Чи були у вас дні, коли немає сил? Підвівся вранці, і нічого не хочеться? І ніби нічого не робив, а вже втомився? Знайоме відчуття, начебто сіли батареї та закінчилася енергія? Часто ми списуємо подібні стани то на погоду, то на відсутність настрою, то на тимчасові труднощі на роботі чи навчанні, а часом перекладаємо провину на оточуючих. Однак при тому, що всі ці речі справді впливають на нашу енергію, тільки ми самі можемо зробити так, щоб не було її дефіциту.

Людська енергія – це основа нашого фізичного, емоційного та розумового благополуччя. Однак сучасний спосіб життя, постійний стрес, тривога, надмірні навантаження та неправильне харчування можуть призвести до занепаду енергії та погіршення самопочуття, відновлення та підтримання внутрішньої енергії стає все більш важливим. Це не тільки дозволяє нам почуватися краще, але й підвищує нашу продуктивність, креативність та здатність ефективно керувати своїм життям.

Нутриціолог, адепт здорового способу життя, автор блогу у ВКонтакті Олена Грін допомогла нам розібратися з основними причинами зниження рівня внутрішньої енергії:

«Для досягнення наших життєвих цілей та у боротьбі з повсякденними викликами потрібен певний стан організму, з достатнім рівнем енергії. Почуття втоми, апатії та занепокоєння найчастіше є сигналом, що енергія на нулі. Причини такого стану можуть бути банальними: нестача сну, неправильне харчування, неписьменна фізична активність, високий рівень стресу та емоційна перенапруга.Здатність до концентрації уваги, управління своїми емоціями та стабільного емоційного тла можлива лише за наявності ресурсу: високого рівня енергії».

Симптоми зниження внутрішньої енергії людини

Втома та знижена мотивація

Одним із перших симптомів зниження внутрішньої енергії є почуття втоми та відсутність мотивації. Людина може відчувати постійну втому навіть після достатнього відпочинку та стикатися з труднощами у пошуку натхнення для виконання повсякденних завдань.

Підвищена емоційність

Зниження внутрішньої енергії може позначатися на емоційному стані людини, виявляючись у підвищеній дратівливості та нестачі терпимості до оточуючих. Цей симптом може призвести до підвищеного рівня стресу та конфліктів у спілкуванні.

Відчуття безнадійності

Люди зі зниженою внутрішньою енергією можуть відчувати безвихідь і відчай. Вони втрачають інтерес до колишніх захоплень і стикаються з труднощами у пошуку сенсу та мети у своєму житті.

Погіршення фізичного здоров'я

Недолік внутрішньої енергії може також позначатися на фізичному здоров'ї людини, виявляючись у слабкості, проблемах зі сном та погіршенні імунітету. У результаті людина може стати більш схильною до різних захворювань.

Зниження творчої активності

Зниження внутрішньої енергії може призвести до зменшення творчої активності. Людина може відчувати труднощі у генерації нових ідей, а також у виконанні творчих проектів, що, у свою чергу, може зменшити задоволення від роботи та хобі.

Нутриціолог Олена Гріндала рекомендації щодо способів поповнення енергетичного ресурсу організму:

«Ресурс внутрішньої енергії людини, мешканця мегаполісу особливо потребує постійного відновлення. Бути енергійним допоможуть щоденні звички, дотримуючись яких ви зможете значно підвищити рівень енергії вашого організму і насолоджуватися більш активним і здоровим способом життя. Важливо розуміти, що впроваджувати корисні навички слід поступово, щоб вони змогли закріпитись. Не варто починати з понеділка і одразу все. Достатньо поступово освоювати по одному пункту».

Топ-10 базових навичок для заповнення внутрішньої енергії

1. Стрес-менеджмент: сучасне життя неминуче пов'язане зі стресом, який може негативно позначатися на рівні енергії Практика медитації, йоги та дихальних вправ може допомогти впоратися зі стресом та покращити енергетику організму. Коли відчуваєте, що стрес накриває вас, подихайте наступним способом: вдих на 4 рахунки та максимальний видих можна зробити серію з 4–5 підходів. У боротьбі зі стресом допомагають ароматичні олії (особливо лаванда та вербена) та фізичні навантаження (присідання, стрибки, біг).

