Біль, що з'являється щомісяця, одночасно за кілька днів до менструації – явище звичайне. У цей час у багатьох жінок починають хворіти груди, виникають болі в животі, що тягнуть, набрякають ікри ніг, з'являється дратівливість, а також тривожність. Безпричинну плаксивість і апатичний стан раптом змінює агресивність, що виникла на рівному місці. За статистичними даними, лише 20% щасливиць не відчувають хворобливих симптомів передменструального стану. Іншим у тому чи іншою мірою доводиться зіштовхуватися з його проявами. Що варто зробити, щоб легше пережити цей час?

Проблеми похмілля: чому воно настає і що допоможе впоратися з наслідками алкогольної інтоксикації

У чому причини похмілля і як швидко прийти до тями після бурхливої ​​вечірки?

Чому не варто ігнорувати появу болю, тривожності та інших симптомів під час ПМС?

Симптоматика передменструального стану або, як його зазвичай називають, ПМС, знайома практично будь-якій жінці – поява головного болю, нервозності, різких змін настрою, порушення випорожнень, набряклість, біль у животі, а також у суглобах. Ознаки нездужання здебільшого спостерігаються близько двох тижнів, причому вони можуть закінчитися як перед початком менструації, і з її закінченням. Прояви ПМС спостерігаються як у легкій, і у важкій формах. Тяжкий перебіг захворювання – явище вкрай нечасте, що супроводжується порушеннями діяльності серця і судин. У той же час легка форма ПМС – це нестабільний, але відносно безпечний психологічний стан, який не передбачає медикаментозного лікування.Саме тому багато жінок намагаються впоратися з проявами передменструального нездужання без допомоги фахівців, вважаючи його просто легким нездужанням, що не завдає особливої ​​шкоди організму.

Але медичні дослідження показують, що ігнорування навіть легких психологічних, вегетосудинних, а також ендокринних порушень становить небезпеку для жіночого здоров'я. Молоді жінки, які не надають значення проявам ПМС, надалі значно важче переживають період клімаксу, а також частіше страждають на такі захворювання, як остеопороз, наявність надмірної ваги, хвороб серцево-судинної системи.

Неправильне харчування як одна з причин появи сильних болів

У ситуації, коли виникають сильні болі, є чимало способів нормалізувати власний стан.

Після процесу овуляції вміст естрогенів у крові зменшується, у результаті в яєчниках починається вироблення прогестерону. Існує думка, що подібні зміни в гормональному фоні є причиною ПМС. Більше того, гормони, що розгулялися, сприяють затриманню рідини — звідси поява набряків і головні болі, що виникають. Результати досліджень вчених розповідають також про те, що за кілька днів до настання менструації знижується рівень серотоніну – так званого гормону щастя. Тому немає нічого дивного в тому, що в цей час трапляються різкі зміни настрою, а також часто долають напади неконтрольованого голоду — таким чином організм намагається заповнити дефіцит серотоніну. Існує версія, що прояви ПМС можуть бути спричинені авітамінозом, зокрема, дефіцитом вітаміну А та B6, магнію, кальцію, а також цинку.

Щоб покращити своє самопочуття під час передменструального синдрому, бажано нормалізувати сон і, наскільки це можливо, виключити створення стресових ситуацій. Зберегти стан душевної рівноваги можуть допомогти заняття йогою або дихальні вправи. Інтенсивних тренувань, а також фізичної перенапруги бажано уникати. При посильних фізіологічних навантаженнях нормалізується кровообіг та збільшується синтез ендорфінів – гормонів, які забезпечують стан задоволення, а також добробуту.

Потрібно організувати правильне харчування — є чотири-п'ять разів на день, але невеликими порціями, щоб підтримувати нормальний рівень цукру в крові. Це допомагає у звільненні від слабкості та зайвої нервозності. Бажано вводити в меню достатню кількість продуктів із вмістом магнію – горіхів, гороху, квасолі, рису. Крім того, необхідно вживати продукти, що містять вітамін В6 (ростки пшеничні, м'ясо курки, картопля), поліненасичені кислоти омега-3 (риба та морепродукти), а також яєчний жовток, що містить необхідну кількість вітаміну D. Бажано уникати як солоних, так і солодких продуктів. Сіль утримує воду в організмі та призводить до набряку, а надмірне вживання цукру збільшує почуття втоми, а також викликає перепади в настрої.

