращувати та оновлювати його.
Соціальні мережі потребують файлів cookie для правильної роботи плагінів. Це дозволяє обмінюватися контентом та спілкуватися з друзями у соціальних мережах.
ПРИЙНЯТИ ВСЕ ФАЙЛИ COOKIE
Підтвердити зміну налаштувань
Як працює наш головний мозок? Сучасна наука поки що не може дати вичерпну відповідь на це питання. Тому фармакологічний арсенал, що покращує пам'ять та роботу мозку, досить обмежений. Когнітивні функції можуть погіршуватися через розвиток захворювань нервової системи та внутрішніх органів, старіння, недотримання здорового способу життя. Розкажемо, чи можна за допомогою медичних препаратів покращити роботу мозку.
Причини погіршення пам'яті та роботи мозку
Погіршення розумових здібностей та запам'ятовування може відбуватися з природних причин1:
- генетичні (вроджені) особливості;
- перевтома;
- неправильне співвідношення праці та відпочинку;
- малорухливий спосіб життя;
- психоемоційна напруга;
- стреси;
- куріння;
- зловживання спиртними напоями;
- нераціональне харчування;
- дефіцит фізичної активності;
- порушення режиму сну-неспання;
- старіння.
Більшість перелічених чинників можна вплинути, і це поступово призведе до поліпшення стану. Однак когнітивні функції можуть знижуватися через такі захворювання¹:
- тривожний та біполярний афективний розлад;
- депресія;
- синдром залежності від психоактивних речовин – алкоголю, наркотиків;
- черепно-мозкові травми;
- клінічно значуще порушення мозкового кровообігу (інсульт);
- деменція;
- нейроінфекції, що вражають центральну нервову систему;
- гіпотиреоз – зниження функцій щитовидної залози;
- анемія – зменшення кількості компонентів крові, які відповідають за транспортування кисню до тканин;
- новоутворення (доброякісні та злоякісні);
- вірус імунодефіциту людини (ВІЛ);
- цироз печінки з розвитком печінкової енцефалопатії;
- судинна деменція, пов'язана із хронічним порушенням мозкового кровообігу;
- дефіцит вітамінів;
- нейродегенеративні процеси, що призводять до зменшення обсягу головного мозку: хвороба Паркінсона; хвороба Альцгеймера; хорея Гентінгтона;
- епілепсія;
- побічні дії лікарських засобів;
- уроджена розумова відсталість.
Деякі патологічні стани повністю або частково оборотні та піддаються терапії. Однак є захворювання, які не можна повністю вилікувати, але зменшити їх клінічні прояви.
У здорової людини обсяг потенційної пам'яті майже безмежний.Головний мозок здатний зберігати майже 2,5 петабайт даних.
Ознаки погіршення пам'яті та роботи мозку
Про зниження роботи головного мозку може свідчити поява таких симптомів:
- зниження концентрації уваги;
- незрозуміла втома;
- стабільно поганий настрій;
- втрата інтересу до навколишнього світу, хобі, роботи;
- неможливість зосередитись;
- різкі емоційні перепади;
- спалахи агресії;
- втрата як повсякденних, а й важливих спогадів;
- порушення мовної функції, листи;
- поява проблем із виконанням повсякденних завдань;
- втрата орієнтації у хронології подій;
- підміна спогадів;
- неможливість запам'ятати просту інформацію;
- тремтіння в кінцівках, постійні головні болі, зниження м'язової сили, порушення координації рухів;
- симптоми супутніх захворювань (залежать від конкретної патології).
Поява тривожних ознак часто помічають близькі люди, оскільки у хворого може втрачатися критика до свого стану1. Деякі списують усі проблеми на важкі умови праці та перевтому, втрачають дорогоцінний час, відмовляючись від діагностики можливого захворювання.
Класифікація препаратів для пам'яті та роботи мозку
Окремого класу препаратів для покращення пам'яті та роботи мозку не існує. На цю позицію претендували ноотропи, які мали впливати на метаболізм нервових клітин, гіпотетично захищаючи їх. У клінічній практиці більшість із них не довели не лише свою ефективність, а й безпеку⁵.
Серед таблеток для покращення роботи мозку та пам'яті можна зустріти препарати наступних груп⁴:
- холінергічні засоби;
- антидепресанти;
- вітаміни;
- психостимулятори;
- антиретровірусні засоби;
- препарати заліза;
- альфа-адреноблокатори;
- гормони;
- ноотропи
- знеболювальні;
- гіпотензивні для контролю артеріального тиску;
- протипаркінсонічні.
Застосування ноотропів без доведеної ефективності замість адекватної терапії збільшує ризик прогресування основного захворювання.
ТОП препаратів для пам'яті та роботи мозку
Не можна скласти список найкращих препаратів для поліпшення пам'яті, тому що всі ліки застосовуються за різними показаннями. Найчастіше з метою стимуляції роботи мозку застосовують такі лікарські засоби.