2. Здорове харчування: поживні речовини, включаючи білки, вуглеводи та здорові жири, відіграють важливу роль у забезпеченні організму енергією. Дотримуйтесь збалансованої дієти, що включає фрукти, овочі, горіхи, злаки, м'ясо та рибу. Додайте до раціону продукти, що підвищують енергію та працездатність: яйця (краще перепелині), бобові (квасоля, горох, сочевиця), овочі, зелень, горіхи, ягоди, гіркий шоколад (з вмістом какао від 70%).

3. Пити воду: дегідратація може призвести до втоми та зменшення рівня енергії.Переконайтеся, що п'єте достатню кількість води протягом дня: норма води на добу становить 30–40 мілілітрів на кілограм ваги.

4. Вправи: фізична активність сприяє збільшенню вироблення ендорфінів, що покращує настрій та підвищує рівень енергії. Регулярні вправи також сприяють збільшенню витривалості та сили організму – чим більше активності, тим більше енергії. 30-хвилинна прогулянка вранці та 15-хвилинна розминка вдень активізують метаболізм та піднімуть рівень енергії.

5. Нормалізація сну: достатній відпочинок відіграє важливу роль у забезпеченні високого рівня енергії Рекомендується спати від 7 до 9 години на добу для дорослих. Важливо лягати і вставати одночасно. Для правильного вироблення мелатоніну (гормону сну) потрібно засипати до 23:00, а дітям – до 22:00. Необхідно забезпечити тишу, затемнення та прохолоду (близько 18–20 градусів). Виключити гаджети хоча б за годину до сну.

6. Уникнення зайвого вживання кофеїну та цукру: хоча кофеїн та цукор можуть дати тимчасовий приплив енергії, надлишок їх споживання часто призводить до падіння енергії та погіршення загального стану. Особливо важливо скоротити споживання простих вуглеводів увечері, оскільки велика кількість солодкого тим часом згубно впливає на вироблення гормону сну мелатоніну. Сон стає неякісним, поверховим, і зранку ми відчуваємо втому. Щоб з ранку бути бадьорим, краще вечеряти легкозасвоюваними джерелами білка та клітковини (овочі, зелень, квашена капуста).

7. Додавання білків до раціону: білки допомагають підтримувати стабільний рівень енергії, тому переконайтеся, що ваш раціон включає достатню кількість білкових продуктів.Необхідно чергувати рослинні та тваринні джерела білка, віддавати перевагу ненасиченим жирам групи омега-3.

8. Вживання зеленого чаю: зелений чай містить антиоксиданти та легку дозу кофеїну, що може сприяти підвищенню енергії та покращенню загального самопочуття. Замість філіжанки кави вранці або енергетика в обід вибирайте зелений чай матчу або цикорій.

9. Підтримка здорової ваги: надмірна вага часто пов'язана з відчуттям втоми. Підтримка здорової ваги та правильне харчування можуть сприяти покращенню витривалості та енергії.

10. Контроль рівня основних показників: важливих для організму гормонів, вітамінів та мінералів. Зокрема, брак заліза призводить до анемії, що спричиняє втому та слабкість. Переконайтеся, що ваш раціон містить достатньо заліза.

На закінчення нутриціолог Олена Грін додала:

«Окрім перерахованих базових звичок для заповнення внутрішньої енергії, на допомогу можуть прийти рослинні адаптогени, які покращують загальний стан. Ось деякі з них:

• женьшень – має виражений антидепресивний ефект, допомагає протистояти стресовим факторам і покращує розумову активність;
• елеутерокок – зменшує втому і сонливість, підвищує розумову та фізичну працездатність;
• родіола рожева – знижує вироблення кортизолу (гормону стресу), допомагає відновити сон, збільшує рівень гормону радості (серотоніну);
• лимонник – знижує відчуття тривоги та рівень кортизолу в крові, покращує пам'ять.

Важливий момент: підключати нутрицевтичні добавки слід вже після роботи з харчуванням, сном та способом життя. Без цих складових адаптогени мають слабкий і короткочасний ефект.Перед застосуванням слід обов'язково проконсультуватися з фахівцем».

Отже, поповнення внутрішньої енергії – це невід'ємна частина підтримки здоров'я та благополуччя. Регулярні вправи, збалансоване харчування та емоційна стійкість відіграють важливу роль у забезпеченні підтримки високого рівня внутрішньої енергії. Робота над відновленням та підтримкою внутрішньої енергії не лише покращить якість нашого життя, а й дозволить нам ефективніше адаптуватися до всіх її поворотів.

