Серед нас мало людей, які почуваються завжди впевнено. Але одна справа відчувати періодичний дискомфорт та інша – постійно перебувати у такому стані. Про причини невпевненості та боротьбу з нею робити розповіли гештальт-терапевти експертології.

Що таке невпевненість?

Це низька самооцінка та страх бути собою. Причому це не діагноз, а наслідок помилок. Іронія в тому, що вона формується з помилкового уявлення про себе та неправильної самооцінки з позицій самодостатності та впевненості. Якщо вони не відповідають особистим уявленням, виникають психологічні комплекси. Люди незадоволені собою звикають думати, що зніми щось негаразд, і відмовляють собі вправі демонструвати справжні почуття, індивідуальність, висловлювати думки.

Індивідууми, які сумніваються в собі, нічим не гірші за самодостатні. Різниця лише у поведінці та уявленнях про себе та можливості. Жінки даремно відкидають думки, що можуть сподобатися красеню, оскільки не вважають себе гідним. Чоловіки з професійними компетенціями необачно поступаються менш досвідченим колегам престижніми посадами. Психологи називають це невпевненістю у собі під час постановки мети.

Якщо, наприклад, збираєтеся подавати документи до престижного університету та раптово вирішуєте, що для людини без зв'язків вчинити немає шансів, то це – невпевненість у плануванні дій. Коли написали вступний твір і коріть себе за те, що він жахливий, хоча годину тому вважали хорошим, то транслює невпевненість в оцінці результатів.

Проблема привернула увагу психологів у середині XX століття, коли стало ясно, що недооціненість:

1. тягне психосоматичні захворювання: астму, головний біль, гастрит;
2. винна у підлітковому цинізмі, нерівних шлюбних спілках;
3. стає причиною залежності від чужої думки;
4. позбавляє індивідуальності.

У чому причина?

Як і всі поведінкові моделі невдоволення найчастіше формується у дитинстві. У ніжному віці думка про себе складається із загальних знань та уявлень про світ із чужих оцінок та картин світу. А. Бандура – ​​основоположник теорії навчання на моделях наполягає, що недооціненість формується через відсутність досвіду спілкування, копіювання неефективних поведінкових патернів оточення.

Теорія вивченої безпорадності

Психолог М. Селігман довів, що на самооцінку впливають реакції людей. Дитина аналізує зворотний зв'язок та зіставляє вчинки та наслідки. За відсутності відгуків дії із зовнішнього світу чи отриманні одноманітних емоцій від батьків формується невпевненість, що стає причиною комплексу неповноцінності.

Ці показники – ланки однієї ланцюга: комплекси знижують самооцінку і зароджують сумніви у своїх силах. І навпаки: невірне уявлення про себе призводить до психологічних порушень та «синдрому самозванця». Багато хто не вірить у себе і переконаний, що досягнення — це результат вдалого збігу обставин, а не витраченої енергії та особистих преференцій. Крім того, мучать себе думками про обман оточуючих.

Очікування невдач та критиканство

Але це півбіди. Щоб самооцінка прямувала до нуля, у пізнішому віці треба зазнати невдачі, яку колективно обговорюватимуть, і порівнювати вас за якісними характеристиками з друзями. Але це ще не все. Кожному доводилося вислуховувати зауваження та критику, але всі сприймають їх по-різному. Це від типу нервової системи, психологічної адаптивності.Вони визначають функціонування особистості, готовність до подолання проблем, емоціогенні властивості: творчі, гальмують або пригнічують.

Внутрішній критик

Вимогливі люди покладаються на критичне мислення. Вони пропускають ідеї через фільтри логіки та свідомості, зумовлених парадигмами та хибними установками, не дають їм можливості виявлятися на фізиці через сумніви. Помилково вважають, що не володіють потрібним потенціалом і втрачають віру, стають вразливими. Це пов'язано з неадекватною чужою оцінкою авторитетних людей, відсутністю схвалення батьків вчинків та похвали.

Страх відкидання

Багато хто побоюється бути незрозумілими та відкинутими. Вони бояться, що через розбіжності поглядів їх не приймуть у суспільстві. Найчастіше вважають за краще промовчати, де треба висловити особисту думку, погоджуються на конформізм. Заборонна політика щодо себе захищає від повторних переживань, пов'язаних з глузуваннями чи цькуванням у минулому.