Як полегшити біль у животі та усунути інші неприємні симптоми ПМС?

Крім перерахованих вище, існують і інші способи допомогти собі зняти сильні болі. Наприклад:

• Можна прийняти розслаблюючу ванну. У разі появи болів у животі чи попереку може допомогти грілка чи ванна з теплою водою та настоєм м'яти чи ромашки.Або інший варіант – ванна, що втамовує біль: з додаванням ментолу та евкаліпту. Тепла вода допоможе у розслабленні м'язів та зняття больового синдрому.
• Зняти сильні болі в ділянці живота допоможе олія лаванди. Потрібно акуратно помасажувати ці ділянки круговими рухами за годинниковою стрілкою.
• Також бажано добре розім'яти щиколотки – у цій області розташовані спеціальні акупунктурні точки – приблизно на відстані ширини долоні під коліном з внутрішньої сторони. Натискати на них слід протягом двох-трьох хвилин.
• Полегшить стан трав'яного чаю. Щоб прибрати набряки, рекомендується пити ромашковий відвар, що має слабку сечогінну властивість. Або чай із листя кропиви, який сприяє виведенню токсинів, допомагає зняти біль у грудній клітці, зменшує інтенсивність кровотеч у період менструацій.
• З ознаками депресії впоратися допоможе настій звіробою, що входить до складу деяких рослинних антидепресантів.
• У разі постійного болю бажано отримати консультацію фахівця. Якщо доводиться постійно страждати від інтенсивних проявів ПМС, можливо, є сенс почати приймати оральні контрацептиви. Вони пом'якшують хворобливі симптоми, зменшують інтенсивність виділень під час менструації та нормалізують цикл. Можливо варто обговорити це зі своїм гінекологом. Завдання лікаря не просто підібрати потрібний препарат, а також грамотно відстежити реакцію організму на його прийом. Протягом першого місяця прийому ОК необхідно ретельно аналізувати своє здоров'я. У разі появи головного болю чи інших симптомів слід негайно звернутися до лікаря.

Читайте далі

Правила застілля на Новий рік: поради лікарів

Готуєтеся до Нового року? Дізнайтеся, як зустріти свято без втрат і отримати від нього радість.

У нашій культурі передменструальний синдром, або ПМС, – привід для жартів. Важко сказати, чому проблема, що стосується від 30 до 95% жінок [1], вважається забавною. Чи комусь із жартівників хотілося б випробувати на собі головний біль і біль у грудях, набряки, порушення сну, панічні атаки та інші «принади», що супроводжують жінок в останні дні циклу перед початком чергової менструації. ПМС турбує жінок будь-якого віку, але з наближенням до зрілості його частота збільшується.

Так, у віці 19–29 років від цього стану страждають щонайменше 20% жінок, а після 40 років — понад половина. Причому багато хто сприймає симптоми ПМС як щось неминуче, неприємну індивідуальну особливість, навіть не намагаючись щось змінити. Тим часом іноді, щоб позбавитися проблеми, може виявитися досить спеціально підібраного вітамінно-мінерального комплексу.

Болі при ПМС: терпіти не можна лікувати

Після настання статевого дозрівання приказка «а як ти народжуватимеш?» часто супроводжує скарги на біль у жіночому організмі чи будь-який інший дискомфорт. Додати до цього нескінченні черги у жіночій консультації, щільний графік лікарів — і стає зрозумілим, чому багато жінок навіть не намагаються щось змінювати. Плюс тотальна безграмотність у всьому, що стосується функціонування власного організму: найчастіше дорослі та недурні жінки навіть не уявляють, що набряки, біль, непередбачувані перепади настрою — аж ніяк не варіант норми, а результат зміни гормонального балансу в жіночому організмі.

Менструальний цикл – час від першого дня однієї менструації до першого дня наступної – ділиться на дві фази, межею між якими служить овуляція, або поява яйцеклітини, що дозріла.

Перша фаза називається фолікулярною, оскільки в цей час у яєчнику формується фолікул, усередині якого дозріває яйцеклітина. У цьому періоді в організмі жінки переважають естрогени. Під їхньою дією відновлюється слизова оболонка матки після менструації. Втім, естрогени впливають на всі функції жіночого організму:

• підвищується статевий потяг,
• посилюється синтез колагену в шкірі,
• покращуються настрій, увага та пам'ять.