Шалений ритм життя, міська метушня, турботи… Все це вимагає від нас постійно залишатися «в ресурсі». Іноді навіть у найактивніших і найпродуктивніших людей настає період занепаду сил. Слабкість, швидка стомлюваність, апатія та небажання щось робити. У цій статті розберемося, чому може статися вигоряння і як підвищити енергію.

Симптоми відсутності енергії

• втома відразу після пробудження;
• апатія;
• ліньки;
• тривожність;
• складно сконцентруватися на роботі;
• важко переживати яскраві емоції;
• сонливість;
• поганий настрій;
• бажання постійно прилягти чи сісти;
• запаморочення, нудіння.

Якщо ви помітили два і більше симптоми, необхідно терміново переглянути свій спосіб життя і зайнятися внутрішнім станом.

Причини відсутності енергії

Причин занепаду сил може бути безліч: від банальної втоми до серйозних проблем зі здоров'ям.

Перевантаження організму

Одна з найчастіших причин відсутності енергії – втома. Коли ми беремо на себе дуже багато завдань, не знаходячи час на повноцінний відпочинок – ресурси організму виснажуються.

Щоб залишатися наповненим енергією, необхідне регулярне розвантаження, як фізичне, так і емоційне.

Перевантаження організму супроводжується сонливістю, «каламутною» головою, сплутаністю думок, слабкістю.

Невміння розслаблятися

Іноді нам здається, що ми відпочили, але сили однаково не повернулися. Начебто були вихідні, ми полежали на дивані, виспалися, а виходити в понеділок на роботу немає енергії.

Це означає, що ми відпочили не так, як вимагав наш організм. Лежати на ліжку – замало.

Необхідно вміти розслаблятися, перемикатися та отримувати нові яскраві емоції, не пов'язані з робітничими справами.

Незакриті базові потреби

Повноцінний відпочинок та відновлення енергії неможливе без закриття базових потреб:

• повноцінний сон,
• достатня кількість збалансованої їжі,
• можливість витратити час на себе, спілкування з близькими,
• сміх «від душі».

Це банальні речі, необхідні кожній живій людині, але ми дуже часто про них забуваємо.

Відсутність внутрішнього спокою

Коли всередині постійно щось турбує, ні про яку енергію не може бути й мови. Стрес, фобії, хвилювання буквально «висмоктують» із нас енергію, як п'явки.

Якщо ви постійно відчуваєте спустошеність і відсутність внутрішніх ресурсів, варто покопатися всередині себе і знайти ті самі витоку енергії.

Нестача вітамінів

Відсутність енергії може бути викликана банальним браком вітамінів. Особливо це актуально взимку та восени. У цьому випадку варто здати необхідні аналізи, пропити курс вітамінів, що відсутні, і переглянути своє харчування.

Сидячий спосіб життя

Всім відомо, що активність дає енергію, а неробство породжує втому.

Якщо ми весь день лежимо на ліжку або працюємо віддалено і мало джвигаємось, організму складно перебудується і дати нам більше енергії, ніж потрібно для сидячого способу життя.

Додайте у своє життя спорт, піші прогулянки, відвідайте басейн чи візьміть за звичку робити зранку легку зарядку.

Неправильний рід діяльності

Якщо у вас немає енергії, можливо, ви займаєтеся нелюбою. Подумайте і дайте відповідь собі на запитання: чи справді ви витрачаєте час на те, що приносить вам задоволення? Може, ваша робота чи хобі насправді нав'язана оточуючими?

Заняття нелюбимою справою забирає всю енергію, оскільки підсвідомо ми витрачаємо сили як виконання справи, а й у те, щоб змусити себе його виконувати.

Депресія

Депресія – складне захворювання, спричинене дисбалансом певних гормонів у головному мозку. Іноді людина може навіть не здогадуватися про наявність цього захворювання.

Якщо останнім часом у вас немає енергії, апатія і байдужість до всього – потрібно відвідати психотерапевта.

Можливо, лікар призначить курс ліків, які упорядкують роботу головного мозку і повернуть вам енергію та життєрадісність.

Закриті емоції

Емоції та почуття, які ми не «виплеснули», а закопали в собі, теж витягують енергію. Це може бути образа на близьку людину, агресія, невисловлене невдоволення чимось.

Закриті емоції накопичуються глибоко всередині як сміття, отруюють життя та забирають сили.

Негативне оточення

«Енергетичні вампіри» – це вигадка, а реально існуючий тип людей. Як правило, вони постійно скаржаться на своє життя та знаходять недоліки у житті інших людей.

