Топ-10 продуктів із високим вмістом білка
- Сир – від 20 до 32 грам
- Грудка курки або індички – від 29 до 31 грама
- Сир – від 18 до 23 грам
- Бобові (чечевиця, горох, квасоля, нут, арахіс) – від 20 до 23 грам
- Червоне м'ясо (яловичина) – 21 грам
- Риба – від 14 до 21 грама
Топ-10 продуктів із високим вмістом білка
- Соя (порядку 35-37 грамів) білка на 100 грамів продукту)
- Пармезан (35-36)
- Червона ікра (30-32)
- Курячі грудки (30-32)
- Гарбузове насіння (30)
- Сушені білі гриби (25-30)
- Яловичина (26-30)
- Тунець (25-29)
У яких продуктах містяться білки
| Продукт | Вміст білка (на 100 г продукту) |
|---|---|
| М'ясо (куряча грудка, свинина, баранина, яловичина) | 32-29 |
| Риба (тунець, лосось, тріска, макрель) | 25-20 |
| Морепродукти (краб, устриці, креветки) | 18-15 |
| Яйця | 14 |
6 жовтня 2023
Які продукти допоможуть отримати 50 г білка
- Куряче філе (185 г): близько 50 г білка.
- Яловичий стейк (250 г): близько 50 г білка.
- Лосось (260 г): близько 50 г білка.
- Гречка (170 г, приготовлена): близько 12 г білка.
- Яйця (2 яйця, середнього розміру): близько 12 г білка.
- Грецького йогурту (170 г): близько 17 г білка.
Тобто на кожний ваш кілограм слід з'їдати близько 1,5-2 г білків. Наприклад, жінці вагою близько 50 кг, яка веде спортивний спосіб життя з гарним фізичним навантаженням, знадобиться близько 100 г білка на добу, а енергійному чоловікові вагою близько 70 кг – вже 140 г.