Ви повинні займатися (не важливо – вдома чи у спортзалі) 3-4 рази на тижденьприділяючи на тренування своїх сідниць не менше 30-45 хвилин за одне заняття. Ви повинні відпочивати, щоб сідничні м'язи могли відпочити, відновитися і наростити на собі більше м'язової тканини.

Персональний тренер, суддя змагань з бодібілдингу Олексій Моїсеєв спеціально для «СЕ» розповів, що добитися помітних змін у формі сідниць можна за 3-8 місяців. Прискорять результат контроль тренера та базові вправи, що задіють та інші групи м'язів (кора, плечей, грудей та інші).

Станова тяга та присідання не допоможуть накачати сідниці Всі ці вправи виконуються у вертикальному положенні та включають згинання та розгинання стегна. Однак найбільша активація сідничних м'язів відбувається під час іншого рухового патерну – відведення стегна назад. Цей рух є природним для людини.

Якщо присідати 100 разів на день, то можна спалити понад 200 ккал. Присідання добре зміцнюють серцево-судинну систему, допомагають схуднути, покращити кровообіг та накачати м'язи. А щоб виконувати їх, не потрібний спеціальний інвентар. Присідати можна самостійно вдома.

Стандартне тренування у фітнес-клубі містить у собі три-чотири підходи присідань по 20 разів. Вважається нормою в середньому від 50 до 100 присідань за заняття. Варто враховувати, що вони можуть бути в різних варіаціях: класичні, зі стрибком, динаміці або з якоюсь іншою вправою спільно.