Після напруженого робочого дня більшість людей проводить час на дивані перед телевізором. Але вчені відзначають, що такий відпочинок не дає організму відновитися, тому багато хто вранці прокидається вже втомленим і розбитим.
Ми розповімо, як ви можете провести вечір після роботи, щоб урізноманітнити своє дозвілля.
Читайте книги
Це найочевидніший, але при цьому корисний варіант відпочинку. Навіть якщо ви оберете не професійну літературу, а звичайний роман, це все одно принесе вам користь — розширіть словниковий запас і дізнаєтесь щось нове про сучасні реалії.
Можете читати як паперові, так і електронні книги, а якщо не знаєте, що вам сподобається, пробуйте різні варіанти в жанрах, що вас цікавлять.
Слухайте подкасти
Тут ви також використовуєте гаджет, але даєте очам відпочити, що дуже важливо, якщо ваш робочий день проходить перед комп'ютером.
Якщо ви ніколи не слухали подкасти і не знаєте, з чого почати, завжди є список лідерів у всіх напрямках, де можна вибрати те, що саме вам цікаво.
Зателефонуйте другу
В останні роки все спілкування з близькими людьми зводиться до листування у месенджерах. Друзі дзвонять один одному тільки на дні народження та свята, тому телефонна розмова може стати чудовим варіантом урізноманітнити свій вечір.
Зустрітися з друзями
Можна піти далі і не лише зателефонувати до друзів, а й запропонувати їм зустрітися. Такі спонтанні рішення зазвичай призводять до кращих результатів, тому дорогою з роботи зателефонуйте людині, з якою давно не бачилися і запросіть її випити кави.
Зробіть це доброю традицією і хоч раз на тиждень зустрічайтеся окремо з друзями.Такі зустрічі відбуваються у більш довірчій обстановці, ніж загальні збори.
Пишіть
У сучасному ритмі ми отримуємо величезний потік інформації щодня. Якщо ви працюєте з нею в офісі, постарайтеся вечорами писати щось своє, щоб упорядкувати думки.
Це може бути особистий блог або рукописний щоденник, вибирайте те, що зручно та цікаво саме вам. Діліться своїми думками і враженнями про день, будуйте плани на майбутнє і ставте цілі.
Можливо, ваше вміння цікаво висловлювати свої думки приверне аудиторію і ваш блог стане не просто хобі, а й додатковим джерелом заробітку.
Експериментуйте у кулінарії
Більшість людей намагається після роботи приготувати вечерю нашвидкуруч, щоб швидше поїсти та піти відпочивати. Спробуйте виділити один вечір на кулінарію – приготуйте те, що любить вся сім'я, або те, що ви давно хотіли спробувати.
Можливо, ви отримаєте несподіваний ефект – дізнаєтеся, що стояти біля плити це не випробування, а спосіб відпочити та перезавантажитись після важкої розумової роботи.
Медитація чи йога
Це саме те, що найкраще допоможе дійти гармонії. На один сеанс знадобиться всього 10-30 хвилин, а результат радуватиме ще довго.
Зробіть медитацію своєю звичкою, займайтеся регулярно і ви помітите, що стали спокійнішими та впевненішими в собі. Це не тільки урізноманітнить ваш вечір, а й допоможе налагодити сон, якщо у вас є проблеми.
Прибирання
Здається, що після важкого робочого дня немає сил ні на що, а тим більше на прибирання. Але вас зовсім не потрібно кидатись на все поспіль. Почніть з одного завдання, і ви помітите, що монотонна робота теж своєрідна медитація.
До того ж, якщо у вас офісна робота, яка передбачає малорухливий спосіб життя, невелике фізичне навантаження буде лише на користь організму. Намагайтеся забирати по одному приміщенню за вечір і ви зможете звільнити вихідні дні, які можна провести набагато цікавіше.
Прогулянка
Знайдіть 30-40 хвилин у вечірній час, щоб пройтися у найближчому сквері та подихати свіжим повітрям. Якщо домашні справи не дають виділити стільки часу, вийдіть з маршрутки раніше і пройдіть хоч одну зупинку пішки.
Перебування на свіжому повітрі допоможе упорядкувати думки, відпочити і міцно спати вночі.
Увімкніть у навушниках улюблену музику або цікаву аудіокнигу та насолоджуйтесь тишею та короткочасною самотністю.