Підвищена значимість

Якщо провести аналогію, це те саме, що цифра на грошовій купюрі, яка надає цінності паперу, який сам по собі нічого не вартий. Кількість нулів вказує на різницю між номінальною та справжньою вартістю. Лише цінність грошей забезпечена матеріальними ресурсами. Особиста значущість підкріплюється виключно вірою в себе та досягненнями. Підвищена думка про власну важливість при спілкуванні з людьми, які мають нахабство призначити собі вищу ціну, наводить у низькій самооцінці.

Наслідки

Якщо людина не вміє ставити адекватні цілі, співвідносити із зовнішніми обставинами, позитивно оцінювати успіхи, це теж породжує невпевненість. Їй супроводжують: незручність у спілкуванні, тривоги, сумніви, думки про безсилля перед обставинами.Людина упокорюється з думкою, що «я гірша за всіх» і більшого нічого не заслуговую, що підвищує ймовірність розчарувань, стресів, депресій. Це заважає:

1. виражати емоції;
2. будувати стосунки, кар'єру;
3. спонтанно генерувати ідеї;
4. знайти місце у соціумі.

Зовнішні ознаки невпевнених у собі людей

Якщо співрозмовник тараторить, крутиться на стільці, багато жестикулює, він намагається приховати незручність. Важливо не сплутати її з темпераментом та манерою розмовляти. Холерики теж швидко говорять і махають руками, але не метушаться. Людину з низькою самооцінкою видають: сутулість, уникнення прямого погляду, характерна манера розмови. Впевненого співрозмовника визначають за розміреною мовою та вмінням триматися.

Іноді люди з низькою самооцінкою діють навпаки: захищаються зухвалою та зухвалою поведінкою, маскують справжні почуття словами: «Мені все одно», «Роби, як знаєш». Вони не мають бажання виявляти ініціативу, шукати ідеї та рішення.

Вони відрізняються як поведінкою, а й зовні. Щоб не виділятися, носять непомітний одяг, ходять з опущеною головою і сутуляться, ніби хочуть «стиснутися» в грудочку і стати невидимими.

При цьому не можуть відмовити у проханні, поступаються особистим часом заради інших. Першим дзвінком готові примчатися на допомогу навіть уночі. Тільки ними рухає не щире бажання, а страх відмовити через несхвалення та засудження інших.

Хоча в це складно повірити, але невпевнені в собі особистості часто бувають зарозумілі і самостверджуються за рахунок інших на словах, не ризикуючи брати на себе відповідальність. Вважають за краще почекати сміливця, оскільки не готові сприймати критику у разі невдачі.

Способи боротьби з невпевненістю

Немає природженого набору якостей характеру високої самооцінки.Тип поведінки невдахи люди культивує самі і навіть не замислюються, що думку про себе можна покращити. Для цього необов'язково купувати дорогі речі та завойовувати прихильність та авторитет друзів подарунками. Потрібно змінити внутрішній ракурс та подивитися на себе під іншим кутом, знайти світоглядні/психологічні проблеми та захотіти виправити.

Усвідомити та зробити перший крок непросто. Враховуючи, скільки часу йде на формування низької самооцінки, на зміну уявлення про себе потрібен час. Кожен може довести собі, що він самодостатній. Робота над собою винагороджується:

1. здатністю бути самостійним у поглядах та прийнятті рішень;
2. внутрішньою свободою;
3. психологічної гнучкістю;
4. соціальним успіхом.

Повернення відчуттів

«Невидимки» у конкретних сферах виявляють певні здібності та досягають результатів. Згадайте, у яких ситуаціях вам було зручно. Вони збереглися у пам'яті, оскільки залишилися приємні емоції здивування та задоволення. Реконструюйте в голові образ успішної людини і наслідуйте її. Чим частіше вправлятиметеся, тим швидше доведете новий поведінковий патерн до автоматизму.

Існує ряд ситуацій, де ви перекладаєте ініціативу та відповідальність на інших. Змініться з ними ролями. Для психологічного комфорту почніть із невеликих кроків. Так ви навчитеся керувати емоціями та волею, позбавитеся нав'язливої ​​думки «Я на це не здатний».

