Для опрацювання м'язів спини добре підходять:

• підтягування;
• станова тяга;
• потяг гантелей або штанги в нахилі;
• тяга верхнього блоку широким хватом;
• тяга блоку до пояса сидячи.

Вправи від болі у спині

• Вправа «Нахил тазу, лежачи на спині»
• Вправа «Ягідний місток»
• Вправа «Мертвий жук»
• Вправа «Підтягування коліна до грудей»
• Вправа «Підтягування обох колін до грудей»
• Вправа «Розтяжка спини на колінах"
• Вправа «Кобра на ліктях»
• Вправа «Скручування на спині»

Для зміцнення м'язів спини у домашніх умовах відмінно підходять. вправи з пілатесу. Крім того, можна виконувати різні тяги з невеликою вагою, підйом корпусу з положення лежачи, відведення рук у нахилі, підтягування. Перед виконанням вправ необхідно розуміти ступінь та форму викривлення хребта.

При сильній болі в спині або в нозі (при грижі диска) робити вправи на згинання та розгинання спини не рекомендується. Вправи із обтяженням також заборонені. У гострій фазі, тобто коли спина болить, можна додати статичні вправи без активного руху, але з напругою м'язів.

Ідеальних вправ від болю у спині не існує: на вибір ви можете займатися ходьбою, бігом підтюпцем, їздою на велосипеді, пілатесом, йогою, плаванням, аквааеробікою, але обов'язково дотримуючись рекомендацій лікаря по виду та інтенсивності фізичного навантаження, яке підходить саме вам.