Знайдіть собі хобі
Подумайте, чим ви хотіли б зайнятися? Згадайте своє дитинство та заняття, які приносили справжнє задоволення. Можливо, ви любили розмальовки – зараз можете згадати це захоплення. Воно не лише розвиває творчий потенціал, а й допомагає заспокоїтися та зібратися з думками.
Можливо, ви завжди хотіли навчитися танцювати вальс або випалювати дерево. Неважливо, чим саме ви хочете зайнятися, головне, щоб це приносило вам користь і допомагало відволіктися.
Проведіть час із домашнім вихованцям
Кішки та собаки обожнюють увагу і напевно зрадіють, якщо ви виділите півгодини на те, щоб пообійматися та погратися з ними. Напевно, вам не вистачає на них часу в щоденних клопотах, тому виділіть його спеціально. Ви потішите не тільки їх, а й себе, тому що зможете зарядитися їх енергією та любов'ю.
Доглядайте за собою
Що може допомогти розслабитися більше, ніж тепла ванна та різні маски для всіх ділянок тіла.Проведіть час у ванній не поспішаючи, насолоджуйтеся доглядом за своїм тілом і зробіть все те, на що досі не вистачало часу. Зробіть собі манікюр і педикюр під улюблений серіал і порадійте, як краще стали виглядати.
Займайтеся спортом
Тренування у спортзалі або вечірня пробіжка – чудовий спосіб скинути напругу робочого дня. Ви можете переключити увагу і виплеснути емоції, що не може не позначитися позитивно на вашому здоров'ї.
Разом з цими вправами ви позбавляєтеся стресу і виробляєте ендорфіни, які відповідають за відчуття щастя.
Грайте та вирішуйте головоломки
Відпочинок після роботи може бути не лише фізичним, а й інтелектуальним. Освойте нові ігри, вирішуйте головоломки та тренуйте мізки. Це можуть бути як поодинокі ігри, так і командні. В останньому випадку це цілком соціальне проведення часу. Наприклад, ви можете вступити в клуб з шахів і не тільки навчитися грати, але і знайти нових друзів зі схожими захопленнями.
Складайте списки
Це можуть бути списки найближчих планів, цілей, яких ви збираєтеся досягти, компаній, у яких хотіли б попрацювати тощо.
Перенесення думок на папір допомагає структурувати інформацію та побачити шляхи вирішення питань, які раніше ви не помічали. Це не тільки чудовий спосіб відпочити та відволіктися, але й метод надихнути себе на підкорення нових кар'єрних висот.
Танцюйте
Замість того, щоб лежати на дивані з телефоном, увімкніть музику та потанцюйте. Згадайте, як запалювали на танцювальних майданчиках та повторіть це.
Зовсім необов'язково бути професійним танцюристом, достатньо, якщо ви робите це від душі та із задоволенням.
Сходіть у караоке
Співаєте у душі чи під час будь-якої монотонної роботи? Дайте вихід своєму таланту та енергії, відвідавши караоке-бар із друзями. Ви чудово проведете час і зарядитеся позитивом для важкого робочого дня.
Влаштуйте романтичний вечір
Якщо у вас є друга половинка, порадуйте її романтичною вечерею при свічках. Ви можете організувати всі будинки чи замовити столик у ресторані. А якщо ви ще не знайшли собі пару, вечір — чудовий час, щоб вирушити на побачення.
Таким чином, є багато варіантів, як урізноманітнити своє дозвілля після робочого дня замість того, щоб дивитися ролики або гортати стрічку новин в соцмережах. Вибирайте те, що приносить радість саме вам та проводьте вечір із задоволенням.
Якщо порахувати, скільки часу на відпочинок залишається у людини в будні після роботи, цифра може вийти гнітюча. Особливо, якщо працюючий – мешканець мегаполісу, який витрачає годинник на дорогу на роботу і додому.
А значить, до вечірнього проведення часу потрібно поставитися з усією відповідальністю і вибрати те, що дійсно допоможе ефективно відпочити. Які заняття можуть за короткий час повернути втрачені сили та принести задоволення? Підказки дає MedAboutMe.
Геморой: різні способи лікування
Геморой – поширена проблема у чоловіків та жінок. Чи можна уникнути операції?
1. Проведіть час на свіжому повітрі
Невипадково багато оздоровчих центрів розташовані на лоні природи. Відпочинок на свіжому повітрі заспокоює розум, позбавляє нав'язливих думок та покращує настрій. Навіть 15-хвилинна прогулянка із собакою може творити дива.
Прогуляйтеся кварталом, посидіть на ганку будинку або зробіть кілька вправ у власному саду. Це дійсно допомагає підбадьоритися та відчути себе краще.