Ведіть записи

Перерахуйте, які психологічні аспекти змушують сумніватися у собі. Так ви дізнаєтеся про якості характеру, що заважають подолати себе. Вже через 20 днів виявите слабкі та сильні сторони, станете цінувати себе більше. Щоб повернути впевненість, зробіть 3 кроки:

1. Щодня першого тижня записуйте 3 події чи приводи, за які вдячні.Через 7 днів перечитайте список та зрозумійте, що є причини для радості та самоповаги.
2. На другій записуйте ситуації, що викликають сумніви та підстави погано про себе думати. Наступної неділі ви визначите основні страхи і вирішите, як з ними боротися.
3. На третій зауважте, що робіть для подолання невпевненості і які почуття відчувайте.

Якщо є багато недоробок, відчувається внутрішній опір, починайте спочатку. Тепер уважніше ставтеся до деталей у поведінці та відчуттях. Для вивчення поведінки оточення корисно шанувати працю професора психології Д. Майрерса «Соціальна психологія». Ви розберетеся з особистими переконаннями, ілюзіями, конформізмом та незалежністю.

Створіть-талісман

Багато хто вірить у знаки, і розцінюють чорну кішку на шляху як попередження про невдачу, а розсипану сіль зіставляють зі сваркою. Скористайтеся цією моделлю для особистої вигоди. Знайдіть собі маскіт, які приноситиме успіх: морський камінчик, монетку в кишені і носите з собою. У складних ситуаціях для впевненості частіше торкайтеся талісмана пальцями.

Графічна модель

Намалюйте невпевненість на папері, покладаючись на підсвідомість. Це може бути ляпка, фігура, кактус, герой мультсеріалу. Якщо знати "ворога" в обличчя, з ним простіше боротися. Малюйте інструменти або елементи, які допоможуть його перемогти. Напишіть унизу план дій та залиште на видному місці. Найчастіше дивіться на модель та коригуйте ескіз. Після значної перемоги над собою малюйте новий та спостерігайте за динамікою змін. Навіть якщо немає швидких успіхів, це однаково перемога над собою. Маленькими кроками обов'язково наблизьтеся до мети та створіть нову версію себе.

У світі, де успіх часто асоціюється з високим рівнем самовпевненості, тема невпевненості у собі є особливо актуальною. Навчитися керувати своїми сумнівами та страхами – ключ до гармонійного життя.

Ознаки невпевненості у собі

Невпевненість у собі — це стан, у якому людина систематично сумнівається у здібностях, компетенціях і досягненнях. Це може виявлятися у різних аспектах повсякденні, від професійної діяльності до особистих відносин. Розібратися в тому, чи відчуває людина невпевненість, можна за характерними ознаками.

1. Уникнення суспільної уваги та публічних виступів: люди, які страждають від невпевненості, часто намагаються уникати ситуацій, де їхні дії чи слова можуть оцінюватися оточуючими. Це може виражатися у відмові від виступів на публіці, участі в обговореннях або навіть у запобіганні спілкуванню в неформальній обстановці.
2. Низька самопрезентація: такі люди можуть використовувати замкнуту позу, уникати візуального контакту, говорити тихим, невпевненим голосом. Зовні це може виражатися у нерішучості, сутулості та сповільненості рухів.
3. Реакція на критику та відгуки: надмірна реакція на критику чи навіть конструктивні коментарі — звичайна справа для невпевнених людей. Вони можуть сприймати будь-які зауваження як особисту образу чи доказ своєї некомпетентності.

1. Постійні сумніви у своїх рішеннях: людина може постійно переосмислювати свої дії та рішення, боячись зробити помилку. Це часто призводить до нерішучості та труднощів при ухваленні навіть дрібних рішень.
2. Почуття власної неповноцінності: невпевнені люди часто схильні недооцінювати свої здібності та досягнення, применшуючи їх значення чи приписуючи успіх зовнішнім чинникам, а чи не власним зусиллям.
3. Страх перед новими завданнями та ситуаціями: через страх провалу чи страху критики невпевнені люди часто уникають нових завдань та ролей, які могли б сприяти їхньому розвитку чи успіху.
4. Соціальна ізоляція: невпевненість часто веде до соціальної ізоляції, оскільки людина почувається некомфортно у суспільстві інших, побоюючись бути неправильно зрозумілою чи оціненою.

