Які вправи допоможуть прокачати ноги без заліза
- Вправа чудово навантажує згиначі стегна, квадрицепс, що приводять, великі та середні сідничні м'язи, розвиває мобільність суглобів та почуття балансу. …
- Присідання з вистрибуванням.
- Стрибкові випади.
- Закрок на піднесення …
- Стрибки на піднесення
10 вправ для схуднення ніг
- Присідання — одна з найкращих вправ для тонусу. ніг. …
- Випади Випади задіють стегна, сідниці та прес. …
- Планка з підйомом ніг …
- Станова тяга – без обтяжувачів.
- Згинання коліна з м'ячем.
- Кроки вгору.
- Стрибки на ящик.
- Стрибки ковзаняра
Присідання зі штангою — одна з найефективніших вправ у розвиток м'язів стегон. Ця вправа працює з усіма групами м'язів стегон, включаючи квадрицепси, сідничні м'язи та стегнові згиначі, та сприяє збільшенню їх обсягу.
До найкращих вправ можна віднести:
- Повільні присідання із навантаженням. Це класична вправа, яка змушує працювати ікри, сідниці, квадрицепси.
- Жим ногами на платформі. …
- Згинання ніг на тренажері. …
- Згинання ніг, перебуваючи у горизонтальному положенні. …
- Розведення ніг, перебуваючи у сидячому положенні.
Присідання задіяють велику кількість м'язів, а також зміцнюють їх. При таких вправах працюють квадрицепси, передня задня та внутрішня поверхні стегна, сідничний м'яз, поперековий м'яз, м'язи спини, а також камбаловидні та литкові м'язи.