Дослідження групи вчених під керівництвом Джессікі де Блум, представило висновки, що для здоров'я кращий відпочинок на природі, далеко від роботи.
При цьому активний спосіб життя та вивчення визначних пам'яток переважно пасивного відпочинку на пляжі та в номері.
2. Розслабтеся, читаючи
Але знайдіть для цього історію, яка йде врозріз із вашим власним життям. Відмовтеся від читання новин, професійної літератури та важких творів. Виберіть щось легке, захоплююче, іронічне.
Знайдіть тихе місце, де ви зможете розслабитися і поринете в читання. Вже через 20-30 хвилин ви станете іншою людиною.
3. Прийміть гарячий душ або ванну
Гарячі водні процедури знімають напругу і розслаблюють м'язи, що втомилися і зв'язки, знімають затискачі. Коли людина регулярно стикається зі стресом, її шия та плечі часто напружені і «вилікувати» це може розслаблююча ванна – наприклад, з додаванням англійської солі.
У її складі міститься магній, який частково засвоюється організмом через шкіру. Отже, після такої ванни людина заспокоюється і дійсно розслаблюється.
Не беріть у ванну телефон та інші гаджети. Дослідження вчених з University of California показали, що у людей, які завжди на зв'язку і стикаються з потоком смс та дзвінків, спостерігаються частіші серцеві скорочення, ніж у тих, хто «відрізаний від світу». Дозвольте собі відпочити хоча б у ванній кімнаті!
4. Влаштуйтеся зручніше і подрімайте
Відразу після повернення з роботи переодягніться у просторий одяг, що не стягує тіло в лещата, або одягніть улюблену піжаму, і приляжте відпочити на диван на 20 хвилин.
Цього буде достатньо, щоб розслабити розум і зняти стрес і водночас не завадить нічному відпочинку. Маленька сієста – часом все, що потрібно для прекрасного вечора. Не недооцінюйте її!
5. Дайте тілу невелике навантаження
Той, хто регулярно відвідує спортзал, знає, що ніщо інше так добре не бадьорить тіло, як прицільне навантаження. Крім того, що вона допомагає не погладшати, що часто трапляється через сидячий спосіб життя, так ще й відмінно бореться зі стресом і втомою.
За даними Mayo Clinicнавіть разові фізичні вправи знижують стрес різними способами, починаючи з підвищення впевненості в собі, закінчуючи виробленням гормонів радості ендорфінів.
За визнанням фахівців з Anxiety and Depression Association of Americaнавіть 5 хвилин активних вправ дають відмінний результат розслаблення.
6. Виявіть свій творчий потенціал
Вільний від роботи час ідеальний для заняття хобі – всім тим, що вам подобається і що пов'язане з творчістю. Малюйте, робіть посуд із глини, випалюйте по дереву або майструйте полички.
Занурення в творчість робить на мозок таку саму дію, як і медитація – знижує високий артеріальний тиск, стимулює вироблення дофаміну – природного антидепресанту.
7. Вдайтеся до веселощів
Щирий сміх активізує синтез ендорфінів в організмі, які допомагають знижувати стрес та покращують настрій. Якщо у вас справді був важкий напружений день, то найкращий спосіб впоратися з цим — досить насміятися.
Для цього можна подивитися смішні ролики в Мережі, або зручно влаштувавшись на дивані, переглянути комедію. Але якщо є можливість, краще вирушити до кафе з друзями, які змусять вас сміятися.
Сміх корисний не лише вдома, а й на роботі. У дослідженні, опублікованому в Journal of Personality and Social Psychology, фахівці дійшли висновку, що 5-хвилинні забавні ролики прибирають на сполох і допомагають краще вирішувати проблеми та завдання.
8. Слухайте музику
Прослуховування музики знижує високий артеріальний тиск, занепокоєння та стрес. Складіть плейлист із улюблених пісень та слухайте його по дорозі з роботи додому.
Це буде «буфером» між роботою та відпочинком і дозволить вам розслабитися на той час, коли ви прийдете додому.
9. Забудьте про каву – пийте чай
У той час як кава може збільшувати стрес через вміст кофеїну – відомого стимулятора, чай має заспокійливі та розслаблюючі властивості. Особливо ефективні у цьому плані чаї з ромашкою, м'ятою та мелісою, чорний чай із лимоном.
