Раціон, у якому не вистачає ключових вітамінів та поживних речовин, може бути причиною того, що у вас розвивається депресія. Ось найбільш значущі вітаміни та речовини, які здатні покращити настрій, допомогти боротися з тривожністю та депресією, знизити стрес та стабілізувати психічний стан загалом.

Вітамін D

Залежно від того, де ви живете, може змінюватися загроза дефіциту даного вітаміну. Його називають «вітаміном сонячного світла», тому ті, у кого вплив сонця обмежений, нерідко стикаються з проблемою – організм виробляє цей вітамін лише за впливу сонячних променів на шкіру. Це дуже важлива речовина, яка грає свою роль практично у всіх функціях організму. Наприклад, мозок має багато рецепторів даного вітаміну, отже він грає роль у когнітивних процесах. Постарайтеся щодня проводити якийсь час на сонці, завдаючи захисного крему, або вживати вітамінний комплекс. Це дозволить значно покращити стан вашого організму.

Омега-3

Існує величезна кількість досліджень, що підтримують теорію про те, що жирні кислоти омега-3 відіграють важливу роль для здоров'я мозку, особливо якщо мова заходить про боротьбу з симптомами депресії, проблеми з когнітивними функціями та нестабільним настроєм. Найкращим способом збільшити кількість омеги-3 у раціоні є вживання жирної риби, наприклад макрелі, лосося чи оселедця, і навіть горіхів і насіння. Якщо ви не любите рибу, використовуйте риб'ячий жир – це дуже ефективний засіб.Фахівці також зазначають, що при аутоімунних захворюваннях або психологічних розладах, а також при серцево-судинних хворобах кількість жирних кислот, необхідна вашому організму, вища. Обговоріть зі своїм лікарем дозу, яка буде для вас оптимальною.

Вітамін В6

Відомий також як піроксидин, вітамін В6 відіграє важливу роль для найрізноманітніших функцій вашого організму, як фізіологічних, так і психологічних. Особливо ця речовина важлива для нормальної роботи нервів, саме тому її нестача може призводити до нейропсихіатричних розладів, включаючи депресію. Вітамін В6 бере участь у метаболізмі естрогенів, тому його нестача безпосередньо пов'язана з ПМС та гормональним дисбалансом, що викликає депресію. Вживання гормональних протизаплідних знижує кількість вітамінів групи В в організмі, тому важливо приймати вітамінні комплекси, які нейтралізують такий ефект.

Вітамін В3

Ніацин, відомий також як вітамін В3, необхідний для виробництва серотоніну, нейротрансмітера, який дозволяє клітинам мозку передавати інформацію. Недостатня кількість серотоніну призводить до депресії. Вашому організму потрібна достатня кількість ніацину, щоб серотонін не опускався нижче за необхідний рівень. Якщо ви вже маєте депресивні симптоми, вам слід вживати цю речовину в підвищених дозах. Втім, варто враховувати, що у деяких людей ніацин викликає приплив крові до обличчя. Якщо ви стикаєтесь з таким дискомфортом, слід підібрати інший вітамінний комплекс.

Вітамін В12

Цей вітамін покращує настрій, підвищує рівень енергії та знижує депресивний стан.Нерідко люди з розладами настрою стикаються з нестачею цієї речовини. За статистикою, дефіцит вітаміну В12 в організмі спостерігається у п'ятнадцяти відсотків дорослих. Щодня приймайте добрі комплекси із вітамінами групи В, щоб забезпечити своєму організму стабільний стан. Особливо це важливо для веганів або вегетаріанців, які не отримують достатньо потрібних речовин з їжею, адже найбільше вітаміну в яловичій печінці, сардинах, макрелі, ягненці, яйцях, сирі фета та сирі.

Фолієва кислота

Це вкрай необхідна речовина, яка також відома під назвою вітамін В9. Воно потрібне організму для створення нових клітин. Саме тому фолієва кислота має велике значення для вагітних жінок. Якщо в організмі жінки дефіцит фолієвої кислоти виникає ризик появи на світ немовляти з дефектами нервів або аненцефалією. До того ж, дефіцит може викликати депресію. Фолієва кислота допомагає організму виробляти серотонін, необхідний регуляції настрою. Дослідження показали, що у багатьох людей, які страждають на депресію, знижений рівень фолієвої кислоти в організмі. Обговоріть з лікарем стан свого організму і спробуйте приймати фолієву кислоту щодня, щоб позбавитися пригніченого стану.