Але естрогени не лише позитивно впливають. Наприклад, вони сприяють затримці рідини в організмі, що може бути неважливо у першу фазу циклу, але стає проблемою у другу половину.

Після того, як з дозрілого фолікула виходить яйцеклітина, на його місці формується жовте тіло — особлива освіта, яка синтезує гормон. прогестерон, що готує організм до вагітності Під його впливом потовщується слизова оболонка матки, прискорюється обмін речовин, посилюється почуття голоду — організм запасає поживні речовини, необхідних виношування дитини. Рівень естрогенів у нормі знижується. Але якщо з якоїсь причини баланс між прогестероном та естрогенами порушується на користь останніх, виникає передменструальний синдром. Причому, як правило, йдеться не про абсолютний надлишок естрогенів, а про нестачу прогестерону, наприклад, через ановуляторний цикл, при якому яйцеклітина не дозріває, а отже, не утворюється і жовте тіло, що виробляє прогестерон у потрібній кількості.

Порушений гормональний баланс призводить до накопичення в організмі рідини (набряки), порушення співвідношення між серотоніном, дофаміном і мелатоніном (перепади настрою, безсоння, головний біль) та інших проблем. Всього відомо більше 100 симптомів ПМС, найпоширеніші з яких:

• болючість і нагрубання грудей – 90%,
• здуття та біль у ділянці живота та тазу — 90%,
• підвищена стомлюваність – 90%,
• дратівливість, пригнічений стан – 80%,
• підвищений апетит – 70%,
• розсіяність, забудькуватість – 50%,
• запаморочення – 20%,
• прискорене серцебиття – 15% [2] .

Виразність та співвідношення різних симптомів змінюється з віком. У перехідні періоди життя жінки – відразу після статевого дозрівання та перед менопаузою – переважає психовегетативна форма ПМС. Вона проявляється швидкою зміною настрою, підвищеною чутливістю до звуків і запахів, сонливістю або, навпаки, безсонням, депресією у зрілих дам та агресивністю у юних дівчат. У період від 20 до 40 років частіше проявляється набрякла форма: набрякають ноги, набухає і болить груди, збільшується живіт через затримку рідини.

Але хоч би якими були прояви ПМС, терпіти їх нема чого. Проте багато хто не звертається до лікаря, вважаючи подібні симптоми варіантом норми або взагалі не пов'язуючи їх з гормональним циклом, особливо якщо ПМС проявляється головним болем або панічними атаками. У найкращому разі жінки починають призначати собі знеболювальні, які в міру звикання організму перестають діяти, але так і не усувають первісної проблеми — зміненого гормонального балансу.

Боротьба з ПМС: лікарські засоби vs вітамінно-мінеральні комплекси

Будь-які прояви ПМС, якщо через них доводиться змінювати звичний ритм життя і режим дня, — це не норма. Тому при появі симптомів слід звернутися до лікаря та підібрати засоби, що дозволяють зменшити виразність таких проявів.

Існує кілька підходів до корекції проявів ПМС.