1. Кофеїн
Природна речовина із властивостями стимулятора центральної нервової системи. Міститься у багатьох рослинах та напоях. Випускається у вигляді таблеток та розчинів для ін'єкцій. Застосовується для тимчасового підвищення психофізичної працездатності, зняття сонливості. Тривале використання супроводжується звиканням та необхідністю постійно підвищувати дозу⁴.
Протипоказання та особливі вказівки. Протипоказаний при тривожних розладах, нестабільному артеріальному тиску, порушення серцевого ритму. Також не рекомендується приймати препарат за кілька годин до сну.
2. Мелатонін
Синтетичний аналог природного гормону, що виробляється в епіфізі (частина головного мозку). Призначається для нормалізації циклів сну-неспання, що при курсовому прийомі підвищує концентрацію серотоніну та гамма-аміномасляної кислоти в нервовій системі1. Непрямо стимулює імунну систему, має антиоксидантну дію.
Поліпшення якості сну призводить до стабілізації психоемоційного фону, покращення запам'ятовування, нормалізації когнітивних функцій. Також мелатонін бере участь у регулюванні гормональних процесів.
Протипоказання та особливі вказівки. Протипоказаний при тяжкому пошкодженні нирок, у період вагітності та годування груддю, а також аутоімунних захворюваннях. Може спричиняти різні побічні реакції, тому перед використанням потрібна консультація лікаря.
3. Есциталопрам
Антидепресант, що вибірково гальмує зворотне захоплення та руйнування серотоніну (нейромедіатор, також відомий як «гормон щастя»)⁴. Входить до схем лікування тривожних і депресивних розладів, функціональних порушень. Відпускається лише за рецептом лікаря.
Протипоказання та особливі вказівки. Раціональне використання антидепресантів за показанням необхідне підвищення якості життя хворих із порушеннями психоневрологічного спектра. Сучасні препарати добре переносяться, мають мало побічних ефектів та протипоказань. Ефективність лікування підвищується при поєднанні таблеток із психотерапією.
Антидепресанти не рекомендується приймати жінкам під час вагітності, оскільки це підвищує ризик народження дітей із аутичними розладами.
4. Золофт
Сертралін. Ще один представник групи антидепресантів із класу селективних інгібіторів зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС). Показаний для лікування депресії, обсесивно-компульсивних та панічних розладів, соціальних фобій. Має високу ефективність, підходить для тривалого лікування із мінімальними побічними діями.
Протипоказання та особливі вказівки. Не можна приймати одночасно з інгібіторами моноаміноксидази. Терапевтична дія стає помітною через 2-4 тижні прийому. Вже до 3 місяця лікування йдуть майже всі симптоми основного захворювання. Сертралін нерідко комбінують з іншими антидепресантами та нормотиміками.
Поліпшити роботу пам'яті та мозку можуть не лише ліки. Намагайтеся дотримуватись корисних рекомендацій:
- підтримуйте себе у добрій фізичній формі;
- контролюйте вагу;
- приділяйте час відпочинку;
- відмовтеся від куріння;
- повноцінно харчуйтеся, уникаючи радикальних дієт;
- уникайте стресів;
- забезпечте достатню кількість сну у комфортних умовах;
- при запам'ятовуванні розбивайте інформацію на частини;
- вибудовуйте між спогадами асоціації;
- обмежте вживання алкогольних напоїв;
- іноді повторюйте інформацію, яку хочете забути;
- тренуйте пам'ять у будь-якому віці – головоломки, читання, вивчення іноземних мов;
- не бійтеся звернутися за допомогою до лікаря, зокрема психотерапевта.
5. L-тироксин
Синтетичний аналог гормону щитовидної залози, який активно впливає на метаболізм, розвиток тканин, роботу серцево-судинної та центральної нервової системи. Призначається для поповнення дефіциту при гіпотиреозі як замісна терапія після операції з видалення щитовидної залози⁴.
Протипоказання та особливі вказівки. Якщо препарат і доза підібрано правильно, побічні ефекти при лікуванні відсутні. Левотироксин не можна використовувати без контролю рівня гормонів, при гострих захворюваннях серця, нелікованої патології надниркових залоз.
Щитовидна залоза – єдиний орган у тілі людини, який активно поглинає та затримує йод, необхідний для правильної роботи головного мозку. Поява загальмованості, депресії, проблем із пам'яттю може бути ознакою дефіциту гормонів щитовидної залози. Пов'язаний із ним недолік йоду може знижувати інтелектуальні здібності на 10-15%.
6. Вітаміни групи В
Особливе значення для роботи головного мозку та нервів має рівень вітаміну В12 – ціанокобаламіну. При його нестачі можлива поява проблем із пам'яттю, загальмованість мислення, зниження когнітивних функцій. Дефіцит вітаміну В12 підвищує ризик виникнення хвороби Альцгеймера та судинної деменції.
Застосування лікарських форм ціанокобаламіну повинно проводитись лише за призначенням лікаря. Самостійне вживання високих доз вітамінів групи В не має наукових обґрунтувань, у тому числі при лікуванні інсульту та деменції.
Протипоказання та особливі вказівки. Природне джерело вітаміну В12 – продукти тваринного походження. Збалансований раціон зазвичай повністю покриває добову потребу у вітаміні. Прийом синтетичних аналогів може спричинити реакцію непереносимості.