Магній

Магній допомагає розслабитися, впоратися з напругою у м'язах, запором та багатьма іншими проблемами, крім того, він відіграє ключову роль у виробництві деяких гормонів мозку. У цьому половина дорослих вживає менше половини рекомендованої кількості магнію.До багатих магнієм продуктів відносяться цілісні злаки, квасоля, горіхи і темна листова зелень, крім того, можна також приймати цю речовину у формі харчової добавки, особливо тим, хто страждає на безсоння.

Вітамін С

Численні дослідження підтверджують зв'язок між вітаміном С та настроєм, а також когнітивними функціями, особливо у людей похилого віку. Вчені встановили, що достатня кількість вітаміну, отримана з раціону чи харчових добавок, дозволяє значно знизити симптоми тривоги та депресії. Так як вітамін розчиняється у воді і не накопичується в тілі, його слід приймати регулярно. Але не варто вживати занадто багато – це може спричинити діарею.

Залізо

Основними ознаками дефіциту заліза є знижений рівень енергії, хронічна втома та перепади настрою. Якщо ці поширені симптоми здаються вам знайомими, можливо, ви ставитеся до десяти відсотків жінок або двох відсотків чоловіків, які страждають на дефіцит. Постарайтеся вживати харчові добавки із залізом. Якщо добавки вам не подобаються, потрібно включити до раціону більше печінки, тваринного білка, шпинату, сочевиці, продуктів із сої, а також збагачених залізом продуктів на кшталт сухих пластівців чи молока. Це дозволить вам стабілізувати свій стан природним чином.

Хром

Людям потрібна зовсім невелика кількість хрому, проте до п'ятдесяти відсотків дорослих стикається з дефіцитом. Хром допомагає досягти балансу цукру в крові та стабілізує настрій. До того ж, він допомагає відрегулювати серотонін, мелатонін та інші хімічні речовини.

L-тіанін

Ця амінокислота, що міститься у зеленому чаї, покращує рівень серотоніну та стимулює роботу мозку.Найкращий спосіб отримати амінокислоту – вживання матчу, найчистішої форми зеленого чаю з найвищим рівнем антиоксидантів. Матча – це чудовий напій, який одразу покращить ваше самопочуття.

Звіробій

За даними фахівців, звіробій є одним із найбільш популярних природних антидепресантів. Його вплив цілком можна порівняти з ефектом вживання фармацевтичних антидепресантів. Є докази того, що звіробій справді ефективний, втім, є і дослідження, що суперечать цьому. Звіробій може допомагати деяким, але може викликати побічні ефекти. Наприклад, його не варто вживати разом з ліками, що знижують рівень холестерину або згортання крові. Уточніть це питання у лікаря.

Депресія – це захворювання, що з порушенням функціонування нервової системи. Коли вона стає хронічною, її важко лікувати за допомогою ліків. Однак вітаміни можуть допомогти покращити психологічний стан людини, яка страждає від депресії.

Одним із факторів, що сприяють розвитку цього захворювання, є хронічна втома.

Правильне застосування вітамінів від депресії та втоми вчасно допомагає уникнути багатьох проблем зі здоров'ям.

Вплив дефіциту вітамінів на організм при депресії

Ознаки стану депресії в людини:

1. Зміна сну. Виникає безсоння або, навпаки, сонливість.
2. Швидка стомлюваність.
3. Втрата апетиту.
4. Періодичні болі в животі та серці.
5. Апатія та почуття тривоги.

Нестача вітаміну С призводить до появи почуття постійної втоми, тужливості та послаблення імунної та нервової системи.

Вітаміни групи відіграють важливу роль в обміні речовин. Нестача вітаміну В6 веде до погіршення роботи мозку, що пов'язано з недостатнім виробленням серотоніну. В результаті виникає поганий настрій та байдужість.

Фолієва кислота, яка також відноситься до цієї групи речовин, бере участь у виробленні "гормону радості" – серотоніну.

Тіамін – В1 – не накопичується в організмі. Він допомагає видобувати енергію з їжі, що надходить. Нестача цього вітаміну призводить до небажаних змін у центральній та периферичній нервовій системі.

Рибофлавін – В2 – бере участь у синтезі білків та жирів, сприяє підтримці гарного стану шкіри, очей та слизових оболонок. Нестача рибофлавіну призводить до дерматитів, запалення слизових та ослаблення статевої функції.

Нікотинова кислота – В3 – забезпечує розщеплення жирів та виділення енергії. Нестача ніацину призводить до порушення роботи підшлункової залози та вироблення інсуліну.

Кобаламін – В12 – є важливим елементом процесу утворення крові. Недолік цієї речовини призводить до розвитку недокрів'я.

Вітамін D особливо важливий для дітей. Він запобігає розвитку рахіту у процесі формування організму.