• Вітамінно-мінеральні комплекси. Вітаміни та мінерали – регулятори всіх біохімічних процесів в організмі, у тому числі і процесів взаємодії між гормонами. Відомо, що у пацієнток із ПМС зменшується кількість вітаміну D, магнію [3] . У багатьох публікацій відзначено позитивний вплив вітамінів і мінералів при ПМС [4] . Причому виявлено, що у різні фази циклу підвищується потреба у конкретних вітамінах та мінеральних речовинах. Так, наприклад, цинк бере участь у синтезі фолікулостимулюючого та лютеїнізуючого гормонів, що регулюють діяльність яєчників, тому в першу фазу циклу потреба в ньому вища, ніж у другу. Мідь і рутин зміцнюють стінки судин і зменшують набряки, тому потреба цих речовин підвищується у другій половині циклу. Зростає в цей час і потреба у вітаміні В6, який регулює активність нейромедіаторів: гамма-аміномасляної кислоти, триптофану та серотоніну, недолік яких може спровокувати розвиток ПМС.
  Грамотно підібраний вітамінно-мінеральний комплекс сприяє нормалізації гормонального балансу без грубого втручання у роботу органів прокуратури та систем організму. Вітаміни та мінерали, як правило, не мають протипоказань, до того ж при пероральному (у таблетках) прийомі ймовірність передозування вкрай мала.Сьогодні існує навіть вітамінно-мінеральний комплекс, сформований відповідно до потреб організму в різні фази циклу, і це оптимальний підхід до корекції передменструального синдрому.
• Гормональні препарати Як перша лінія гормональної терапії використовуються мікродозовані комбіновані оральні контрацептиви. Вони приводять гормональний баланс до норми, але мають безліч побічних ефектів. В якості альтернативи синтетичним гормонам можуть бути рекомендовані фітоестрогени – речовини, що містяться в рослинах і діють аналогічно до статевих гормонів. Але концентрація цих біологічно активних сполук у рослинах може різнитися в рази – залежно від умов проростання, віку, виду рослини та часу її збирання. Тому передбачити наперед ефективність того чи іншого рослинного екстракту, що містить фітогормони, досить складно.
• Симптоматичні засоби допоможуть усунення конкретного симптому. Антидепресанти або седативні засоби вирівнюють настрій, нестероїдні протизапальні (НПЗЗ) або спазмолітики знеболюють, антигістамінні та препарати, що підтримують тонус судин, зменшать набряк. При легких формах ПМС, коли його прояви обмежуються 1-2 ознаками і тривають день-два перед менструацією і не кожен місяць, такий підхід виправданий. Але у важких ситуаціях, коли проявів може бути більше десятка і починаються вони майже з першого дня лютеїнової фази циклу, таблетки доводиться пити буквально жменями. У цьому випадку рішення, що напрошується, — впливати на причину занепокоєння, а не на окремі симптоми.

Біль у грудях, головний біль, набряки та навіть усім відома дратівливість при ПМС – це ненормально.Не треба жити за принципом "всі жінки терплять, і я потерплю". Зважаючи на те, що за все життя жінки на період менструації припадає близько десяти років (!), викреслювати ці роки з життя як мінімум нерозумно. Набагато правильніше звернутися до лікаря, щоб з'ясувати причину ПМС та отримати рекомендації щодо його усунення, а почати можна з прийому вітамінно-мінерального комплексу, що сприяє зниженню ПМС.

Вся інформація, що стосується здоров'я та медицини, представлена ​​виключно з метою ознайомлення і не є приводом для самодіагностики або самолікування.

• 1 https://clck.ru/Eph3A
• 2,3 https://clck.ru/Eph3B
• 4 https://clck.ru/Eph3C
• 5 https://ciklovita.ru/instrukciya/
• 6 https://clck.ru/EhWUJ

Передменструальний синдром деякі лікарі й досі вважають міфом. Проте 55 % жінок легко розрізняють ознаки наближення місячних. За 2-7 днів до початку менструації можуть з'являтися «звірячий» апетит, біль або неприємні відчуття в грудях, сльозливість, дратівливість, набряки, пітливість, підвищена чутливість до запахів, біль у нижній частині живота, попереку.

Єдиної гіпотези, яка пояснює появу ПМС, сьогодні немає. Але фахівці вивчають деякі особливо тривожні симптоми цього стану, щоб полегшити самопочуття жінки. Однією з найнебезпечніших ознак наближення місячних є дискомфорт у грудях. Чому вона виникає?

Причини болю у грудях при ПМС

Робота та стан молочної залози залежить від гормонального фону. Тому жіночі груди в різні дні циклу поводяться неоднаково. Незадовго до місячних під впливом сплеску прогестерону збільшуються у розмірах (розростаються) частки молочної залози.Вони можуть здавлювати молочні протоки, викликати деформацію сполучної тканини та сусідніх часток, що призводить до хворобливих відчуттів у грудях. Однак згодом при падінні рівня прогестерону частки грудей повертаються до звичайного розміру.

Є й друга причина: у багатьох жінок через особливості обміну речовин у останній фазі циклу (останні дні перед менструацією) затримується рідина у тканинах, у тому числі й у грудних залозах. Виникають набряки грудей, часткове стискання тканин. Через набряки на грудях у буквальному сенсі розтягується шкіра, через що багато жінок скаржаться, що під час ПМС боляче чіпати грудні залози.

Дискомфорт у грудях при ПМС: лікувати чи саме минеться?

Здавалося б, якщо біль терпимий і має природне походження, то можна нічого не робити. Але коли справа стосується грудей, то це не зовсім так.

