Як зменшити кількість з'їданого жиру
- Купуйте молочні продукти зниженої жирності.
- Замініть шоколад зефіром.
- Їжте сендвічі з овочами.
- Зрізайте з продуктів видимий жир …
- Запікайте, а не смажте.
- Їжте більше складних вуглеводів.
- Все найжирніше їжте у першій половині дня
Кето-дієта – це режим живлення, що передбачає практичну повну відмову від вуглеводів. Принцип простий: коли вичерпується запас глюкози та глікогену, до метаболізму включаються жири та кето-тіла.
Як зрозуміти, що в організмі не вистачає корисних жирів: ознаки
- Наслідки дефіциту спочатку проявляються зовні. …
- Біль у суглобах Біль у суглобах, припухлість та почервоніння можуть вказувати на запальні процеси. …
- Синдром сухого ока.
- Ви не можете схуднути.
- Депресія
Деякі основні принципи, які допоможуть зменшити кількість жиру:
- Жодного алкоголю. …
- Прибрати з раціону борошняне. …
- Позбутися солодкого, тим більше кондитерських виробів. …
- Бажано не їсти смажене. …
- Зменшити частку жирної їжі. …
- Харчуватись потрібно невеликими порціями, але 4-6 разів на день.
Дозволені продукти в безжировій дієті
- Овочі. …
- Морська капуста.
- Фрукти (яблука, персики, банани, ківі).
- Гриби (у запеченому вигляді).
- Знежирені молочні продукти (йогурт, кефір, сир).
- Нежирне м'ясо (куряча грудка, телятина) у запеченому чи відвареному вигляді.
- Риба (морська, річкова).
- Каші (вівсяна, гречана).