Нестача поліненасичених жирних кислот Омега-3, Омега-6, цинку, магнію та кальцію в організмі призводить до погіршення фізичного та емоційного стану людини.

Дія вітамінів при депресії в залежності від їх типу

Правильне вживання вітамінів дозволяє покращити фізичний стан організму та допомогти впоратися з емоційною нестабільністю. Важливо пам'ятати про баланс і те, що як надлишок, так і нестача вітамінів можуть бути шкідливими.

При підвищених фізичних та нервових навантаженнях організм виділяє вільні радикали, які знижують імунітет та ушкоджують здорові клітини. Антиоксиданти, такі як вітаміни, допомагають нейтралізувати руйнівну дію вільних радикалів, знімаючи стрес та перевтому.

Вітамін С, або аскорбінова кислота, підтримує та зміцнює імунну систему, запобігає депресії та захищає здорові клітини від пошкодження. Він також забезпечує захист від застуди та вірусних захворювань, стимулює ріст м'язів, кісток та хрящової тканини, підтримує здорову шкіру та кровоносні судини, а також підвищує життєвий тонус.

Для запобігання депресії або виходу з депресивного стану рекомендується приймати комплекс вітамінів групи В. Ці поживні елементи благотворно впливають на центральну та периферичну нервову систему, стимулюють роботу серця, кровоносних судин та зміцнюють імунітет. До складу комплексу входять:

1. Тіамін (В1) – знімає втому та дратівливість.
2. Рибофлавін (В2) – нормалізує обмінні процеси у клітинах та усуває біль у м'язах.
3. Нікотинова кислота (В3) – покращує роботу внутрішніх органів.
4. Піридоксин (В6) – активізує роботу нервової системи та підвищує настрій.
5. Біотин (В7) – наповнює організм енергією та стимулює фізичну активність.
6. Фолієва кислота (В9) – бере участь у процесі кровотворення та забезпечує гарний настрій.
7. Ціанокобаламін (В12) – нормалізує роботу нервової системи.
8. Омега-3 – знижує рівень холестерину та покращує роботу серцево-судинної системи.

З появою перших ознак депресії важливо звернутися до фахівця.Лікар призначить необхідні препарати з огляду на стан здоров'я і дасть поради та рекомендації.

вітамінів у продуктах

Щоб організувати правильне, збалансоване харчування, необхідно знати, які продукти містять усі необхідні поживні речовини:

1. Ретинол (вітамін А): всі види печінки, яйця, молоко та молочні продукти.
2. Бета-каротин: морква, зелень, фрукти.
3. Аскорбінова кислота: свіжі овочі, фрукти, зелень.
4. Кальциферол (вітамін D): риб'ячий жир, жирний оселедець, лососеві риби, молоко.
5. Токоферол (вітамін Е): рослинні олії, горіхи, капуста, печінка, яєчний жовток.
6. Тіамін (В1): хліб, крупи, горіхи, печінка, молоко, яєчний жовток.
7. Рибофлавін (В2): продукти тваринного походження, зелені овочі.
8. Нікотинова кислота (В3): м'ясо, печінка, яйця, горіхи, пивні дріжджі.
9. Піридоксин (В6): яловичина, печінка, нирки, серце, яйця, молоко.
10. Кобаламін (В12): печінка, серце, нирки, сир, а також лососеві риби, краби.

Важливо вживати свіжі продукти та стежити за помірністю у харчуванні.

Вітамінні комплекси, що рекомендуються

Мультивітамінні комплекси можна умовно поділити на 3 категорії:

1. Комплекси з рекомендованою нормою споживання (РНП) у вигляді 30-50%. У цьому випадку препарат приймається як доповнення до збалансованого харчування.
2. Комплекси із добовою нормою. Вони рекомендуються, якщо в раціоні не вистачає вітамінів. Такі препарати допоможуть заповнити нестачу та забезпечити організм необхідними поживними речовинами.
3. Комплекси з підвищеним дозуванням. Їх слід приймати протягом місяця для усунення вітамінного дефіциту. Такі препарати містять більше вітамінів та мікроелементів, ніж звичайні комплекси.

Рекомендується вибирати мультивітамінні комплекси, які містять мікроелементи. Вони допоможуть організму краще засвоювати вітаміни та підтримувати його здоров'я.

Для дітей особливо важливо забезпечити повноцінне харчування з перших днів життя. Широкий спектр вітамінних комплексів Арт Лайф для дітей різного віку дозволяє вибрати найбільш підходящий препарат. При виборі слід враховувати вік дитини, її фізичну та розумову активність, стан довкілля та можливість отримувати повноцінну їжу. Рекомендується узгодити вибір із педіатром.