Не пийте чай під час інших справ, зробіть чаювання окремим розслаблюючим ритуалом. Регулярне вживання чаю дасть і багато інших переваг для здоров'я. Докладніше про це ми розповідали у статті «Чай та здоров'я: плюси та мінуси»
10. Медитуйте
Не треба бути йогом, щоб отримувати користь від медитації. Навіть 5 хвилин спокійного зосередженого дихання вплинуть на самопочуття, настрій, рівень стресу та артеріального тиску.
Сядьте на килимок або приляжте відпочити і робіть глибокі вдихи та видихи. Якщо важко сконцентруватися на диханні, підключіть візуалізацію – уявляйте красиві види природи, спів птахів, дзюрчання струмка.
11.Не сидіть довго перед телевізором
Сидіння перед екранами телевізора або комп'ютера ввечері після роботи не дадуть можливості повноцінно відпочити, а навпаки, можуть підвищити стрес і посилити тривогу. Постарайтеся хоча б вдома відпочивати повноцінно – не засиджуйтеся біля телевізора більше, ніж на годину.
Якщо робота сидяча, буде корисним будь-який рух. Можна надихнутись ідеями тайм-менеджменту для домогосподарок і замість фітнесу активно підтримувати чистоту будинку. До того ж, це сприятливо позначиться і на здоров'ї, і на обстановці навколо.
Прихильники тайм-менеджменту вважають, що часу на добу завжди достатньо, вся справа у пріоритетах. Багато людей розставляють їх неправильно.
12. Зробіть самомасаж
Нехай це стане приємною доброю традицією — щовечора насолоджуватися масажем. Для цього необов'язково просити когось допомогти. Масаж обличчя, комірної зони успішно можна робити самостійно.
А якщо хочеться чогось більшого, можна придбати портативний масажер. Невеликі моделі не замінять руки професіонала, але принесуть багато задоволення.
13. Плануйте розваги на будні
Багато людей планують дозвілля тільки на вихідні, і марно! Веселитися можна і 7 днів на тиждень. Для цього відвідувати виставки, спектаклі та концерти, грати у теніс чи більярд після роботи, відпочивати у кафе.
Плануйте те, що вам дійсно подобається, і спробуйте насолоджуватися життям цілий рік, а не лише у вихідні чи у відпустці.
Будьте здорові!
Використані фотоматеріали Shutterstock
Читайте далі
Профілактика хвороб: свіже повітря у будинку
Як подбати про профілактику алергії та інших хвороб у власній квартирі, розповімо сьогодні.
Геморой: різні способи лікування
Геморой – поширена проблема у чоловіків та жінок. Чи можна уникнути операції?
Предіабет: як уникнути діабету?
Своєчасне виявлення підвищення цукру на крові допомагає виявити предіабет і уникнути розвитку справжнього діабету.
Довголіття: як продовжити життя?
Як виявляються проблеми з імунною системою?
За якими симптомами можна запідозрити аутоімунну патологію, а коли йдеться просто про «слабку імунну систему»?
Як зміцнити імунітет без ліків: 13 доступних способів
Мієлопроліферативне новоутворення крові – що це за хвороба?
Мієлопроліферативне новоутворення: причини, симптоми, діагностика, лікування раку крові.
Кров натще: як їжа впливає на біохімію тіла
Багато аналізів крові здаються натще. Що це означає, а головне на які показники може вплинути їжа?
Гемоглобін. Його значення та роль в організмі людини
Кожен із нас хоч раз у житті зустрічався із «клінічним аналізом крові» або так званим «загальним аналізом крові». Якщо ви звернули увагу, на першому місці у виданому бланку, як правило, знаходитиметься цифра, яка вказує на вміст гемоглобіну в крові.
Хронічний лейкоз: чи можливе лікування?
Хронічний лейкоз – це грізне захворювання, яке забирає мільйони життів. Чи є шанси на лікування?
Хронічний мієлолейкоз: 200 років боротьби з випадковою мутацією
Хронічний мієлоїдний лейкоз – випадковість, яку не дано передбачити. Але медицина вже знайшла спосіб продовжити життя пацієнтам із півроку до десятків років.
Рідкісні захворювання: поліцитемія
Поліцитемія: Рідкісне захворювання, про яке мало хто знає. У статті MedАboutMe – цікаві факти про це захворювання.
Рак молочної залози: 11 міфів про хворобу
Як доглядати зуби, щоб рідше звертатися до стоматолога?
Які десять нетипових порад від дитячого стоматолога як профілактика допоможуть вам зберегти здоров'я зубів і заощадити в майбутньому на відвідуваннях дантиста.
Вся правда про дитячі какашки: що вважати нормальним?