По-перше, при регулярному здавлюванні тканин грудей можлива поява мікротравм, запалень часточок та альвеол. Постійний запальний процес у грудях призведе до того, що дискомфорт посилюватиметься і перестане зникати з настанням менструації, тобто ПМС перейде з компенсованої стадії суб- або декомпенсовану. Причому в останньому випадку груди можуть хворіти навіть після припинення місячних, а не лише під час передменструального синдрому.

По-друге, постійне розростання тканин грудей лише теоретично перебуває у рівновазі зі своїми зменшенням у наступні дні циклу. Насправді з віком у багатьох жінок процеси зменшення тканин протікають менш інтенсивно, ніж процеси розростання. В результаті в грудях з'являються вузлики та інші новоутворення, розвивається мастопатія.

І нарешті, дискомфорт у грудях серйозно погіршує якість життя жінки.

Як зменшити дискомфорт у грудях при ПМС?

Жінки, у яких болить груди перед місячними, зазвичай упокорюються з необхідністю терпіти неприємні відчуття. Справа в тому, що звичайні знеболювальні засоби не допомагають або приносять полегшення на кілька годин. Протинабрякові препарати теж лише трохи покращують ситуацію, але при цьому ніяк не впливають на другий фактор, що викликає дискомфорт у грудях – зміна гормонального фону.

Тому потрібний інший підхід.

Прийом деяких рослинних речовин допомагає запобігти дискомфорту в грудях при ПМС. Ресвератрол (міститься у червоному винограді) зменшує запалення та хворобливі відчуття у грудях, покращує кровообіг, що веде до зменшення набряклості. Ресвератрол є антиоксидантом, тому зменшує ушкодження тканин грудей внаслідок запалення. Для досягнення ефекту ресвератрол слід приймати не в той момент, коли груди почали хворіти перед ПМС, а бажано курсом протягом 1-2 місяців.

Дослідження показали, що індол-3-карбінол (активна речовина з броколі та інших овочів сімейства хрестоцвітих), який приймається курсом у кілька місяців, допомагає позбутися хворобливих відчуттів у грудях під час ПМС або знизити їх (при сильному больовому синдромі). Крім того, індол-3-карбінол регулює зменшення розмірів тканин грудей до нормальних, що знижує ризик розвитку мастопатії та покращує функціональний стан грудних залоз. Для зручності можна вибрати комплекс «Імастон», до складу якого входять і ресвератрол, і індол-3-карбінол в ефективних дозах.

Хороший ефект при сильних набряках дає прийом комплексу магнію та вітаміну В₆. Крім впливу на затримку рідини, вітамін В₆ у поєднанні з магнієм зменшує нервозність та дратівливість, які теж нерідко доставляють багато проблем як самій жінці, так і її оточенню.

Щоб уникнути стискання та мікротравм, які можуть стати причиною розвитку запалення та мастопатії, підберіть зручний бюстгальтер (або кілька) для носіння в період ПМС. Він повинен бути без вкладишів (пуш-ап), які стискають і піднімають низ грудей, щоб надати їй більшого обсягу. Зверніть увагу на матеріал внутрішньої частини чашки – він повинен бути м'яким, приємним навпомацки, щоб не викликати роздратування у чутливої ​​шкіри грудей. Підбирати бюстгальтер слід під час ПМС – тоді ви точно будете впевнені, що вам буде комфортно.

За кілька днів до передбачуваної дати місячних скоротите кількість солі, відмовтеся від маринованих овочів, солоних огірків, чіпсів тощо. Хоча перед «критичними днями» багатьох тягне на солодке, постарайтеся робити вибір на користь десертів без шоколаду та какао-бобів, оскільки вони також провокують додаткове розростання грудей.

Бажано повністю відмовитися і від алкоголю, оскільки він сприяє затримці рідини та посилює набряки.

Крім того, жінкам, які мають дискомфорт у грудях при ПМС, бажано після закінчення менструації проводити самообстеження грудей. Якщо з'явилися виділення з сосків, ущільнення, деформація однієї з молочних залоз або соска, сильний судинний малюнок, необхідно відвідати лікаря-маммолога або гінеколога.

Не заплющуйте очі на біль у грудях і неприємні відчуття. Постарайтеся зробити своє життя комфортним, підтримайте жіноче здоров'я прийомом рослинних комплексів та правильним харчуванням, щоб запобігти появі серйозних проблем!

НЕ Є РЕКЛАМОЮ. МАТЕРІАЛ ПІДГОТОВЛЕНИЙ З УЧАСТЬЮ ЕКСПЕРТІВ.