Для жінок особливо важливий вітамін А, який підтримує здоров'я волосся та шкіри, а також гостроту зору. При виборі комплексу слід враховувати вік, рід занять, наявність вагітності, можливість активного відпочинку та харчування. Щоб не нашкодити собі, рекомендується проконсультуватися з лікарем перед прийомом вітамінів.

Для чоловіків найбільш популярними є вітамінні комплекси від таких виробників, як Дуовіт, Алфавіт, Твінлаб та Солгар. Індивідуальний підбір комплексу можна зробити з огляду на фізичні, розумові та сексуальні навантаження, а також потреби організму.

Часті запитання

Які вітаміни можуть допомогти у разі депресії?

Вітамін D, вітамін B12 та фолієва кислота (вітамін B9) можуть бути особливо корисними при депресії. Вітамін D допомагає регулювати настрій та рівень серотоніну в організмі. Вітамін B12 та фолієва кислота відіграють важливу роль у виробництві нейротрансмітерів, таких як серотонін та дофамін, які впливають на настрій та емоційний стан.

Чи можуть вітаміни замінити ліки під час депресії?

Вітаміни не можуть повністю замінити ліки під час депресії.Однак вони можуть бути корисними як додатковий засіб у лікуванні депресії. Вітаміни можуть допомогти покращити настрій, знизити рівень стресу та підвищити енергію. Однак перед початком прийому вітамінів або будь-яких інших добавок необхідно проконсультуватися з лікарем.

Як довго потрібно приймати вітаміни під час депресії?

Тривалість прийому вітамінів при депресії може змінюватись в залежності від індивідуальних потреб та рекомендацій лікаря. У деяких випадках прийом вітамінів може бути рекомендований протягом декількох місяців або навіть років. Однак важливо пам'ятати, що вітаміни не є єдиним засобом лікування депресії і повинні використовуватися в поєднанні з іншими методами, такими як психотерапія та прийом ліків.

Корисні поради

РАДА №1

Збільшіть споживання їжі, багатої на вітаміни групи В. Вітаміни групи В, такі як B6, B9 (фолієва кислота) і B12, відіграють важливу роль у підтримці нервової системи та рівня серотоніну, гормону, що відповідає за настрій. Включіть у свій раціон продукти, такі як горіхи, зелені овочі, цільнозернові продукти, яйця та м'ясо, щоб отримати достатню кількість цих вітамінів.

РАДА №2

Зверніть увагу на вітамін D. Нестача вітаміну D може бути пов'язана з підвищеним ризиком розвитку депресії. Спробуйте збільшити своє споживання їжі, багатої на вітамін D, такий як жирна риба (лосось, сардини), яєчний жовток і молочні продукти. Також можна звернутися до лікаря щодо можливості прийняття вітамінних добавок.

Депресія – психоемоційний розлад, якому піддається безліч людей у ​​всьому світі.Самостійно подолати депресію можна лише тоді, коли вона протікає у легкій формі. З запущеними формами захворювання можна впоратися, тільки якщо вдатися до професійної допомоги. Сьогодні у статті розповідаємо, які вітаміни пити при депресії.

Як виникає депресія

Депресія – це серйозний розлад особистості, що виражається у порушенні психічного стану. При депресії людина відчуває виражену апатію, зниження активності, втрату інтересу до занять, які раніше приносили радість та задоволення.

Різка зміна настрою залежить від порушення функції нейромедіаторів, які знаходяться в головному мозку. Ці речовини передають сигнали від нейрона до нейрона, дисфункція призводить до зменшення кількості нейромедіаторів та уповільнюється швидкість передачі сигналів. Найсильніше страждає серотонін, так званий «гормон щастя».

Депресія буває чи ендогенного походження, чи психогенного. Ендогенна депресія пов'язана з хімічним збоєм у головному мозку. При цьому розлад в організмі знижується рівень основних нейромедіаторів, частіше серотоніну.

Психогенна депресія виникає після тяжкої події в житті: подія, що травмує, викликає хворобу. Експерти вважають, що ці два різновиди розладу зустрічаються в пропорції приблизно 50 на 50. Вважається, що психогенної депресії частіше піддаються жінки, ендогенної — чоловіки.

Ще одна причина, здатна спричинити розвиток депресії, — стрес. Він виснажує організм. У групі ризику люди, які зловживають алкоголем, із спадковою схильністю.

Серед причин, здатних викликати депресію, зазвичай називають:

• тривале соматичне захворювання;
• проблеми з обміном речовин у мозку;
• прийом психостимуляторів;
• важкі події, що спричинили травмування психіки.