7. Тенофовір
Препарат для лікування ВІЛ-інфекції, хронічного вірусного гепатиту В. Входить до складу комбінованої антиретровірусної терапії.
Протипоказання та особливі вказівки. Протипоказаний під час годування груддю. Лікування тенофовіром вагітних супроводжується ризиком для плода, тому хворим жінкам рекомендують планувати зачаття заздалегідь через можливу необхідність замінити одні таблетки на інші.
8. Мемантін
Лікарський засіб при хворобі Альцгеймера та інших станів, за яких порушується пам'ять та мислення¹.
Протипоказання та особливі вказівки. Препарат добре переноситься, але можливі тимчасові побічні реакції на початкових етапах терапії. Має великий перелік протипоказань, тому самолікування неприпустимо.
9. Екселон
Ривастигмін. Ліки з групи інгібіторів ацетилхолінестерази.Призначається при різних варіантах ураження головного мозку, у тому числі при хворобі Паркінсона та хворобі Альцгеймера.
Протипоказання та особливі вказівки. Тяжкість та частота побічних реакцій залежать від дози та супутньої патології пацієнта.
10. Серміон
Ніцерголін. Фармацевтичний засіб, який отримують з алкалоїдів ріжків. Входить до схем комбінованого лікування мозкових судинних розладів, мігрені, порушень периферичного кровообігу¹. Лікувальний ефект проявляється поступово.
Протипоказання та особливі вказівки. Таблетки для поліпшення роботи мозку та пам'яті приймають на тлі повної відмови від алкоголю. Лікування може супроводжуватись побічними ефектами з боку шлунково-кишкового тракту, артеріального тиску, сну. Дозу коригує лікар.
11. Леводопа
Ліки для людей із хворобою Паркінсона, які за хімічною структурою є попередником природних нейромедіаторів. Ефективно усуває слинотечу, порушення ковтання, розлади м'язів.
Протипоказання та особливі вказівки. Протипоказаний при тяжкому перебігу гіпертонії, захворювань крові, меланомі, вузькокутній глаукомі, вираженому атеросклерозі.
Препарати для покращення роботи мозку має призначити лікар. Фото: freepik.com
12. Страттера
Атомоксетин. Застосовується для терапії синдрому дефіциту уваги з гіперактивністю (СДВГ) у дітей, підлітків, дорослих. Механізм дії ґрунтується на гальмуванні зворотного захоплення норадреналіну.
Протипоказання та особливі вказівки. Не стосується наркотичних засобів, тому немає ризику зловживання². Підходить для хворих, які погано переносять інші психоактивні ліки. Курс лікування становить щонайменше 6-8 тижнів. Дозу підбирають індивідуально.
13. Аддералл
Сульфат декстроамфетаміну (у поєднанні з іншими солями амфетаміну). Показаний при лікуванні СДВГ та нарколепсії. Не зареєстровано у Росії. При прийомі терапевтичних доз покращує когнітивні реакції, настрій, швидкість мислення, рівень неспання.
Протипоказання та особливі вказівки. Є стимулятором центральної нервової системи з ризиком виникнення залежності.
14. Модафініл
Ліки для корекції порушень сну, нарколепсії, обструктивного апное уві сні.
Протипоказання та особливі вказівки. У Росії потрапив до списку психотропних речовин через ризик немедичного використання.
15. Метилфенідат
Ще один препарат, який збуджує центральну нервову систему. Обмежено використовується за кордоном для лікування нарколепсії, СДВГ.
Протипоказання та особливі вказівки. Вилучено із фармацевтичного обороту в Росії⁴.
Висновок
Найкращі препарати для покращення пам'яті та роботи мозку – ті, які приймаються за призначенням лікаря при конкретних захворюваннях. Чарівних ліків, що безпечно стимулюють діяльність центральної нервової системи, не існує. При прийомі будь-яких лікарських препаратів завжди є ризик появи побічних ефектів, не слід забувати і про протипоказання. Поява проблем із пам'яттю чи мисленням — привід звернутися до лікаря. Лікуванням зазвичай займаються неврологи, але може знадобитися допомога інших фахівців.
Джерела
- МОЗ РФ. Клінічні поради. Когнітивні розлади в осіб похилого та старечого віку.
- Фармакотерапія в неврології та психіатрії: [пер з англ] / За ред. С.Д. Енна та Дж. Т. Койла. – М.: ТОВ «Медична інформаційна агенція», 2007. – 800 с.: Іл. ISBN 0-07-021764-5
- Путіліна М.В.Когнітивні розлади при цереброваскулярній патології. Посібник для лікарів. М: 2011 р. ISBN 978-5-7035-2270-7
- Каркіщенко В.М., Каркіщенко Н.М., Шустов Є.Б. Фармакологічні засади терапії. Тезаурус: Посібник для лікарів та студентів. Видання третє – нова редакція. М., СПб: Айсінг, 2018. 288 с. ISBN 978-5-91753-138-0
- Резолюція. Засідання Президії Формулярного комітету РАМН. 16.03.2007 року, РАМН.