Розпізнавання цих ознак може стати першим кроком до подолання невпевненості.

Як виникає невпевненість у собі

Невпевненість у собі немає на порожньому місці; це результат взаємодії безлічі факторів, які можуть бути внутрішніми та зовнішніми. Розуміння причин цього явища допомагає у розробці стратегій щодо його подолання та формування впевненості у своїх силах.

1. Дитячий досвід. Батьківське виховання, яке включає надмірну критику або, навпаки, надмірну опіку, може призвести до формування невпевненості. Діти, яких не заохочують до самостійності, або ті, хто стикається з батьківськими очікуваннями, які не відповідають їхнім можливостям, часто виростають невпевненими у своїх силах.
2. Травматичні події. Переживання стресових та травматичних подій, таких як розлучення батьків, смерть близької людини або серйозні зміни у житті (переїзд, зміна школи), може сильно вплинути на рівень впевненості дитини чи дорослого.
3. Досвід невдач. Постійні невдачі чи відсутність успіху у певних областях, особливо якщо вони супроводжуються негативним зворотним зв'язком від оточуючих, можуть посилити відчуття невпевненості.Це може бути пов'язане з навчанням, спортивними досягненнями або будь-якою іншою діяльністю, де людина зазнає постійних труднощів.
4. Соціокультурні чинники. Суспільні та культурні норми можуть також грати роль у формуванні невпевненості, особливо якщо людина відчуває, що не відповідає загальноприйнятим стандартам краси, успіху, поведінки чи досягнень. Порівняння себе з іншими, особливо в епоху соціальних мереж, часто веде до недооцінки власних досягнень та можливостей.
5. Вплив значних інших. Викладачі, тренери, родичі та друзі можуть значно впливати на формування впевненості. Негативні чи зневажливі коментарі від цих осіб можуть зміцнити сумніви у своїх здібностях та стати причиною розвитку невпевненості.
6. Особисті характеристики. Деякі вроджені риси характеру, такі як схильність до переживань чи аналітичність, можуть підвищити схильність до невпевненості. Люди, схильні до самоаналізу та самокритики, часто виявляються більш уразливими до розвитку невпевненості.

Вплив довкілля:

• Шкільне оточення. Школа відіграє важливу роль у формуванні впевненості. Конкурентна атмосфера, шкільні оцінки та соціальна взаємодія з однокласниками можуть впливати на самооцінку.
• Робоче місце. Дорослі можуть відчувати невпевненість, що виникає на робочому місці через високі вимоги, конкуренцію чи критику з боку начальства та колег.

Як невпевненість у собі впливає життя

Невпевненість у собі глибоко впливає на різні аспекти життя людини, починаючи від професійної діяльності і закінчуючи особистими відносинами.Вона може стримувати кар'єрне зростання, тому що люди, які сумніваються у своїх здібностях, часто уникають брати на себе відповідальність або прагнути підвищення. Це призводить до того, що вони застрягають одному місці, не реалізуючи свій потенціал.

У професійному середовищі невпевнені люди можуть мати труднощі з прийняттям рішень, що зменшує їх ефективність і може викликати втрату довіри з боку колег та керівництва. Комунікації також страждають, оскільки такі співробітники уникають ділових зустрічей та переговорів, обмежуючи свої професійні можливості та розвиток мережі контактів.

У особистому житті невпевненість у собі веде до труднощів у соціальних зв'язках. Люди з такими почуттями часто усуваються від суспільства, уникають нових знайомств та соціальних заходів, що може призвести до соціальної ізоляції та почуття самотності. У відносинах з партнером невпевненість може виявлятися у вигляді ревнощів та недовіри, що здатне викликати конфлікти і навіть призвести до розриву відносин.

Невпевненість також впливає виховання дітей. Батьки, які не впевнені в собі, можуть мимоволі передавати подібні почуття своїм дітям через свої моделі поведінки, наприклад через зайву опіку чи невиправдану суворість, що може сформувати аналогічні проблеми впевненості у дітей.

Крім того, невпевненість заважає особистому розвитку та самореалізації. Люди, які сумніваються у собі, часто ставлять перед собою обмежені цілі або зовсім відмовляються від спроб досягти чогось, побоюючись невдач. Це створює замкнене коло, у якому відсутність спроб призводить до відсутності успіхів, що лише посилює невпевненість.