Вітаміни при стресі та депресії

Багатьох цікавить, які вітаміни під час депресії потрібно пити. Насамперед потрібно розуміти, що при різних станах дозування вітамінів будуть різними і їх кількість узгоджуватиметься з фахівцем. У ряді випадків можна простежити взаємозв'язок між психологічним добробутом та своєчасним прийомом усіх необхідних організму вітамінів. Певні групи вітамінів справді можуть впливати на розумовий стан людини. Наприклад, адекватне дозування фолієвої кислоти здатне знизити ризик розвитку симптомів депресії. Існує багато чинників, здатних спричинити початок розвитку розладу, і неправильне чи недостатнє харчування — один із них. Вітаміни при депресії необхідно приймати після консультації з лікарем. Перерахуємо деякі вітаміни, за якими потрібно стежити.

Вітамін А – жиророзчинний вітамін, який зберігається в печінці. Він благотворно впливає на стан шкіри, волосся та зору. Вітамін A бере участь у процесі зростання та зміцнює імунну систему, допомагає регулювати рівень цукру в крові, знижує алергічні прояви.

Цей вітамін допомагає боротися з процесами старіння, боротися зі слабкістю та млявістю, сприяє покращенню зору. Достатня кількість вітаміну A допомагає нормалізувати сон. Нутрицевтик допомагає підвищити активність мозку.

Визнані вітаміни від депресії та втоми – вітаміни групи B .

Один із найважливіших вітамінів для настрою – це вітамін B12. Саме від нього залежить виробництво нейротрансмітерів, включаючи серотонін та дофамін. Низький рівень вітаміну B12 значно підвищує ризик розвитку депресії.Дефіцит вітаміну B12 може виявлятися у зниженні концентрації уваги, посиленні відчуття втоми, оніміння та поколювання у різних частинах тіла. Цей нутрицевтик міститься у продуктах тваринного походження, наприклад, у рибі, м'ясі, молочних продуктах. Для поповнення нестачі вітаміну можна приймати БАД. Ще один важливий вітамін для роботи головного мозку – вітамін В6. Він безпосередньо впливає на вироблення серотоніну, дофаміну та гамма-аміномасляної кислоти.

Вітамін C – головний антиоксидантний вітамін, який допомагає боротися з поганим настроєм та сприяє зниженню ризиків розвитку депресії. Цей вітамін допомагає боротися із хронічною втомою, допомагає долати стрес. Найкраще вітамін C засвоюється у присутності рутину (вітаміну P). Прийом вітаміну C допомагає зменшити відчуття втоми, сонливості, депресії. Нутрицевтик особливо потрібний нам, щоб було легше подолати стрес.

Вітамін D сприяє зміцненню нервової системи, допомагає підтримувати рівний та спокійний стан. Цей нутрицевтик допомагає покращити сон, забезпечує емоційну стабільність. Він синтезується організмом у разі потрапляння сонячних променів на шкіру. Дефіцит вітаміну D проявляється у підвищенні втоми та дратівливості, появі відчуття пригніченості та тривоги. Природні джерела вітаміну D: риб'ячий жир, вершкове масло, яєчний жовток.

Вітамін E відповідає за правильне функціонування внутрішніх органів, нестача його може призвести до нейропатії, пошкодження периферичних нервів. У народі його називають гормоном краси.

Як вибрати БАД для боротьби з депресією

Ще один корисний продукт для боротьби з депресивним станом – Депресофф. В основі засобу – екстракт трави з квітками звіробою – природним джерелом гіперицину.Саме він сприяє усуненню почуття емоційного напруження, занепокоєння, тривоги, страху.

До депресивного стану може призвести прагнення все встигнути, що у результаті призводить до загального виснаження. Цей стан супроводжується негативними наслідками: зниженням емоційного тла, апатією, пригніченістю, погіршенням сну, посиленням відчуття тривоги.

«Депресофф» – це біологічно активна добавка, рослинний компонент якої благотворно впливає на роботу нервової системи, допомагає організму справлятися з емоційною та нервовою напругою, надаючи м'яку заспокійливу дію. Екстракт звіробою сприяє зниженню нервової напруги та благотворно впливає на роботу нервової системи. Механізм дії БАД обумовлений здатністю гальмувати зворотне захоплення серотоніну та дофаміну («гормонів щастя»).

За рахунок цього екстракт звіробою сприяє полегшенню проявів депресивних станів та сприятливо впливає на функціональний стан центральної та вегетативної нервової системи. Екстракт підвищує працездатність, полегшує природне настання сну та нормалізує його перебіг.