Розшифровуємо вміст підгузника: який стілець нормальний для дитини до року, а з чим бігти до лікаря.
Виходиш з роботи, доїжджаєш до будинку, і в тебе є кілька годин, щоб нарешті пожити. У багатьох із нас вистачає сил лише на найнеобхідніше, але з вечірньої рутини можна отримати набагато більше користі та задоволення. Heroine склав короткий план того, як провести будній вечір, щоб бути щасливішим вранці і не відчувати, що життя минає.
Крок 1: одразу клади речі на свої місця
Верхній одяг, ключі, сумочку та інші відразу клади у відведені для цього місця. Тоді тобі не доведеться пам'ятати думку, що все це треба прибрати, а вранці судомно метатися в пошуках.
Порядок у будинку важливий для якісного відпочинку та психологічного комфорту. Мало хто має час і бажання займатися прибиранням щодня, тому намагайся підтримувати чистоту і відразу прибирати за собою протягом тижня. Покласти річ на своє місце, протерти плиту відразу після приготування – ці звички займають всього пару хвилин і в результаті допомагають тобі почуватися краще.
Крок 2: завжди тримай у будинку корисний перекус
Не важливо, скільки надихаючих рецептів у закладках твого браузера, коли приходиш з роботи, хочеться з'їсти все, що попадеться під руку, і зараз. Не завжди у холодильнику є заздалегідь приготовлена їжа, яку потрібно просто розігріти.На цей випадок запасайся перекушуванням, щоб не вмирати з голоду, поки готуєш вечерю.
Частки яблук, посипані корицею, мюслі, горіхи та сухофрукти в невеликій кількості не переб'ють апетит, але дадуть сил приготувати повноцінну страву, а не поспіхом зварені пельмені з магазину.
Крок 3: знайди можливість провести час наодинці із собою
Отже, в будинку відносний порядок, вечеря готова і з'їдена. Не поспішай завалюватися перед фільмом або копатися в соцмережах. Приділи хоча б 20-30 хвилин перезавантаженню.
Це може бути прогулянка з собакою або викидання сміття, щоб пройтися подвір'ям та подумати про життя.
Психологи рекомендують організувати в будинку місце-дзен – маленький куточок, який асоціюватиметься у тебе з відпочинком. Якщо немає простору для свого кабінету або повноцінної лаундж-зони, підійде будь-що: улюблене крісло, кухня, з якої можна вигнати всіх домашніх, балкон з видом на місто, що засинає. Головне, щоб це місце було постійним, тоді в ньому мозок сам налаштовуватиметься на відпочинок.
Ідеальний спосіб провести час із собою наприкінці дня – вести щоденник. Фіксуй важливі думки, виконані завдання, складай плани на завтра. Викладай все, що спадає на думку, щоб звільнити її перед сном.
Крок 4: готуйся до завтрашнього дня з вечора
Ще одні важливі 15-30 хвилин у твоєму вечорі – підготовка до ранку. Знайди одяг, придумай, чим снідатимеш, почисти взуття. Особливо ця порада актуальна для сов, яким складно розуміти в першу половину дня.
Дай собі можливість розпочати ранок розмірено та спокійно. Те, з яким настроєм ти вийдеш із дому, багато в чому визначить твій день.
Крок 5: заведи хобі
Якість відпочинку набагато важливіша за кількість.Щоб перезавантажитися, ти маєш максимально відволіктися від того, що робиш на роботі.
Якщо весь день сидиш за комп'ютером, тобі потрібен активний вечір. Після динамічної роботи зі стресами та великою кількістю людей варто зайнятися чимось заспокійливим – читанням, малюванням картин за номерами чи іншими видами творчості. Це має бути справа, яку можна виконувати довго, але витрачати на неї стільки часу, скільки маєш сьогодні.
Серіали теж хороший спосіб переключитися, але вони не повинні заповнювати весь вечір. Тобі треба проводити хоч якийсь час у тиші та спокої, щоб по-справжньому відпочити.
Крок 6: доглядай за собою
Вечірній ритуал краси – теж психотерапія та перемикання. Не пропускай стандартні процедури догляду за обличчям: очищення, тонізування, нанесення крему.
Розчісуйся, увечері це особливо корисно: ти очищаєш голову від ороговілих клітин, пилу, шкірного сала, а також стимулюєш кровообіг і приплив до коріння волосся поживних речовин.
Швидко розслабитися і позбавитися болю допоможе самомасаж, як його робити ми тобі вже докладно розповідали.