Таким не місце у нашому оточенні, оскільки постійний негатив, який вони випромінюють, забирає енергію та псує настрій.

Перегляньте коло своїх друзів і переконайтеся, що в ньому немає енергетичних вампірів.

Неправильне харчування

Недолік поживних речовин загрожує відсутністю енергії. Через брак калорій може навіть початися депресія, впоратися з якою набагато складніше.

Не забувайте знаходити час на повноцінні їди, вживайте ненасичені жири, клітковину, повільні вуглеводи та білок.

Способи, як підвищити енергію

Дихальні практики

Якщо ви відчуваєте, що сили закінчуються, думки плутаються та енергії продовжувати роботу немає – зробіть п'ятихвилинну перерву на виконання дихальних вправ. Вони допомагають розслабитися, упорядкувати думки і «перезавантажити» організм.

Також правильне дихання зменшує вироблення кортизолу (гормону стресу) та допомагає боротися із запаленнями.

Прийміть зручну позу. Оптимально лягти на спину та витягнути ноги та руки. Якщо немає можливості лягти, сядьте і спершись спиною на стіну, спинку стільця або дивана. Розслабте тіло, закрийте очі.

Дихання діафрагмою

Зробіть максимально глибокий вдих грудною кліткою. Коли обсяг легень закінчиться, продовжуйте вдих, надуваючи живіт. Зробіть шумний видих усього повітря з грудної клітки та живота.

Зосередьтеся на диханні, відпустіть зайві думки. Продовжуйте дихання 5-7 хвилин.

Дихання квадратом 4-4-4-4

Прийміть зручне положення.

Вдих і видих треба робити лише носом.

1. Робіть вдих, подумки рахуючи до чотирьох.
2. Затримайте подих на чотири рахунки.
3. Зробіть видих, знову рахуючи до чотирьох.
4. Знову затримайте дихання на 4 рахунки.

Повторюйте цикл протягом 6-9 хвилин.

Таке дихання розслабить тіло, дозволить сконцентруватися та підвищить рівень енергії.

Дихання різними ніздрями

Закрийте праву ніздрю вказівним пальцем руки та зробіть глибокий вдих через ліву. Потім поміняйте пальці: затисніть ліву ніздрю і зробіть видих через праву. Повторюйте подих протягом 4-6 хвилин.

Така техніка допоможе швидко уповільнити темп дихання, знизити артеріальний тиск та заспокоїться.

Як підвищити енергію за допомогою трав

Відвари трав – безпечний напій (у розумних дозах). Без особливих протипоказань і за відсутності серйозних захворювань трав'яні чаї дозволені всім.

Ними можна замінити звичний чай та кавові напої, які негативно позначаються на енергійності людини.

Трав'яні чаї заспокоюють нервову систему, допомагають заснути, підвищують працездатність, енергію, позитивно позначаються на роботі шлунково-кишкового тракту, настрої та самопочутті.

Що можна заварювати, наприклад:

Придбати трав'яний чай можна в аптеках або спеціалізованих магазинах.

Продукти, що підвищують рівень енергії

Усі продукти харчування дають нам енергію. Однак деякі з них мають вищу енергетичну цінність. Якщо ви відчуваєте занепад сил, включіть більше таких продуктів у раціон і використовуйте їх як перекушування.

Щоб підвищити рівень енергії, споживайте такі продукти.

Банани

Це не лише багатий на клітковину фрукт, але ще й джерело вітаміну В6, калію та корисних вуглеводів.

Яйця

Яйця – незамінний продукт у збалансованому раціоні. Вони багаті на білок, який є будівельним матеріалом м'язової тканини і постійним джерелом енергії в організмі.

Вони не викликають різких стрибків інсуліну, на відміну від швидких вуглеводів, а отже, не будуть давати помилкового відчуття припливу енергії.

Вода

Споживання достатньої кількості води – основа активності. Вода підтримує роботу всіх клітин та бере участь у виробленні енергії.

Якщо пити недостатньо води, можна отримати зневоднення, через яке ви відчуватимете постійну втому.

Гіркий шоколад

Гіркий шоколад покращує роботу головного мозку, підвищує енергію та надає ефект природного антиоксиданту. Вибирайте якісний шоколад з 85% какао і вище та без зайвих добавок.

Вівсянка

Овес – цільнозернова крупа, джерело повільних вуглеводів. Вівсяна каша на сніданок забезпечує енергією до обіду.