Способи повернення впевненості

Подолання невпевненості у собі великою мірою залежить від застосування ефективних психологічних методик і вправ, вкладених у зміцнення самооцінки та розвитку впевненості. Серед найбільш поширених та корисних можна виділити такі:

1. Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) орієнтована на ідентифікацію та зміну негативних думок, які сприяють невпевненості. Практика КПТ включає аналіз власних переконань і виявлення ірраціональних думок, які заважають почуватися впевнено.
2. Афірмації. Позитивні твердження чи афірмації допомагають переосмислювати сприйняття власної особистості. Регулярне повторення афірмацій, таких як "Я компетентний", "Я гідний поваги", може ефективно змінювати самосприйняття та зміцнювати внутрішню впевненість.
3. Ведення щоденника успіхів. Запис своїх щоденних успіхів та досягнень допомагає сфокусуватися на позитивних аспектах свого життя та діяльності, що зміцнює впевненість у своїх силах та здібностях.
4. Техніки релаксації та медитації. Практики, спрямовані на зниження рівня стресу та анксіозності, такі як дихальні вправи, йога або медитація, сприяють загальному психологічному благополуччю та допомагають упоратися з невпевненістю.
5. Рольові ігри та тренування соціальних навичок дозволяють у безпечній обстановці відпрацювати різні соціальні ситуації, що допомагає зменшити тривогу перед реальними взаємодіями та зміцнює впевненість у своїх комунікативних навичках.

Соціальна підтримка

Соціальна підтримка відіграє ключову роль у подоланні невпевненості. Відносини з друзями, сім'єю та колегами, які ґрунтуються на взаємоповазі та підтримці, сприяють зміцненню впевненості в собі.

Важливо оточити себе людьми, які позитивно впливають на самооцінку та надихають на нові здобутки.

Групи підтримки або соціальні клуби за інтересами також можуть надати платформу для спілкування та самовираження у підтримуючій обстановці.

Психотерапія та консультування

Психотерапія та консультування є центральними елементами у процесі подолання невпевненості у собі. Ці методи дозволяють глибоко зрозуміти причини особистих сумнівів і розробити стратегії їхнього подолання. Психотерапевтичний процес допомагає усвідомити та переосмислити внутрішні установки та очікування, які можуть негативно впливати на самооцінку та впевненість.

Основні аспекти психотерапії

1. Ідентифікація негативних переконань. Через розмови та спеціалізовані вправи психотерапевт допомагає клієнту виявити та усвідомити негативні думки та переконання, які сприяють його невпевненості.
2. Опрацювання минулих дослідів. Важливою частиною психотерапії є аналіз минулих життєвих подій та дослідів, що могли вплинути на формування поточного рівня самооцінки. Це може включати дитячі травми, образи поведінки у сім'ї, шкільні та соціальні взаємодії.
3. Розвиток нових поведінкових стратегій. Психотерапевт допомагає розробити та впровадити нові способи поведінки та реагування, які сприяють збільшенню впевненості у різних життєвих ситуаціях.
4. Емоційна підтримка. Психотерапія надає безпечний простір для вираження почуттів та емоцій, що вкрай важливо для людей, які страждають від невпевненості.

Консультування як більш короткострокова і фокусована форма психотерапії може бути спрямоване на вирішення конкретних питань або ситуацій, що викликають невпевненість.Консультант надає рекомендації та методи, які допомагають керувати стресом, а також покращувати міжособистісні навички та загальну впевненість у собі.

Підтримка натуральних препаратів

На додаток до традиційних методів психотерапії та психологічних вправ, медикаментозна підтримка може виявитися корисною у контролі над стресом, який часто супроводжує невпевненість у собі. Препарати з натуральним складом, такі як Гомеострес, можуть використовуватися для покращення емоційного стану та зниження рівня стресу.

Гомеострес містить природні компоненти, які сприяють поліпшенню якості сну та зменшенню дратівливості, що може бути дуже корисним для людей, які страждають від невпевненості.

1 упаковка на курс прийому 14 днів

Для тривалих періодів адаптації: зміна роботи, переїзди, старт навчального сезону.