Після неї не хочеться перекусити швидкими вуглеводами. Найкраще купувати вівсяну крупу, яку потрібно варити (не 3х хвилинні пластівці).

Йогурт

У кисломолочних продуктах вуглеводи представлені у вигляді лактози та галактози. При розщепленні вони вивільняють молекули АТФ та забезпечують організм енергією.

Полуниця

Полуниця – ще один продукт, багатий на клітковину, вуглеводи і цукор. Перекушування ягодами повною мірою забезпечує організм енергією.

Кардинальні способи підвищення енергії

Щоб раз і назавжди впоратися з нестачею енергії – потрібно вирішувати проблему докорінно.

Як підвищити енергію за допомогою спорту

Фізичні навантаження на постійній основі – чудовий спосіб підвищення рівня енергії.

Запишіться в басейн, перед сном практикуйте піші прогулянки на свіжому повітрі, наприклад, у лісі чи парку. Спробуйте легкий біг, йогу, танці чи фітнес.

Немає часу на відвідування спортзалу? Чи не проблема.Зараз на просторах інтернету можна знайти вправи для будь-якого віку та рівня фізичної підготовки.

Оточіть себе приємними людьми

Оточення робить на нас сильний вплив.

Зберіть навколо себе цілеспрямованих, цікавих та позитивних людей, які не скаржаться на життя та хвороби, а випромінюють енергію.

Життєрадісний настрій завжди заражає та заряджає енергією.

Вирішіть внутрішні конфлікти

Відпустіть старі невдачі, вибачте старі образи. Негатив, що накопичується усередині, витягує енергію.

Будь-які почуття потрібно прожити в моменті, випустити їх одразу. Якщо цього не вдається, необхідно взяти листок і ручку і виписати на папері всі слова, які колись не наважилися сказати. Вам одразу стане помітно легше.

Займайтеся тим, що приносить задоволення

Є вислів: «легко вставати вранці, якщо є заради чогось».

Якщо ви закохані у свою роботу, «горите» своєю справою, то у вас завжди буде енергія, щоб нею займатися. Якщо не вдається змінити місце роботи, додайте в життя заняття улюбленим видом діяльності.

У вільний час можна ходити на танці, малювати, співати, вишивати картини. Почніть вивчати іноземну мову, культуру інших страх чи скорочитання.

Заняття, яке надихає, стане постійним джерелом енергії.

Відпочиньте так, як вимагає душа

Відпочинок – це не завжди «лежати на дивані та дивитись телевізор».

Справжнє перезавантаження організму полягає у отриманні нових емоцій, кардинальній зміні роду діяльності.

Може вам завжди хотілося відвідати сусіднє місто чи стрибнути з парашутом? Сходити в музей чи навчитися кататися на ковзанах? Зараз саме час! Замість відпочинку біля телевізора наповніть вихідні яскравими враженнями.

Проведіть час наодинці із собою

Іноді для поповнення енергії достатньо побути наодинці із собою. Увімкніть спокійну музику, прийміть ванну з морською сіллю. Зробіть косметичні процедури.

Час, проведений на самоті, «розвантажує» голову, дарує внутрішню гармонію та поповнює енергетичні ресурси.

Як підвищити енергію за допомогою професіонала

Якщо не вдається повернути енергію та відмінне самопочуття самостійно, необхідно звернутися до фахівця. Насамперед варто відвідати терапевта та здати аналізи.

Якщо зі здоров'ям усе гаразд, не буде зайвим звернутися до психотерапевта, коуча чи психолога. Він допоможе розібратися як підвищити енергію та знайти себе.

З чого розпочати?

7 кроків для переходу на новий рівень життя. Отримайте посібник у PDF форматі з практиками в подарунок.

100 обмежуючих переконань про гроші та особи. Отримайте безкоштовно список зі 100 обмежуючих переконань у PDF форматі +Рекомендації, як діагностувати, які переконання заважають САМЕ ВАМ.

33 потужні афірмації на кожен день для жінок. Заберіть список із 33 корисних навіювання +Інструкцію, як правильно користуватися афірмаціями.

Блендер бажань. Знайдіть свої справжні бажання і навчитеся виконувати навіть найзухваліші з них легко за допомогою спеціального керівництва.

Коучинг онлайн. Запишіться на консультацію до Ксенії Волкової, щоб продіагностувати вашу ситуацію, поставити мету та досягти її.

Вам може бути цікаво: